Диссомния влияет на качество вашего сна, например, на его продолжительность или время. Поскольку существует множество различных типов диссомнии, они могут быть вызваны разными причинами. Обнаружение причины вашей диссомнии может помочь вам и вашему врачу выбрать лучшее лечение диссомнии.
Каковы различные типы диссомний?
По оценкам, от 50 до 70 миллионов взрослых американцев страдают хроническим расстройством сна, которое мешает им хорошо выспаться ночью. Существует множество различных типов нарушений сна, включая диссомнии. Эти расстройства сна влияют на качество и количество сна, который вы получаете каждую ночь.
Есть три вида диссомнии, которые сгруппированы по причинам. К ним относятся:
- Внутренние расстройства сна
- Внешние расстройства сна
- Нарушения циркадного ритма сна
Внутренние расстройства сна
Внутренние нарушения сна вызваны какой-то внутренней проблемой. Это означает, что в вашем организме нарушена внутренняя регуляция сна. Наиболее распространенные примеры включают:
- Синдром беспокойных ног (СБН). Люди с СБН описывают это как ощущение, которое начинается в голенях, но может вызывать боль или дискомфорт в любой части ноги. Вы можете почувствовать ощущение «ползания мурашек», которое проходит, если вы двигаете ногами. Это может затруднить засыпание.
- Апноэ во сне. Это расстройство возникает, когда ваши верхние дыхательные пути блокируются во время сна. Это может заставить вас проснуться, хватая ртом воздух. Люди с апноэ во сне часто громко храпят. Апноэ во сне может вызвать у вас чувство усталости или утомления в дневное время.
- Бессонница. Это расстройство может быть острым или хроническим, длящимся недели или месяцы. Различают два вида бессонницы: первичную и вторичную. Вторичная бессонница вызвана чем-то внешним, например, стрессом или приемом лекарств. Первичная не является внешней, поэтому иногда причину найти труднее. Бессонница вызывает у вас трудности с засыпанием или сном. Вы также можете проснуться на несколько часов раньше, чем должны, и не можете снова заснуть. В течение дня вы можете чувствовать себя чрезмерно уставшим, что влияет на вашу повседневную жизнь.
- Периодические движения конечностей во сне (PLMS). Это расстройство сна заставляет вас непроизвольно дергать руками и ногами во время сна. Причина неизвестна, но подергивания часто будят спящего, а затем вызывают у него чувство усталости в течение дня.
Внешние расстройства сна
Внешние расстройства вызваны чем-то в вашей среде сна. Соблюдение правил гигиены сна включает в себя:
- Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день
- Избегайте вредного синего света от таких устройств, как мобильные телефоны, за несколько часов до сна
- Сохранение прохлады и темноты в спальне
- Использование кровати только для сна и секса
- Регулярные физические упражнения в течение дня
- Создание ночного распорядка перед сном, который вы выполняете каждый день
- Сбалансированная диета без кофеина перед сном
Нарушения циркадного ритма сна
Обычно это затрагивает людей, которые работают по сменам, которые не соответствуют традиционным часам сна. Людям, которые работают в ночную смену или имеют ненормированный график, может быть трудно заснуть и заснуть. Вы также можете столкнуться с таким расстройством сна при смене часовых поясов.
Каковы симптомы диссомнии?
Симптомы расстройства сна зависят от конкретной причины. Тем не менее, есть некоторые общие признаки, на которые следует обратить внимание:
- Вам нужно больше получаса, чтобы заснуть ночью.
- Вы не можете спать всю ночь и часто просыпаетесь.
- Вы просыпаетесь слишком рано утром и снова не можете заснуть.
- Вы чувствуете чрезмерную усталость в течение дня.
- Ваш партнер замечает, что вы сильно храпите, ворочаетесь ночью или двигаете конечностями во сне.
- Когда вы засыпаете или дремлете, вам снятся яркие сны, которые кажутся реальными.
- Когда вы впервые просыпаетесь утром, вы чувствуете, что не можете двигаться или ваше тело тяжелое.
Есть ли лечение диссомнии?
Лечение расстройства сна зависит от того, что вызывает у вас диссомнию. Ваш врач может помочь определить расстройство, из-за которого вы плохо спите. Вам может понадобиться лекарство, чтобы облегчить симптомы. Другим людям может помочь когнитивно-поведенческая терапия, чтобы снять стресс и тревогу, связанные с попыткой заснуть.
Сообщите врачу о своих симптомах. Чтобы помочь найти причину, врач может провести медицинский осмотр или назначить исследование сна. Исследования сна обычно отслеживают такие вещи, как:
- Артериальное давление
- Изменения в мозговых волнах
- Частота сердечных сокращений и дыхания
- Движение глаз
- Электрическая активность сердца и мышц.
Почему сон важен для моего здоровья?
Врачи рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Эта рекомендация подходит не всем, поскольку некоторым людям может потребоваться больше или меньше сна.
Недостаток сна заставляет вас испытывать больше, чем просто сонливость в течение дня. Недостаток сна может вызвать:
- Раздражительность
- Медленная реакция
- Сложность принятия решений
- Нарушения обучения у детей
- Депрессия
- Нарушение памяти
- Изменения личности
- Ожирение
- Диабет
- Болезнь сердца
Может помочь установление хороших привычек сна. Помните, что лечение расстройства сна доступно для многих различных видов диссомнии.