По сообщениям СМИ, почти все забавное или вкусное подвергает вас риску потери клеток мозга, но есть ли какие-нибудь действия, которые могут помочь их пополнить? Тебе повезло. Исследования показали, что есть определенные виды деятельности, которые могут помочь вам вырастить новые клетки мозга, и они далеко не так мучительны, как вы думаете.
Ограничение калорий
Наблюдение за тем, что вы едите, и практика самоконтроля во время еды могут принести пользу не только вашей талии. Согласно Mental Health Daily, ограничение калорий помогает вызвать стрессовую реакцию в организме, и хотя это может показаться плохим, на самом деле оно стимулирует мозг к росту новых клеток мозга. Однако не переусердствуйте. Газета Huffington Post сообщила, что для получения этих преимуществ необходимо ограничить потребление калорий всего на 20-30 процентов.
Зеленый чай
Если вы не хотите ограничивать потребление калорий (и кто действительно может вас винить), исследование 2012 года показало, что употребление зеленого чая может иметь аналогичный эффект. Это связано с тем, что зеленый чай содержит вещество под названием EGCG, антиоксидант, который помогает улучшить когнитивные функции за счет образования клеток мозга, говорится в заявлении ведущего исследователя профессора Юн Бая.
«Это помогает нам понять потенциал EGCG и зеленого чая, который его содержит, в борьбе с дегенеративными заболеваниями и потерей памяти», - добавил Бай.
Черника
Еще один забавный и простой способ создать новые клетки мозга - добавить в свой рацион немного черники. В отчете 2008 года было обнаружено, что антиоксиданты, содержащиеся в крошечной, но мощной ягоде, приводят к изменениям в мозговом кровотоке, что помогает не только защищать имеющиеся у вас клетки мозга, но и приводит к образованию новых. Они также содержат вещество под названием антоциан, которое связано с усилением нейрональной передачи сигналов в областях памяти мозга.
Секс (и другие аэробные упражнения)
Да, лучшее я приберегла напоследок, и нет, это не опечатка. Исследование 2010 года, опубликованное в онлайн-журнале PLOS one, показало, что сексуальный опыт способствует нейрогенезу или росту клеток мозга в гиппокампе. Гиппокамп в основном связан с памятью и регулированием эмоций, поэтому дополнительная помощь также приветствуется.
И хотя секс, возможно, может быть самым интересным способом заменить клетки мозга во время работы в поту, он, конечно же, не единственный. Как сообщает Mental Health Daily, бег также помогает наращивать клетки мозга. Это особенно полезно для пожилых людей, поскольку сообщалось, что умеренные упражнения помогают улучшить когнитивные функции людей с деменцией. Исследование 2014 года также показало, что люди, которые регулярно бегают на протяжении всей жизни, также с меньшей вероятностью разовьются в старости.