Здоровые упражнения в старости
Будь то бег трусцой, езда на велосипеде, танцы или силовые тренировки: регулярные и разнообразные упражнения важны в любом возрасте. Он полезен для души и тела, помогает оставаться здоровым и подвижным до старости. Начать никогда не поздно - конечно, всегда в рамках индивидуального состояния здоровья. С другой стороны, отсутствие физических упражнений негативно сказывается на здоровье. Те, кто не двигается или двигается очень мало, увеличивают свой индивидуальный риск стать слабым и раньше нуждаться в помощи. Те, кто поддерживает свое тело в хорошей форме, могут дольше оставаться независимыми в старости и наслаждаться более высоким качеством жизни, чем люди, которые мало тренируются.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Почему упражнения важны и в пожилом возрасте?
- Насколько важны сила, выносливость, координация и гибкость в пожилом возрасте?
- Полезны ли упражнения в пожилом возрасте при существующих заболеваниях?
- Активная подвижность в пожилом возрасте
Почему упражнения важны и в пожилом возрасте?
Физическая работоспособность - фитнес - зависит от того, как мы «тренируем» свои физические способности до старости. Эти физические (моторные) навыки включают выносливость, силу, ловкость и ловкость. Двигательные навыки можно поддерживать или даже улучшать с помощью регулярных упражнений и целевых тренировок. Австрийские рекомендации по физической активности для пожилых людей описывают количество физической активности, которое полезно для вашего здоровья.
Примечание. Физическую работоспособность можно улучшить к старости. Обучение не обязательно зависит от возраста. Тренированный 70-летний может быть более спортивным, чем нетренированный 30-летний.
Физические упражнения помогают предотвратить хронические заболевания, которые особенно часто возникают в пожилом возрасте. К ним относятся ожирение, сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания (например, высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца или инсульт), повреждение позвоночника, остеопороз, остеоартрит и рак. В случае болезни целенаправленные упражнения могут облегчить симптомы. Физически здоровые люди обычно гораздо быстрее восстанавливаются после возможного пребывания в больнице, чем неактивные люди. Кроме того, физическая активность и развитие моторики положительно влияют на работу мозга. Для получения дополнительной информации см. Польза упражнений для здоровья.
Предотвратить падения
Физическая подготовка способствует мобильности людей и, следовательно, их участию в общественной жизни и общественной деятельности. Физические упражнения, которые развивают мышечную силу, равновесие, гибкость и выносливость, важны для снижения риска падения, который увеличивается с возрастом. Падение в старости может иметь серьезные последствия, например, перелом шейки бедра с постоянным ограничением подвижности. Иногда пожилые люди после падения нуждаются в постоянном уходе. Кроме того, есть страх снова упасть после падения, неуверенность при ходьбе, отстранение, меньшее количество упражнений и падение уверенности в себе. Это может запустить порочный круг. Потому что, если вы меньше двигаетесь из-за страха падения, вы теряете мышечную массу и силу и теряете равновесие,что увеличивает риск повторного падения.
Насколько важны сила, выносливость, координация и гибкость в пожилом возрасте?
Сила, выносливость, координация и гибкость важны для сохранения индивидуальных результатов. Таким образом, силовая тренировка ног важна для того, чтобы быть устойчивым и иметь возможность безопасно подниматься по лестнице и спускаться вниз. Хорошо натренированные мышцы рук и плеч важны для того, чтобы иметь возможность переносить, поднимать, тянуть или толкать что-либо, а натренированные мышцы живота и спины позволяют сидеть вертикально, устойчиво стоять и ходить.
Тренировки на выносливость положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, легкие и обмен веществ. Он улучшает приток крови к мозгу и работу мозга (когнитивные функции). Тренировка на выносливость включает, например, бег, плавание или езду на велосипеде.
Хорошая ловкость (нервно-мышечная координация) важна для контролируемой последовательности движений. Этим можно заниматься с помощью таких видов спорта, как танцы и аэробика с хореографией. Тренировка ловкости и силы помогает предотвратить падения. Хорошая координация также улучшает работу мозга.
Определенная ловкость требуется для многих повседневных дел. Это включает возможность одеться, наклониться и умыться.
Примечание. Пожилые люди должны регулярно включать упражнения в свою повседневную жизнь и особенно тренировать силу, выносливость, гибкость и координацию. Это вносит ценный вклад в поддержание физического и психического здоровья.
Полезны ли упражнения в пожилом возрасте при существующих заболеваниях?
Спорт и упражнения могут предотвратить многие так называемые широко распространенные заболевания (например, высокое кровяное давление, боль в спине, артроз или сахарный диабет 2 типа и остеопороз) или положительно повлиять на их течение.
В случае уже существующего заболевания, которое уже можно лечить с помощью лекарств, вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как заниматься спортом. Подходящие виды спорта можно выбрать во время консультации. Кроме того, успех обучения можно сопровождать профессионально. Иногда рекомендуется спортивный медицинский стресс-тест.
Примеры положительного воздействия физических упражнений на болезнь:
- Например, в случае диабета регулярные физические упражнения важны для улучшения контроля уровня сахара в крови, поддержания или снижения веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, использования лекарств.
- В случае высокого кровяного давления (гипертонии) целевые тренировки на выносливость под наблюдением врача могут помочь со временем снизить критические значения кровяного давления. Физические упражнения обычно являются важным и часто чрезвычайно эффективным дополнением к медикаментозному лечению высокого кровяного давления и могут помочь сократить использование лекарств. Кроме того, физические упражнения оказывают долгосрочное положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Таким образом, физически активные пациенты с высоким кровяным давлением лучше защищены от вторичных заболеваний, таких как артериосклероз. Если вам уже поставили диагноз «высокое кровяное давление», важно обсудить с врачом свои спортивные планы. Также рекомендуется пройти спортивный медицинский стресс-тест.
- Физические упражнения помогают лечить нарушения жирового обмена. Регулярные упражнения могут снизить общий холестерин, ЛПНП и триглицериды и увеличить долю ЛПВП.
- Целенаправленные силовые тренировки могут предотвратить развитие остеопороза, а также снова увеличить плотность костей в случае существующего остеопороза.
Примечание. Людям, которые долгое время бездействовали и хотят начать заниматься, следует начинать осторожно и не требовать от себя слишком многого сразу. Движение должно быть основано на индивидуальных требованиях, особенно в начале. Те, кто уже накопил немного силы, гибкости и выносливости, могут увеличить количество упражнений и / или уровень сложности.
Целенаправленные упражнения под наблюдением врача могут помочь при многих хронических заболеваниях или после острых медицинских событий и положительно повлиять на течение болезни. При некоторых заболеваниях наряду с терапией или реабилитацией предлагается лечебная физкультура. Важная цель для пострадавших состоит в том, чтобы они могли более независимо заниматься спортом даже после окончания терапии, чтобы сохранить свою подвижность. Для получения дополнительной информации см.: Лечебная физкультура.
Активная подвижность в пожилом возрасте
Для многих людей самостоятельная мобильность в пожилом возрасте является важной частью качества жизни. Быть мобильным - значит иметь возможность лучше участвовать в общественной жизни и самостоятельно организовывать повседневную жизнь. Пожилые люди также могут быть активно мобильными и использовать собственную мышечную силу для передвижения, например, чтобы делать покупки пешком, на велосипеде или на электрическом велосипеде.