Холестерин - это жироподобное воскообразное вещество, которое перемещается в крови. Все клетки вашего тела содержат и используют холестерин, потому что он важен для выработки гормонов, витаминов и других клеток.
Ваша печень может вырабатывать весь необходимый организму холестерин, но вы также можете получать холестерин из пищевых источников. Слишком много холестерина в крови может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, поражающим сердце и кровеносные сосуды.
В этой статье рассказывается, как измеряется уровень холестерина и как он влияет на ваш организм.
Как уровень холестерина влияет на ваше здоровье
Ваше тело нуждается в холестерине для нормального функционирования, но это становится проблемой, когда в крови слишком много вредного холестерина. Холестерин может соединяться с другими веществами, такими как кальций или жир, и создавать толстые отложения (бляшки) внутри ваших артерий.
Налет может привести к атеросклерозу, который представляет собой накопление толстых отложений в кровеносных сосудах. Со временем накопление бляшек может привести к сужению и закупорке артерий. Это затрудняет движение крови по артериям.
Слишком много холестерина в организме и бляшки могут в конечном итоге вызвать:
- Боль в груди (стенокардия)
- Тромб, блокирующий приток крови к сердцу (сердечный приступ)
- Тромб, блокирующий приток крови к голове (инсульт)
- Узкие и закупоренные коронарные артерии, по которым кровь движется к сердцу (ишемическая болезнь сердца)
- Узкие и закупоренные сонные артерии, по которым кровь течет к голове (болезнь сонных артерий)
- Узкие и закупоренные артерии, по которым кровь течет к конечностям (заболевание периферических артерий)
- Внезапная остановка сердца (внезапная остановка сердца)
Как измеряется уровень холестерина
Вы можете не чувствовать никаких симптомов высокого уровня холестерина, пока у вас не появятся более серьезные проблемы со здоровьем. Вот почему важно регулярно измерять уровень холестерина.
Анализ крови, называемый панелью липидов или липопротеинов, покажет уровень холестерина и поможет лечащему врачу решить, нужно ли вам лечение.
Анализ крови:
- Общий холестерин: Общее количество холестерина в крови, включая ЛПВП и ЛПНП
- Липопротеины высокой плотности, или ЛПВП: он называется «хорошим» холестерином и способен удалять холестерин из организма, перемещая его в печень.
- Липопротеины низкой плотности, или ЛПНП: он называется «плохим» холестерином и может вызывать образование бляшек.
- Не-ЛПВП-холестерин: его определяют путем вычитания ЛПВП из общего холестерина. Он включает ЛПНП и ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности).
- Триглицериды: Тип жира, который также может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Уровни холестерина у взрослых
Уровни холестерина измеряются в миллиграммах на децилитр (мг/дл). Когда вы получите результаты теста, вы увидите это измерение. Вы должны обратить внимание на следующие рекомендации по здоровому уровню холестерина и поговорить со своим лечащим врачом, если у вас есть вопросы.
Здоровый уровень холестерина для мужчин в возрасте 20 лет и старше:
- Общий холестерин: от 125 мг/дл до 200 мг/дл
- Триглицериды: менее 150 мг/дл
- ЛПВП: 40 мг/дл или выше
- ЛПНП: менее 100 мг/дл
- Не-ЛПВП: менее 130 мг/дл
Здоровый уровень холестерина для женщин в возрасте 20 лет и старше:
- Общий холестерин: от 125 мг/дл до 200 мг/дл
- Триглицериды: менее 150 мг/дл
- ЛПВП: 50 мг/дл или выше
- ЛПНП: менее 100 мг/дл
- Не-ЛПВП: менее 130 мг/дл
Уровень холестерина у детей
Здоровый уровень холестерина для детей в возрасте 19 лет и младше:
- Общий холестерин: менее 170 мг/дл
- Триглицериды: менее 75 мг/дл
- ЛПВП: более 45 мг/дл
- ЛПНП: менее 100 мг/дл
- Не-ЛПВП: менее 120 мг/дл
Как снизить уровень холестерина
Ваш лечащий врач может порекомендовать различные методы снижения уровня холестерина. Вы можете начать с диеты, физических упражнений и изменения образа жизни. Если их недостаточно, возможно, вам придется принимать лекарства.
Диета
Ваша диета является одним из наиболее важных элементов снижения и контроля высокого уровня холестерина. Поскольку диетический холестерин содержится в продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты и мясо, вам следует в первую очередь сосредоточиться на снижении количества этих продуктов с высоким содержанием холестерина.
К продуктам с высоким содержанием холестерина относятся:
- Некоторые морепродукты, например креветки
- Субпродукты
- Обезжиренный сыр
- Сливочное масло
- Яйца
- Другие жирные молочные продукты
Ограничив потребление продуктов с высоким содержанием холестерина, вы также уменьшите количество насыщенных и транс-жиров, поскольку они распространены в этих продуктах. И насыщенные, и транс-жиры могут заставить печень вырабатывать больше холестерина, поэтому важно ограничить их потребление.
Измените свой рацион, включив в него больше продуктов:
- Постное мясо
- Полезные жиры, такие как ненасыщенные масла
- Орехи
- Фасоль
- Бобовые
- Цельнозерновые
- Овощи
- Фрукты
- Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот
Упражнение
Физические упражнения могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Это также может помочь вам достичь здорового веса, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь каждый день заниматься физической активностью.
Образ жизни
Помимо диеты и физических упражнений, есть и другие изменения образа жизни, которые могут снизить уровень холестерина. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения.
Изменения в образе жизни включают:
- Бросить курить
- Ограничение употребления алкоголя, сахара и соли
- Управление стрессом
- Высыпаюсь
- Регулярные медицинские осмотры
Главная цель всех этих изменений - вести здоровый образ жизни, который естественным образом снижает уровень холестерина и улучшает здоровье.
Лекарства
Если образа жизни, диеты и физических упражнений недостаточно для снижения уровня холестерина, возможно, вам придется принимать лекарства. Ваш лечащий врач оценит риск сердечно-сосудистых заболеваний и поможет выбрать правильный план лечения.
Лекарства включают:
- Статины для снижения уровня холестерина, вырабатываемого печенью
- Секвестранты желчных кислот для блокирования желчных кислот в желудке и снижения ЛПНП
- Эзетимиб для предотвращения всасывания пищевого холестерина
- Ингибиторы PCSK9 для блокирования белка PCSK9 и снижения уровня ЛПНП
- Бемпедоевая кислота для снижения ЛПНП
Статины - наиболее распространенные лекарства, назначаемые при высоком уровне холестерина. Однако они могут иметь побочные эффекты. Если вы испытываете побочные эффекты, обсудите их со своим лечащим врачом.
Слово из Веривелла
Важно знать нормы нормального уровня холестерина, чтобы быть готовым к сдаче анализа крови. Если полученные вами результаты выше нормы, не стоит паниковать. Поговорите со своим лечащим врачом о снижении и контроле уровня холестерина.
Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с высоким уровнем холестерина. Важно не расстраиваться, если ваши уровни сразу не понизятся. Продолжайте разговаривать со своими лечащими врачами и пробуйте новые изменения образа жизни или лекарства. Может пройти до шести месяцев или больше, прежде чем вы заметите улучшения в своих показателях.
Хоть и не хочется паниковать, но и игнорировать результаты анализа крови тоже не хочется. Вы хотите предпринять шаги, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, вызванных высоким уровнем холестерина.