Твоё праздничное настроение закрадывается в тревогу? Видения сахарных слив вызывают у вас кошмары? Многие люди с лишним весом боятся этого времени года из-за всех искушений едой и алкоголем, которые, кажется, повсюду. Кроме того, невероятные требования, связанные с курортным сезоном, делают его очень напряженным временем года.
Когда дела идут плохо, крутые начинают есть?
Освободитесь от привычки обращаться к еде за комфортом и контролем над стрессом, лучше поймите, что вызывает стресс в вашей жизни. Если вы столкнетесь со своими искушениями до того, как они придут, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с ситуацией. Например, корпоративная вечеринка - вам нужна стратегия, чтобы иметь возможность наслаждаться праздником и духом товарищества без саботажа диеты. Если у вас нет плана контроля потребления, вы покинете вечеринку с чувством вины и стрессом. Когда у вас есть план, вы чувствуете себя менее уязвимым.
Влияние стресса на организм
Стресс влияет на питание вашего организма, начиная от истощения запасов витаминов и заканчивая подавлением иммунной системы. В условиях сильного стресса некоторые питательные вещества, в том числе витамины А, С и витамины группы В, легко истощаются в организме, что делает вас более уязвимыми для болезней и усталости.
Успокаивающие продукты, такие как мамин яблочный пирог, мороженое, конфеты, печенье и чипсы, - это те продукты, к которым стремятся в стрессовых ситуациях. Мало того, что эти высококалорийные продукты набирают вес, стресс также может нарушить нормальные функции организма, особенно желудочно-кишечного тракта и аппетита.
Стресс влияет не только на ваш выбор продуктов, но и на то, как быстро вы едите, а также на частоту приемов пищи и перекусов. Это потому, что стресс может восполнить аппетит организма, высвобождая гормон кортизол. Нет никаких сомнений в том, что стресс может вызвать порочный круг питания, который может нанести ущерб вашим усилиям по снижению веса.
Отпор
Для начала убедитесь, что вы достаточно отдыхаете каждую ночь и ограничиваете количество потребляемого кофеина и алкоголя. Американская ассоциация диетологов также рекомендует регулярно питаться; крайне важно найти время для здорового завтрака, чтобы подготовиться к дню. Кроме того, пропуск приемов пищи только усиливает стресс; найдите время, чтобы перекусить полезными для здоровья закусками, если у вас мало времени.
Сытое тело – ваша лучшая защита от стресса. Вы то, что вы едите, и это особенно актуально в стрессовые времена. Сосредоточение внимания на продуктах, включенных в ваш план питания, может помочь вам справиться с повседневными проблемами и контролировать стресс.
Будьте активны
Пищевое поведение, связанное со стрессом, можно изменить; вот 10 советов и приемов, которые помогут вам найти более эффективные способы борьбы со стрессом в эти праздничные дни.
Занимайтесь фитнесом каждый день. Регулярная физическая активность творит чудеса в борьбе со стрессом. Отдайте стресс тротуару или беговой дорожке, и пусть он уходит из вашего тела. Активность зимой поднимает настроение и снижает уровень стресса.
Наслаждайтесь естественным солнечным светом, особенно зимой. Застрять в помещении в короткие зимние дни может быть удручающе, но быстрая прогулка на солнышке может поднять настроение.
Веди свой дневник каждый день. Самостоятельный контроль за своим питанием, физической формой и эмоциональными переживаниями - отличный способ лучше узнать о своих триггерах и моделях поведения.
Не лишайте себя удовольствия от любимых блюд, так как это ведет только к перееданию. Вместо этого планируйте есть небольшую порцию желаемой пищи, ешьте ее медленно и смакуйте каждый глоток.
Установите некоторые основные правила в отношении приема пищи (т.е. есть только сидя, не есть после 9 вечера, никаких вторых порций и т. д.).
Регулярно посещайте форумы нашего сообщества и пусть ваши друзья и профессиональные сотрудники помогут вам. Исследования показали, что оставаться на связи - один из самых важных аспектов борьбы со стрессом и соблюдения плана питания.
Определите праздничные ситуации, которые вызывают переедание, и составьте список того, как вы будете справляться с этими проблемами. Быть реалистичным. Обсудите это со своими приятелями, столкнувшимися с похожими стрессорами, чтобы найти реалистичные решения, которые помогут вам справиться со стрессом.
Расслабьтесь Каждый день уделяйте себе 15 минут тишины и покоя, чтобы поразмышлять, помедитировать или просто расслабиться. Примите горячую ванну с пеной, чтобы избавиться от своих проблем. Отрыв от семьи, глоток свежего воздуха или уединение в тихой комнате придадут вам сил и энергии.
Будьте добры к себе. Составьте список мотивационных высказываний, которые вдохновляют и укрепляют вашу решимость. Ежедневно используйте аффирмации, чтобы чувствовать себя хорошо в себе и в своей миссии похудеть.
Ешьте здоровую пищу. Правильное питание способствует здоровью, благополучию и омоложению, что, в свою очередь, повышает устойчивость к стрессу.
Чем больше вы будете осознавать свои стрессоры, тем больше вероятность того, что вы сможете изменить свою реакцию на них. Повышение осведомленности является первым важным шагом в развитии изменения поведения. День за днем один маленький шаг в правильном направлении приведет вас на путь самоконтроля. Делайте все возможное и не корите себя, когда пытаетесь изменить жизненные привычки. Помните, что есть лучшие способы уменьшить чувство стресса, кроме еды; ваша миссия - найти альтернативы, которые лучше всего подходят для вас.