Eustress и Distress - термины, которые вы больше не услышите. Они указывают на важный аспект: существует не только негативный, но и позитивный стресс. Субъективное восприятие имеет решающее значение.
Стресс - крайне негативное понятие. Не в последнюю очередь это связано с тем, что в настоящее время мы осознаем серьезные последствия для здоровья постоянного стресса. Но стресс - это не всегда плохо - он может быть даже полезен, особенно для психики. Поэтому психологи различают эустресс и дистресс.
Что такое стресс - и как он проявляется физически?
Стресс возникает в ситуациях, которые мы считаем сложными, угрожающими или опасными. Мозг приводит тело в состояние боевой готовности за считанные секунды. Кроме того, увеличивается высвобождение гормонов стресса адреналина, норадреналина и кортизола,которые максимизируют работоспособность: повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление, учащается дыхание, улучшаются чувства и мышцы резко напрягаются. Как только ситуация разрешена, уровень стресса снижается - тело расслабляется.
Характеристики эустресса и дистресса
Дистресс ("dis"="плохой") относится к тому, что обычно называют стрессом: негативный стресс, связанный с давлением, чрезмерными требованиями или страхом. С другой стороны, эустресс («эу»=«хороший») описывает положительный стресс, поскольку он связан с предвкушением, энтузиазмом или чувством счастья.
Общим для эустресса и дистресса является то, что они и напрягают, и возбуждают тело в равной мере - вы «живой». Что отличает их друг от друга, так это качество стресса: В зависимости от того, сопровождается ли внутреннее напряжение положительными или отрицательными переживаниями, это дистресс или эустресс плохой или здоровый стресс. В то время как положительный стресс обычно недолговечен и мобилизует силы, отрицательный стресс может привести к более длительному изнурительному состоянию.
Дистресс и эустресс: примеры отрицательного и положительного стресса
Часто от субъективного ощущения зависит наличие эустресса или дистресса. Решающими факторами являются устойчивость, индивидуальные ресурсы и оценка собственной способности справиться с ситуацией.
Если мы не чувствуем себя готовыми к вызову, неизбежно возникает чувство перегруженности - и, следовательно, негативный стресс. Напротив, люди с положительной самооценкой и верой в собственную эффективность могут найти что-то положительное в сложных ситуациях, например, возможность дальнейшего развития и личностного роста.
Однако существуют также ситуации и события, которые вызывают дистресс или эустресс у большинства людей, независимо от индивидуальных факторов.
Примеры бедствия:
- Болезнь/тяжелые диагнозы
- Болезнь или смерть близкого человека
- Конфликты в частном или профессиональном контексте
- Расставание или развод
- Потеря работы или небезопасная работа
- большой объем работы
- Давление, чтобы выступить
- Постоянная доступность
- финансовая потребность
- Двойное бремя семьи и работы
- Страхи и фобии
Эустресс Примеры:
- Свадьба
- приближающееся рождение собственного ребенка
- Отпуск
- новая работа
- первое свидание
- экзамен, к которому вы хорошо подготовились
Постоянный дистресс вреден для здоровья
Дистресс может принимать две разные формы - он может быть кратковременным и острым или может стать хроническим. Негативный стресс, который многие люди испытывают перед предстоящим рейсом, например, спадает, как только самолет приземляется. Напротив, тяжелая рабочая нагрузка или конфликтные отношения могут привести к хроническому стрессу, который может длиться месяцами или даже годами.
Постоянные завышенные требования, давление или страх не только крайне неприятны, но и могут нанести значительный вред организму и психике в долгосрочной перспективе. Возможные последствия включают симптомы, связанные со стрессом, такие как Напряжение, проблемы с желудочно-кишечным трактом, восприимчивость к инфекциям или нарушения сна
Отсутствие фаз релаксации также увеличивает риск депрессии и эмоционального выгорания. Последствия дистресса для сердечно-сосудистой системы еще более опасны: если организм постоянно подвергается воздействию гормонов стресса в течение длительного периода времени, кровяное давление постоянно повышается - и в худшем случае это может привести к инфаркту или инсульту
Позитивный стресс способствует счастью и уверенности в себе
Как и при дистрессе, под воздействием Эустресса организм высвобождает адреналин. Гормон стресса важен, потому что он мобилизует наши энергетические запасы и увеличивает нашу движущую силу, которая необходима нам для достижения целей, которые мы перед собой поставили. Эустресс позволяет нам выявить лучшее в себе и поэтому необходим для личного роста. Если вы самостоятельно справились со сложной ситуацией, это также укрепит вашу уверенность в себе.
Кроме того, здоровый стресс способствует личному благополучию, поскольку гормоны счастья, такие как серотонин, выделяются в дополнение к гормонам стресса, когда происходит счастливое событие.
Положительное и отрицательное напряжение: переходы плавные
Планирование собственной свадьбы, строительство дома или долгожданное принятие на работу своей мечты - то, что поначалу вызывает чувство счастья, может быстро и незаметно обернуться огорчением, если, например, Времени на отдых остается все меньше или происходят непредсказуемые события, разрушающие ощущение счастья. Внезапный дискомфорт без видимой причины, такой как проблемы с пищеварением, боль в спине или раздражительность, следует воспринимать как предупредительные признаки дистресса.
Уменьшение стресса: советы по управлению стрессом
Многие стрессовые факторы невозможно изгнать из жизни - или не быстро. Тем не менее, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с дистрессом или вообще предотвратить его возникновение:
- Спорт: В частности, во время таких видов спорта, как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, организм вырабатывает гормоны счастья, которые нейтрализуют гормоны стресса.
- Перерывы на отдых: Особенно в периоды стресса важны небольшие перерывы в повседневной жизни, когда вы можете позволить своим мыслям блуждать и находить мир.
- Питание: Нездоровая диета с низким содержанием питательных веществ приводит к симптомам дефицита, что означает дополнительный стресс для организма. Чтобы избежать этого, сосредоточьтесь на питательных продуктах, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
- Методы релаксации: Все, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, помогает справиться со стрессом. Однако с помощью целенаправленных упражнений на релаксацию дистресс можно уменьшить еще эффективнее. Йога, аутогенная тренировка или дыхательные упражнения успокаивают тело и психику и способствуют внутреннему равновесию.
- Опрос самовосприятия: Давление и чрезмерные требования часто коренятся в негативной оценке собственной способности справиться со сложной ситуацией. Против внутреннего критика помогает визуализация собственных достижений и положительных качеств, если сомневаетесь, с помощью психотерапевта. В долгосрочной перспективе положительное самовосприятие оказывает наибольшее влияние на эустресс и дистресс в жизни.
- Стресс, in: internisten-im-netz.de
- Постоянный стресс ставит под угрозу гормональный баланс - восстановление часто занимает много времени, в: endokrinologie.net (Немецкое общество эндокринологии
- Eustress, в: lexikon.stangl.eu (онлайн-словарь по психологии и образованию)