Десять советов для здоровых упражнений

Десять советов для здоровых упражнений

Десять простых правил помогут вам оставаться здоровым и получать удовольствие от занятий спортом на всю жизнь. Если после длительного перерыва вы снова начнете тренироваться или захотите заняться новым видом спорта, вам будет показано медицинское обследование, чтобы исключить риск для здоровья.

навигация

• продолжить чтение
• больше по теме
• Советы, загрузки и инструменты

• Перед началом занятий спортом необходимо пройти медицинское обследование.

  • Специально для новичков и абитуриентов старше 35 лет.
  • При перенесенных ранее заболеваниях или жалобах.
  • С факторами риска: курение, высокое кровяное давление, повышенный уровень липидов в крови, диабет, малоподвижность, ожирение.

  Начните заниматься спортом с чувством меры

  • Начинайте тренировку медленно и увеличивайте нагрузку (интенсивность) (сначала продолжительность, затем частоту).
  • По возможности тренируйтесь под присмотром (клуб, беговой клуб, фитнес-студия).

  Избегайте перенапряжения во время занятий спортом

  • После тренировки может наступить «приятное» истощение.
  • Ходьба без (тяжелого) дыхания.
  • Спорт должен быть развлечением, а не пыткой.
  • При необходимости попросите спортивного врача рассчитать тренировочный пульс.
  • Лучше «длинный или свободный», чем «короткий и жесткий».

• Достаточное восстановление после тренировки

  • Обеспечьте достаточную регенерацию и сон.
  • После интенсивной тренировки запланируйте «расслабленные» тренировочные блоки.
  • Вы можете найти практические упражнения в видеороликах: Расслабление.

• Спортивный перерыв на случай простуды и болезни

  • В случае кашля, насморка, лихорадки, гриппа или других острых заболеваний: лучше сделать перерыв в занятиях спортом, а затем снова начать медленно.
  • В случае сомнений обратитесь к спортивному врачу.

• Профилактика и лечение травм

  • Не забывайте разминаться и растягиваться. Чтобы узнать о практических упражнениях, смотрите видео: Mobilize и Videos: Stretch.
  • Чтобы травмы зажили, нужно время.
  • Боль - это предупреждающий знак тела (никаких уколов, чтобы привести себя в форму).
  • Чтобы компенсировать это, временно займитесь другими видами спорта.
  • В случае сомнений обратитесь к врачу.

• Адаптируйте спорт к климату и окружающей среде

  • Прежде всего, одежда должна быть уместной и функциональной.
  • Обратите внимание на воздухообмен, адаптируйтесь к погодным условиям.
  • Холодная: теплая одежда, ветрозащитная, проницаемая для влаги (пота) снаружи во избежание обморожения или переохлаждения.
  • Тепло: легкая одежда, сократить тренировки, обратить внимание на потребление жидкости.
  • Высота: (обратите внимание на пониженную сопротивляемость, соответствующую одежду и привычки питья для предотвращения высотной болезни).
  • Если воздух загрязнен (загрязняющие вещества, озон): уменьшите тренировки, занимайтесь спортом утром или вечером.

• Обратите внимание на правильное питание и увлажнение

  • Диета во время занятий спортом: диета с высоким содержанием углеводов и клетчатки, с низким содержанием жиров («средиземноморская диета»), корректировка калорий в соответствии с массой тела (меньше калорий при избыточном весе).
  • Компенсируйте потерю жидкости после тренировки богатой минералами водой, пейте больше, когда она горячая. Пиво - это не спортивный напиток! Но: Бокал алкоголя (вино, пиво) разрешен изредка!

• Адаптируйте упражнения к лекарствам и возрасту

  • Адаптируйте лекарство, а также время и дозу к занятиям спортом.
  • Спорт в старости полезен и нужен.
  • Спорт в пожилом возрасте должен быть разнообразным (выносливость, сила, гибкость, координация).
  • В случае сомнений обратитесь к спортивному врачу.

• Спорт должен доставлять удовольствие

  • Даже «душа» смеется, занимаясь спортом.
  • Время от времени меняйте вид спорта: важно разнообразие.
  • Вместе веселее - в группе или в клубе.
  • Упражнения и в повседневной жизни тоже: подъем по лестнице вместо лифта, быстрая ходьба и т. Д.

Источник: Немецкое общество спортивной медицины и профилактики.