Проблемы с памятью и концентрацией внимания, нервозность и судороги в икрах – вот те симптомы, которые мы не задумываясь перечисляем, когда нас спрашивают о дефиците магния. Мы не осознаем важность этого элемента и его участие в правильном функционировании организма. Хотя мы часто об этом говорим, мы очень редко задумываемся о реальных последствиях длительного дефицита магния. Очень часто мы предполагаем, что легкодоступные добавки решат любую проблему. Как оно на самом деле и как лучше восполнить его недостатки?
Зачем организму магний?
Магний необходим организму – и это не преувеличение. Он улучшает работу головного мозга, активирует сотни клеточных ферментов, влияет на работу сердца и сосудов, регулирует работу щитовидной железы. Без него практически ничего в организме человека не работает должным образом. В то же время дефицит этого элемента является распространенным и широко недооцененным состоянием.
Большинство людей мало знают как о его воздействии, так и о возможных последствиях дефицита магния в организме. Ограничимся простыми ассоциациями: нехватка магния - судороги и дрожание век. Симптомы дефицита магния обычно малозаметны, если только уровень магния не является чрезвычайно низким.
Наиболее распространенные Низкий уровень магния проявляется: усталостью, мышечными спазмами, аритмиями, остеопорозом или ухудшением психического здоровья Был ли у вас диагностирован с Если у вас дефицит магния или вы не уверены в этом, в первую очередь постарайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, которая не позволит вам развить дефицит питательных веществ в вашем организме. И никогда не недооценивайте важность обеспечения организма микро- и макроэлементами.
Старайтесь регулярно есть много цельных продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семечки, злаки или бобы. Эти продукты также богаты магнием. здоровые питательные вещества. Включение их в свой рацион не только снижает риск дефицита магния, но и поддерживает общее состояние здоровья.
При дефиците магния может потребоваться восполнение дефицита за счет соответствующих добавок. N°1 Magnesium Mg содержит одну из наиболее усваиваемых форм магния. В свою очередь препарат Солгар кальций и магний обеспечивает одновременно оба важных элемента. Вы также можете попробовать Magnesium Citrate от Viridian, который отличается формой приема – это порошок, который растворяется в воде.
Далее под видео.
Симптомы дефицита магния
Магний влияет на работу большинства систем и органов в вашем организме, поэтому дефицит этого элемента может проявляться по-разному. Большинство из них можно легко преуменьшить или неправильно диагностировать как признаки переутомления или стресса.
Наиболее распространенные симптомы дефицита магния:
Если у вас дефицит магния, принимайте YANGO Magnesium Lactate - пищевую добавку в легкоусвояемой форме с мягким воздействием на организм.
Причины дефицита магния
Чаще всего недостаток витаминов и минералов является прямым следствием несбалансированного питания. В случае с магнием чрезвычайно легко развить дефицит, так как мы обеспечиваем себя слишком малым количеством этого элемента и, ведя нездоровый образ жизни, вдобавок можем неосознанно вымывать поступившие запасы магния из организма. тело. К продуктам, выводящим магний из нашего организма, относятся : кофе, чай, алкоголь и сигареты.
Ежедневный длительный стресс и некоторые заболевания также оказывают огромное влияние на уровень магния.
Заболевания, снижающие уровень магния:
Прием некоторых лекарств может увеличить вымывание магния или замедлить его всасывание. К числу наиболее распространенных мер, негативно влияющих на уровень магния в организме, относятся: гормональная контрацепция, прием антибиотиков и транквилизаторов.
Источники магния в рационе – как восполнить дефицит?
Потребность в магнии зависит от возраста и составляет от 400 до 420 мг магния в день для взрослого человека. У детей суточная потребность составляет около 80 мг. Существует множество источников хорошо усваиваемого магния, потребление которого можно увеличить в ежедневном меню.
Лучшими источниками магния являются: бананы, грецкие орехи, чечевица, миндаль, нут, мангольд, руккола, зародыши пшеницы, шпинат, семена тыквы и гречневая крупа Наибольшее содержание магния содержится в миндале – около 29 г миндаля удовлетворяет 20 процентов потребности организма. суточная потребность в этом элементе.
Содержание магния в 100 г популярных продуктов:
Магний также содержится в семенах льна, подсолнечника, семян чиа, какао, фундуке и овсе Его также часто добавляют в готовые производил пищевые продукты, такие как зерновой кофе, сухие завтраки и растворимое какао. Для оптимального здоровья старайтесь ежедневно есть продукты, богатые магнием, и при необходимости принимайте соответствующие добавки.
Мы рекомендуем вам послушать последний выпуск подкаста RESET. На этот раз речь идет о войне на Украине и драме наших восточных соседей. Мы помогаем, чем можем, но сами полны страха. Вы можете избавиться от них? Как помочь, но и позаботиться о себе? Об этом и многом другом вы можете узнать ниже.