Длинный лучевой разгибатель запястья (ECRL) - это мышца предплечья, которая работает вместе с другими мышцами и сухожилиями руки, помогая двигать запястьем и кистью. Он принадлежит к тому же семейству мышц, что и короткий лучевой разгибатель запястья (ECRB). Обе мышцы должны быть сильными, чтобы правильно двигать рукой, запястьем и кистью.
Что делает длинный лучевой разгибатель запястья для вашего тела?
ECRL – особенно длинная мышца. Он прикреплен к основанию плечевой кости одним концом и ко второй пястной кости другим концом.
Наряду с ECRB, ECRL входит в семейство мышц, называемых лучевыми разгибателями запястья. Радиальные разгибатели запястья помогают двигать локтем, предплечьем, запястьем и кистями. Каждый раз, когда вы берете предмет, пишете карандашом или бросаете мяч, вы используете эти мышцы.
Какие распространенные аномалии длинного лучевого разгибателя запястья?
Недавнее исследование показало, что более 50% лучевых разгибателей запястья, таких как ECRL, имеют какую-либо аномалию. По большей части эти аномалии не вредны, и при определенных обстоятельствах они действительно могут помочь вашему телу.
Одной из распространенных аномалий было наличие сухожилий, соединяющих ECRL с ECRB. Другой распространенной аномалией было наличие дополнительного сухожилия, которое стало известно как промежуточный лучевой разгибатель запястья (ECRI).
Это важно, поскольку ECRI можно использовать для трансплантации сухожилий, которые, как было показано, помогают в реабилитации некоторых людей с паралитическими состояниями.
Каковы некоторые распространенные заболевания, затрагивающие длинный лучевой разгибатель запястья?
Есть много других мышц и сухожилий, которые работают вместе, когда вы используете руку, поэтому, если у вас есть проблема в этой области, может быть трудно понять, вызвана ли проблема растянутой мышцей, слабой мышцей., слабое сухожилие или какая-то комбинация. Тем не менее, есть определенные медицинские условия, которые могут указывать на то, что ваши лучевые разгибатели запястья слабы и нуждаются в укреплении.
Теннисный локоть,, также известный как латеральный эпикондилит, - это состояние, которое может развиться при чрезмерном напряжении мышц и сухожилий предплечья. Это состояние может вызвать боль и жжение в локте и руке.
Хотя он получил свое название «теннисный локоть», потому что это распространенная травма среди теннисистов, вам не обязательно быть теннисистом, чтобы страдать от теннисного локтя. Любая работа или деятельность, связанная с повторяющимися движениями предплечья, включая рисование, столярное дело и вязание, может привести к теннисному локтю.
Это состояние вызвано воспалением сухожилий и мышц, которые контролируют движения рук. Его можно лечить с помощью комбинации отдыха, физиотерапии, обезболивающих НПВП и, в некоторых случаях, хирургического вмешательства.
Синдром запястного канала, , также известный как компрессия срединного нерва, развивается, когда слишком сильно сдавливается срединный нерв, проходящий через руку. Симптомы синдрома запястного канала включают:
- Онемение или покалывание в руке
- Ослабление хватки
- Внезапно роняешь предметы и чувствуешь, что твоя рука «сдалась»
- Онемение или покалывание, доходящее до плеч
Синдром запястного канала может быть вызван рядом причин, включая повторяющиеся движения (например, набор текста), беременность или воспалительные заболевания. В других случаях вы не сможете точно определить причину синдрома запястного канала.
Как вы лечите наиболее распространенные проблемы с руками?
Когда вы почувствуете боль в руке, вы можете дать ей отдохнуть в течение нескольких дней и использовать лед и обезболивающие НПВП, чтобы уменьшить отек.
Если это не сработает, возможно, вам следует обратиться к врачу. Визуальные тесты могут помочь точно определить причину боли в руке и определить, какие мышцы, сухожилия или нервы поражены. Оттуда они могут помочь вам разработать план восстановления использования руки и уменьшения боли.
Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения силы длинного лучевого разгибателя запястья?
Лучшие упражнения для увеличения силы длинного лучевого разгибателя запястья - это упражнения, требующие движения запястья, кисти, локти и предплечья. Вот некоторые идеи:
- Держите руку прямо и осторожно отводите кончики пальцев назад
- Держи руку прямо и слегка надави на нее
- Вращение запястий медленными, преднамеренными кругами
- Держа гирю или банку с едой в руке и медленно поднимая ее к груди и снова опуская прямо вниз
- Лягте на пол на живот, обопритесь на предплечья и задержитесь в положении планки
- Опустившись на руки и колени, медленно согните руки, чтобы опустить грудь к полу, а затем снова оттолкнитесь, стараясь держать спину прямо
Если вы считаете, что, возможно, вы повредили длинный лучевой разгибатель запястья или чувствуете какой-либо дискомфорт в предплечье, обратитесь к врачу.