Нет недостатка в оправданиях для того, чтобы неправильно питаться и заниматься спортом. За многие годы работы диетологом я, кажется, слышал их все, от «недостаточно часов в сутках» до «я физически истощен после работы и у меня нет энергии».
В нашем занятом мире очень мало времени, чтобы правильно питаться и заниматься ежедневным фитнесом, одновременно выполняя требования работы и семьи. Идея сделать все это может быть обескураживающей, если только вы не решите занять позицию «могу сделать» и сделать здоровое питание и физические упражнения приоритетом.
Вы слышали это раньше: меньше ешьте, больше занимайтесь спортом, и вы похудеете. Это очень простая формула, но ее так трудно применить на практике. Почти каждый день большинство из нас может найти причину, по которой мы «не можем» следовать этой мантре для похудения. Но когда доступность питательных продуктов, здоровое питание и физическая активность действительно становятся приоритетами в вашей жизни, вы находите время, чтобы купить продукты, приготовить еду и заняться фитнесом.
Вы действительно хотите похудеть раз и навсегда и улучшить свое здоровье? Тогда перестаньте оправдываться и просто сделайте это! Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но очень важно иметь правильный настрой, если вы хотите добиться успеха.
Отношение решает все
Исследование, опубликованное в журнале «Психология спорта и физических упражнений», показывает, насколько хорошо принцип «просто сделай это» работает, когда дело доходит до физических упражнений. Исследователи обнаружили, что слишком много размышлений о физических упражнениях вызывает всевозможные оправдания. Участники исследования, которые сказали, что они просто зашнуровали свои кроссовки и приступили к занятиям спортом, гораздо успешнее приспосабливались к фитнесу, чем те, кто думал о физических упражнениях. Активные люди сделали упражнения неотъемлемой частью своего дня.
У многих участников исследования были проблемы, схожие с теми, с которыми сталкиваются наши участники: слишком много дел, слишком мало времени, стресс на работе, давление семьи и преклонный возраст. Какими бы ни были оправдания, когда физическая активность становится рутинной частью вашей жизни, от нее редко отказываются.
Благие намерения, плохие привычки
Большинство людей действительно хотят поступать правильно. Тем не менее, столкнувшись с требованиями повседневной жизни, они снова возвращаются к старым нездоровым привычкам. Спросите любого на улице о его привычках в еде или физических упражнениях, и, скорее всего, он скажет вам, что знает, что должен лучше питаться и больше заниматься спортом, но… и тут начинается череда оправданий.
Правда в том, что старые привычки умирают с трудом. Даже с самыми лучшими намерениями их трудно сломать. Со временем вредные привычки становятся автоматическими, и избавиться от них становится все труднее, особенно в стрессовые периоды. Если вы хотите улучшить свое здоровье и похудеть, вам нужно постепенно менять старые привычки, чтобы новые, более здоровые привычки стали второй натурой.
10 советов по здоровому образу жизни без оправданий
Попрощайтесь со всеми отговорками и разорвите порочный круг вредных привычек с помощью этих 10 советов, которые направят вас на путь успешного похудения:
1. Найдите приятеля, который присоединится к вам в регулярных физических нагрузках. Всегда веселее гулять или заниматься с другом. И когда вы знаете, что ваш приятель рассчитывает на вас, это укрепляет вашу приверженность.
2. Возьмите на себя обязательство. Признайте, что инвестиции в свое физическое и эмоциональное благополучие важны как для вас, так и для вашей семьи. Разрешите себе тратить время на вас. Список дел может подождать.
3. Научитесь наслаждаться здоровой пищей Ешьте разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты. Эти продукты являются основой здорового питания, поскольку они содержат мало жира и обладают высокой питательной ценностью. Они также приносят большое удовлетворение, позволяя вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
4. Найдите занятие, которое вам нравится Это может быть езда на велосипеде, прогулка по торговому центру, игра в теннис, плавание или пилатес. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия по физкультуре, где вы сможете встретить новых друзей. Когда ваша физическая активность доставляет удовольствие, она становится частью вашего дня, которого вы с нетерпением ждете.
5. Установите времядня для деятельности, которая работает в вашем расписании. Многие люди встают немного раньше, чтобы потренироваться; в противном случае это выжимается из их дня. Утренняя рутина заряжает вас энергией на весь оставшийся день и оставляет мало места для оправданий.
6. Будьте реалистичны с вашей физической активностью и целями здорового питания. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и/или интенсивность тренировок, чтобы не выгорать быстро. Если вы не любитель овощей, попробуйте новые рецепты, поэкспериментируйте с незнакомыми вкусами, и вы, возможно, начнете ценить вкусную и универсальную природу низкокалорийных и питательных овощей.
7. Отслеживайте свой прогресс в журнале или храните его отдельно в блокноте. Если вы запишете его, это станет свидетельством вашей преданности делу, и приятно видеть ваши достижения в письменной форме.
8. Слова мудрости могут помочь, когда вам нужен толчок. Записывайте вдохновляющие слова, которые вы видите на досках объявлений, читаете в статьях или получаете от друзей. Держите их при себе и обращайтесь к ним в трудную минуту.
9. Вознаграждайте себя, когда вы достигаете своих целей в течение недели или дольше. Подарите себе что-нибудь особенное (желательно не еду). Сходите в кино, сделайте маникюр или помойте машину.
10. Измените свой образ жизни раз и навсегда. Питаться более здоровой пищей и вести активный образ жизни в течение нескольких недель - это здорово, но это не выход. Адаптируйте свой образ жизни, включив в него более здоровое поведение и придерживаясь его до тех пор, пока оно не станет автоматическим. Внимательно посмотрите на то, как вы едите и тренируетесь, и постарайтесь внести небольшие изменения, с которыми вы сможете жить со временем. Небольшие изменения приводят к большим результатам, если вы продолжаете их придерживаться.
Неудачи - это нормально
Независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены, будут моменты, когда вы переусердствуете с декадентской едой и / или пропустите свою фитнес-программу. Не позволяйте неудаче свести на нет ваши усилия. Просто признайте это и двигайтесь дальше. Никто не идеален, поэтому просто постарайтесь свести отвлекающие факторы к минимуму и не позволяйте, чтобы срыв с пути привел к сдаче.
Достижение и поддержание здорового веса - это обязательство на всю жизнь. Это тяжелая работа, но со временем, когда старые привычки заменяются новыми, более здоровыми привычками, это уже не кажется тяжелой работой. Свет в конце тоннеля; просто спросите некоторых из наших членов, которые были настолько успешными в своем путешествии по снижению веса. Просто сделай это!
Пересмотрено 14 мая 2008 г.