Здоровое питание положительно влияет на артериальное давление и уровень липидов в крови
Все больше и больше людей в Германии страдают диабетом. После постановки диагноза пострадавшие часто быстро получают медицинскую помощь. Однако во многих случаях заболевание можно контролировать без лекарств. Здоровое питание здесь особенно важно.
Получите контроль над диабетом без лекарств
По данным экспертов в области здравоохранения, около 7,5 миллионов человек в Германии живут с диабетом.95 процентов из них имеют диабет типа 2. У значительной части этих пациентов заболевание можно хорошо контролировать без лекарств. Здесь важен здоровый образ жизни со сбалансированным питанием и достаточной физической нагрузкой.
Здоровое питание и достаточное количество физических упражнений могут способствовать снижению веса и более позитивному отношению к жизни - не только для диабетиков.
Положительное влияние на артериальное давление и уровень липидов в крови
Многие диабетики имеют избыточный вес или ожирение (сильно избыточный вес).
Вы получаете пользу от потери веса. Потому что здоровое питание положительно влияет на кровяное давление и уровень липидов в крови, а также предотвращает вторичные заболевания в долгосрочной перспективе.
Кроме того, здоровый вес может привести к новому, позитивному отношению к жизни.
Здоровое питание и достаточное количество физических упражнений
«Изменив образ жизни - здоровую диету и достаточное количество физических упражнений», пациенты с избыточным весом и диабетом могут добиться успеха в «противодействии резистентности к инсулину, лежащей в основе заболевания», - пояснила Микаэла Бергер, член правления диабета DE - немецкий Диабет Помощь в заявлении.
"Около половины всех людей с диабетом 2 типа могут обходиться без лекарств", - говорит консультант по диабету.
Когда речь идет о здоровом образе жизни, основные правила одинаковы для людей с диабетом 1-го или 2-го типа и людей с абсолютно здоровым обменом веществ:
Много цельнозерновых продуктов, включая бобовые, две горсти фруктов в день, много овощей (две горсти трижды, сформировав в миску), продукты животного происхождения скорее в качестве гарнира и желательно растительные масла.
Вода - лучший напиток, в том числе в виде чая или кофе.
Больше клетчатки и меньше сахара
Конечно, не забывайте достаточно заниматься спортом - желательно не менее 30 минут в день.
„Добавленный сахар не должен превышать десяти процентов от дневной нормы энергии; при средней потребности в калориях 2000 ккал для женщины, то есть 200 калорий сахара или 50 г сахара», - пояснила Бергер.
Кроме того, менее 30 процентов энергии должно потребляться в виде жира, то есть с низким содержанием жира, но в идеале не менее 40 граммов клетчатки, то есть с высоким содержанием клетчатки.
«Чем больше клетчатки и чем меньше сахара вы едите, тем легче людям контролировать уровень сахара в крови и снижать или поддерживать массу тела», - говорит эксперт.
Поговорите со своим врачом перед тем, как перейти на низкоуглеводную диету
В экспертном чате по диабету DE - Deutsche Diabetes-Hilfe г-жа Бергер также ответила на вопросы о влиянии определенных форм питания, таких как диеты с низким содержанием углеводов.
«Целью низкоуглеводной диеты всегда является снижение выработки инсулина за счет уменьшения потребления углеводов», - говорит консультант по диабету.
«Поскольку организм почти не получает углеводов, из которых он может генерировать энергию, ему приходится использовать собственный жир в качестве поставщика энергии (этот процесс известен как кетоз); в результате жировые запасы организма разрушаются».
Пациенты, принимающие таблетки, стимулирующие выработку инсулина, должны проконсультироваться со своим врачом перед переходом на низкоуглеводную диету, чтобы избежать тяжелой гипогликемии.
Интервальное голодание как альтернатива
Интервальное голодание также может помочь вам похудеть.
«Большинство людей с диабетом 2 типа, привыкших к гиперкалорийной диете в течение многих лет, не испытывают энтузиазма, когда им советуют похудеть», - сказал Бергер.
«Перспектива страдать от «голода» каждый день до конца жизни снижает желание изменить свои привычки в еде», - говорит эксперт по диабету.
Интервальное голодание пропагандируется как альтернатива. Пациентам разрешается есть столько, сколько они хотят, пять дней в неделю, сократив потребление менее чем до 500 калорий или четверти их потребностей в оставшиеся два дня.
Другой метод - голодание 16/8: голодание по 16 часов в день и прием пищи по восемь часов, но целенаправленно здоровый.