Жизнь, которую ведет большинство людей в современном западном обществе, с малоподвижным образом жизни и нездоровым питанием, совсем не полезна для сердца, однако ученые утверждают, что в наши 70 лет такое возможно. здоровое сердце в 20 лет
Для достижения такой амбициозной цели нам придется пойти на определенные… жертвы!
Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Американского института сердца, легких и крови (NHLBI) и Бостонского университета, мы можем иметь здоровое сердце в пожилом возрасте если мы будем добросовестно следовать советам кардиологов
Как сообщает ведущий автор исследования Теему Дж. Нииранен из Бостонского университета, многие люди считают, что старение кровеносных сосудов и сердца является нормальным явлением с возрастом. «С годами артерии становятся более жесткими и возникает гипертония. Это случается с большинством людей после 70 лет. Это не обязательно должно происходить », - объясняет он, как здоровая диета и здоровый образ жизни в целом снижают риск гипертонии и жесткости артерий, двух факторов, повышающих риск сердечных заболеваний.
Ученые изучили почти 3200 человек в возрасте 50 лет и старше и оценили, сколько из них соответствует критериям здорового старения артерий. Под «здоровым старением артерий» ученые определили артериальное давление, не превышающее нормальных пределов, и жесткость артерий, традиционно встречающуюся у людей 30 лет и моложе (этот показатель рассчитывается по методике, называемой скорость пульсовой волны - PWV)
Почти 18% участников (566 человек) соответствовали критериям здорового старения артерий. Наиболее вероятная возрастная группа: 50-59 лет, из которых 30% показали здоровое старение артерий. Среди людей в возрасте 70 лет и старше только 1 из 100 имели нормальное давление и хорошую эластичность артерий, причем женщины имеют больше шансов пройти квалификацию, чем мужчины.
У тех участников, которые соответствовали критериям, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 55% ниже, сообщает Нииранен
низкий индекс массы тела и низкий уровень сахара из кровь была двумя факторами, наиболее тесно связанными с хорошим здоровьем сердца.
Life's Simple 7 - 7 простых целей, которых мы все можем достичь
Американская кардиологическая ассоциация поставила 7 целей, которые обеспечивают наилучшее сердечно-сосудистое здоровье. Эти цели называются Life's Simple 7 и заключаются в следующем:
1. контроль артериального давления (ниже 120/80)
2. контроль сахара в крови (сахар натощак ниже 100 мг/дл)
3. контроль холестерина (всего ниже 200 мг/дл)
4. хорошее физическое состояние (не менее 150 минут умеренной или 75 минут активной физической активности в неделю)
5. правильное питание (богатое фруктами и овощами, продуктами из цельного зерна, орехами, бобовыми, нежирными молочными продуктами, курицей и рыбой без кожицы и небольшим количеством красного мяса, насыщенными и трансжирами, солью и сахаром)
6. воздержание от курения
7. нормальная масса тела (индекс массы тела не более 25)
Участники, достигшие хотя бы 6 из 7 целей, в 10 раз чаще соответствовали критериям здорового старения артерий по сравнению с теми, кто достиг только одной из целей или не достиг ни одной из них
«Здоровье артерий с годами находится под влиянием не столько генетических [т.е. немодифицируемых], сколько модифицируемых факторов подобные описанным Американской кардиологической ассоциацией», - выборочно цитирует Нииранен.