Ключевые выводы
- Сухое черпание - это фитнес-тренд, когда люди глотают порошок перед тренировкой, не смешивая его с водой.
- Люди могут полагать, что черпание всухую даст им больше энергии для тренировок.
- Сухое черпание стало вирусным в 2021 году, но недавнее исследование показало, что это все еще обычная практика.
- Эксперты предупреждают, что сухой черпак может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание.
Сухое зачерпывание, практика потребления порошка перед тренировкой без смешивания его с водой, стала вирусной еще в 2021 году, и эксперты в области здравоохранения в то время быстро предупредили об опасной тенденции среди подростков. Тем не менее, новое исследование, опубликованное в журнале Eating Behaviors, предполагает, что некоторые любители фитнеса все еще следуют этой тенденции в надежде улучшить свои тренировки.
Исследователи проанализировали данные Канадского исследования поведения подростков в отношении здоровья и обнаружили, что 1 из 5 мальчиков и мужчин сообщал о сухом черпании за последние 12 месяцев.
" Самым большим выводом было то, насколько распространено черпание всухую", Кайл Т. Гансон, доктор философии, MSW, доцент Факультета социальной работы Factor-Inwentash в Университете Торонто и соавтор книги исследование, - сообщил Verywell в электронном письме.
Предтренировочные порошки обычно содержат смесь кофеина и аминокислот, таких как бета-аланин и цитруллин. Порошки предназначены для смешивания с водой и употребления перед тренировкой, чтобы помочь пользователям получить максимальную отдачу от тренировок.
«Теоретически, прием порошков всухую должен усиливать преимущества порошков перед тренировкой, учитывая, что содержимое порошков (например, кофеин, креатин) не разбавляется водой и принимается за один прием. ', - сказал Гансон.
Однако для подтверждения этих утверждений недостаточно доказательств. Исследование Гэнсона - одно из первых, в котором даже рассматривается сухой зачерпывание.
«Учитывая потенциальные риски такого поведения, это действительно указывает на то, что нам нужно продолжать исследовать это новое поведение», - сказал он.
Сухое черпание вызывает раздражение
Проглатывание сухого порошка, будь то присыпка с корицей или зачерпывание всухую, может раздражать горло и легкие, затрудняя дыхание. Это особенно касается людей с астмой, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) или бронхитом, поскольку эксперты говорят, что проглатывание сухого порошка перед тренировкой может усугубить симптомы. Смешав предтренировочный порошок с водой и выпив его медленно, можно снизить вероятность случайного проглатывания порошка в легкие.
Кто, скорее всего, попробует черпать всухую?
Гэнсон и исследовательская группа решили изучить факторы, которые способствовали тому, что молодые люди попробовали эту тенденцию.
«Чем больше времени участники проводили в социальных сетях, тем больше вероятность того, что они будут заниматься сухим черпанием», - сказал Гансон.
Мужчины, люди, которые тренируются с отягощениями, и люди с мышечной дисморфией, расстройством психического здоровья, при котором люди зацикливаются на идее, что они недостаточно мускулисты, также чаще сообщали, что пробовали черпать всухую.
«Это открытие еще раз подчеркивает потенциально опасное поведение людей с симптомами мышечной дисморфии», - сказал Гансон.
Поскольку исследование Гэнсона было одним из первых, в котором изучалось черпание всухую, авторы надеются, что оно может внести свой вклад в усилия по вмешательству и профилактике для поддержки молодых людей, которые могут быть восприимчивы к этой практике.
Сухой черпак может быть токсичным
Эксперты предостерегают от зачерпывания всухую отчасти потому, что порошки перед тренировкой часто содержат большое количество кофеина.
Когда кто-то употребляет предтренировочный порошок согласно инструкции, его организм медленно усваивает кофеин. Сухое зачерпывание означает, что кто-то может проглотить в 2-3 раза больше кофеина из стандартной чашки кофе за один раз.
" Кофеин - это то, что многие из нас потребляют каждый день в кофе, чае или газированных напитках. Он безопасен для многих людей в определенных количествах, но в больших количествах, например, при приеме большого количества этих добавок для тренировок, это может привести к токсичности и даже смерти в некоторых случаях», - сказала Verywell Келли Джонсон-Арбор, доктор медицинских наук, медицинский токсиколог, со-медицинский директор и временный исполнительный директор Национального столичного токсикологического центра в Вашингтоне, округ Колумбия.
Джонсон-Арбор сказал, что после сухого черпания у кого-то может быть сердцебиение, головокружение, тремор или затрудненное дыхание. У 20-летней женщины даже случился сердечный приступ в 2021 году после сухого черпания, как сообщает Buzzfeed News.
Кофеин - не единственный ингредиент предтренировочных порошков, который вызывает эти симптомы. Тем не менее, эксперты говорят, что, поскольку предтренировочные порошки являются пищевыми добавками, этикетки с ингредиентами не строго регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), и может быть трудно точно знать, что вы потребляете..
«Они могут содержать ингредиенты, которые находятся в другой концентрации или количестве, чем указано на этикетке продукта, или даже могут содержать что-то, чего нет на этикетке продукта», - сказал Джонсон-Арбор.
Некоторые предтренировочные порошки содержат на этикетке ингредиентов указание «запатентованная смесь» для сохранения секретной формулы, но это также скрывает количество каждого ингредиента от людей, которым нужна эта информация.
«Как токсиколог, которого вызывают по поводу этих случаев, я не знаю, что обязательно означает эта запатентованная смесь», - сказала она. «Вы потребляете несколько ингредиентов, которые могут действовать или не действовать одинаково и вызывать дополнительный клинический эффект».
Возможно, эта тенденция уходит в прошлое. Сейчас на TikTok трудно найти видео с черпанием, отчасти благодаря последним рекомендациям TikTok, обновленным в октябре 2022 года. В руководстве говорится, что «контент, пропагандирующий нездоровое пищевое поведение или привычки, которые могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, не разрешен платформа."
Все TikTok, которые все еще публикуются, иногда сопровождаются предупреждающей этикеткой, в которой говорится, что «участие в этом действии может привести к тому, что вы или другие люди пострадаете».
Что это значит для вас
Прием сухих ложек может привести к серьезным побочным эффектам, и эксперты говорят, что употребление неразбавленного предтренировочного порошка опасно. Если вы чувствуете, что ваше сердце замирает после приема предтренировочного порошка (сухого или смешанного с водой), вы можете позвонить в токсикологический отдел по телефону 1-800-222-1222, чтобы выяснить, следует ли вам обратиться в больницу или обратиться за специализированной помощью. медицинская помощь.