Если вы хотите выпить с собой отличный энергетический напиток в тренажерном зале, чтобы помочь вам выполнить свою программу, вы можете сделать свой собственный, не разорившись на кругленькую сумму.
Есть три основных типа энергетических/спортивных напитков: изотонические, гипертонические и гипотонический. Каждый напиток служит разным целям, в зависимости от типа упражнений, которые вы делаете.
Из каких основных ингредиентов состоит энергетический напиток? сахар, соль и вода, каждый раз в разных концентрациях, в зависимости от того, чего мы хотим достичь. Сахар предотвращает снижение работоспособности, вызванное падением уровня сахара в крови, вода предотвращает обезвоживание, а соль помогает абсорбировать и удерживать жидкость.
Изотонические напитки
Они предназначены для быстрой замены жидкости, потерянной с потом. Они также содержат много углеводов. Организм предпочитает использовать глюкозу в качестве источника энергии. Иногда лучше употреблять изотонические напитки, в которых источником углеводов является концентрированная форма глюкозы.
Это напитки, которые обычно пьют профессиональные спортсмены, особенно бегуны на средние и длинные дистанции, но также и все спортсмены используют их в своих ежедневных тренировках.
Сделай сам - тебе понадобится:
-200мл концентрированного сока из различных фруктов
-800 мл воды
-Щепотка соли
Смешайте все в кувшине и поставьте в холодильник для охлаждения.
Гипертонические напитки
Гипертонические напитки используются для восполнения суточной потребности организма в углеводах. Они содержат даже больше углеводов, чем изотонические и гипотонические напитки. Лучшее время для употребления такого напитка - после тренировки, так как он помогает организму восполнить запасы мышечного гликогена. Это ценный запас энергии для ваших мышц.
В гонках на очень длинные дистанции, таких как марафон, мышцам требуется очень много энергии. Гипертонические напитки также можно принимать во время упражнений/тренировок, чтобы удовлетворить потребности организма в энергии.
Тем не менее, их безопасно использовать во время упражнений, всегда с изотоническими напитками, чтобы должным образом заменить жидкости организма.
Сделай сам - тебе понадобится:
-400 мл концентрированного сока
-Один литр воды
-Щепотка соли
Смешайте все в кувшине и поставьте в холодильник для охлаждения.
Гипотонические напитки
Эти энергетические напитки предназначены для быстрой замены жидкости, потерянной с потом. В отличие от изотонических и гипертонических напитков, в них мало углеводов.
Это очень популярный выбор среди спортсменов, которым требуется жидкость без дополнительного приема углеводов. Их регулярно используют всадники и гимнасты.
Лучшее время для употребления дегидратора - после тяжелой/напряженной тренировки, так как дегидраторы напрямую воздействуют на основную причину спортивной усталости, обезвоживание, заменяя воду и энергию, которые вы быстро потеряли.
Сделай сам - тебе понадобится:
-100 мл концентрированного сока
-Один литр воды
-Щепотка соли
Смешайте все в кувшине и поставьте в холодильник для охлаждения.