Постарайтесь сократить потребление углеводов, отказаться от сахара и посвятить свою жизнь спортзалу, чтобы получить ваше тело мечты, но ваши усилия упали в вакууме.
Теперь новая программа, которая сочетает в себе правильную диету и систематические упражнения, обещает дать вам идеальное тело без особых усилий.
Программа называется Four-Week Fitness and Food Effect и является инициативой врача и диетолога Мишель Сторфер и гимнастки Фая Нильссон.
Это не программа, которая обещает быстрые результаты, навязывая лишения и вызывая физическое истощение. Four-Week Fitness and Food Effect не запрещает углеводы, не утверждает, что голод полезен, он не включает бесконечные часы интенсивных физических упражнений и даже рекомендует есть кофе и горячий шоколад!
Тем не менее, этот конкретный план обещает превратить тело всего за четыре недели. Это помогает сбросить лишние килограммы, уменьшить жировые отложения, стимулировать мышцы и повысить уровень энергии.
диета
План диеты включает завтрак, обед, ужин и две закуски в день. Диетолог подчеркивает, что мы должны наслаждаться едой и никогда не быть голодными. Эти два элемента имеют решающее значение в контексте здорового питания. Большое значение имеет то, что мы включаем, а не то, что мы исключаем из нашей диеты. Ликвидация групп питания, строгий подсчет калорий и комплексные рекомендации по питанию гарантируют отказ от любой диеты, потому что именно так пища является рутиной, а не удовольствием!
Gynastiki
Гимнастка рекомендует упражнения с весом, в которых мы используем собственный вес и силу гравитации, чтобы разбить наше тело и укрепить мышцы. 28-дневная программа также включает целенаправленные кардиореспираторные упражнения (кардио упражнения) и дни только с растяжкой или отдыхом в одиночку. План включает в себя три 30-минутных упражнения с нагрузкой на вес тела каждую неделю, два дня отдыха, один день с упражнениями на растяжку и один день интенсивных кардио-упражнений.
Два профессионала также дают советы для лучших результатов. Например, они советуют не есть перед телевизором или компьютером, а сидеть на кухонном столе. Таким образом, мы придаем правильное значение нашей еде, и мы наслаждаемся нашей едой больше. Также, как и большинство диетологов, мы рекомендуем есть медленно и не торопливо.
Более подробную информацию об этой программе можно найти на официальном веб-сайте Four-Week Fitness and Food Effect.