Во время глубокого сна вы меньше внимания уделяете внешнему миру. Но хотя вы можете быть вне себя, как свет, некоторые части вашего тела усердно работают. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений снижаются, но повышается способность бороться с микробами и формировать воспоминания.
Эксперты все еще выясняют, для чего нужен глубокий сон. Но они знают, что это нужно всем. Недостаток восстановительного сна повышает вероятность инфекций, проблем с мышлением и памятью, а также других проблем со здоровьем.
Глубокий сон и ваше тело
У вас есть два типа сна: быстрое движение глаз (REM) и медленное движение глаз (NREM). Ваш самый глубокий сон происходит на стадии 3 NREM. Его также называют N3 или медленноволновым сном (SWS). Вы получите большую часть этого в первой половине ночи.
Процессы вашего организма меняются в зависимости от того, на какой стадии сна вы находитесь. Вот что происходит во время медленного сна:
Температура. Ваш мозг и тело охлаждаются. Вы производите и сохраняете меньше тепла. Одна из теорий состоит в том, что это помогает вам сохранять и восстанавливать энергию. Это также сигнал ваших внутренних биологических часов или циркадных ритмов о том, что пора спать.
Артериальное давление и частота сердечных сокращений. Включается парасимпатическая нервная система. Иногда ее называют сетью «отдыха и переваривания». Ваш сердечный ритм замедляется, и вы дышите медленно и ровно. Ваше кровяное давление также падает. Падение на 10-20 % - это нормально.
Кости и мышцы. Ваш гипофиз вырабатывает человеческий гормон роста. Это помогает вашему телу восстанавливать мышцы и другие ткани. Если вы ребенок, глубокий сон вырабатывает гормон роста, который помогает расти вашим костям.
Обмен веществ. Вы расходуете меньше энергии. Эксперты считают, что так ваше тело получает шанс восстановиться после дня. Глубокий сон, по-видимому, важен для регуляции уровня глюкозы у взрослых. Исследования показывают, что его недостаток может снизить чувствительность к инсулину. Это означает, что вы не сможете использовать глюкозу или сахар. Вы можете съесть больше, потому что проголодались.
Уровни энергии. При хорошем качестве сна вы должны чувствовать себя менее уставшим, когда просыпаетесь. Уровень аденозинтрифосфата (АТФ) повышается во время глубокого сна. АТФ является источником энергии для ваших клеток. Некоторые эксперты считают, что именно этот всплеск восстанавливает вашу энергию. Но нам нужно больше исследований, чтобы знать наверняка.
Глубокий сон и ваша иммунная система
Вы обычно устаете, когда болеете (и, скорее всего, заболеете, если не высыпаетесь). Эксперты считают, что это потому, что сон запускает вашу иммунную систему. Исследования показывают, что вы спите более глубоким, когда у вас есть инфекция. Если вы отдохнете, вы можете быстрее поправиться.
Но глубокий сон помогает не только во время болезни. Он может:
- Ежедневно укрепляйте свою иммунную систему
- Минимальные химические вещества, вызывающие воспаление
- Помогите вакцинам работать в вашем организме
Глубокий сон и ваш мозг
Ваши мозговые волны меняются во время этого цикла сна. Они становятся медленнее, длиннее и следуют шаблону. Они называются дельта-волнами. Они играют важную роль в том, как вы запоминаете и храните воспоминания.
Кроме того, в ваш мозг поступает меньше крови. Звучит страшно, но это не так уж и плохо. Это оставляет место для поступления и оттока большего количества спинномозговой жидкости (ЦСЖ). Это жидкость, которая окружает ваш головной и спинной мозг. По сравнению с тем, когда вы бодрствуете, спинномозговая жидкость помогает выводить больше отходов, которые могут повредить ваши клетки. Глубокий сон также избавляет от бета-амилоида, белка, связанного с болезнью Альцгеймера.
Нам также нужны дополнительные исследования, чтобы точно знать, как CSF и глубокий сон работают вместе.
Риски слишком короткого сна
В целом, плохой сон может сказаться на вашем психическом и физическом благополучии. Это связано с такими состояниями здоровья, как расстройства настроения, мигрени, болезни сердца и ожирение.
Потеря глубокого сна повышает ваши шансы на:
- Деменция и болезнь Альцгеймера
- Высокое кровяное давление
- Инфаркт и инсульт
- Диабет 2 типа
Как добиться более глубокого сна
Вот несколько полезных привычек, которые помогут вам лучше спать:
- Дайте себе достаточно времени на сон.
- Вставайте в одно и то же время каждый день.
- Избегайте кофеина.
- Избегайте употребления алкоголя перед сном.
- Занимайтесь регулярно, но не прямо перед сном.
- Попробуйте медитировать.
- Примите теплую ванну как минимум за час до сна.
Поговорите со своим врачом, если вы все еще плохо спите. Есть методы лечения, которые могут помочь.