Как это работает
Если вы начинаете программу тренировок, которая называет себя «Безумие», вы знаете, что она будет чрезмерной. Это одна из самых сложных фитнес-программ на рынке.
Insanity - это тренировка всего тела, которая не требует спортзала или оборудования. Вы тренируетесь прямо дома, используя собственный вес тела для сопротивления. Программа основана на фитнес-методе под названием «максимальные интервальные тренировки». В традиционной интервальной тренировке вы тренируетесь в очень интенсивном темпе в течение короткого периода времени, а затем отдыхаете в течение более длительных периодов между ними. Идея состоит в том, чтобы повысить уровень аэробной подготовки при одновременном сжигании жира.
Максимальная интервальная тренировка заставляет вас работать изо всех сил в течение 3-минутных интервалов с 30-секундными периодами отдыха между ними. Согласно веб-сайту Insanity, упражнения с таким экстремальным уровнем интенсивности помогут вам сжигать до 1000 калорий в час.
В программе Insanity 10 тренировок. Каждое упражнение занимает от 30 до 60 минут, и вы выполняете их изнурительно 6 дней в неделю. В течение 60-дневной программы вы еженедельно меняете расписание тренировок.
Первый месяц состоит из пяти тренировок всего тела:
- Fit Test
- Плиометрическая кардиотренировка
- Мощность и сопротивление кардио
- Восстановление кардио
- Чистое кардио
Перед началом второго месяца вы проводите неделю восстановления, которая включает в себя ежедневные основные кардио-упражнения и упражнения на равновесие. Хотя вы все равно будете потеть, эта тренировка менее интенсивна, чем в первые четыре недели. Идея состоит в том, чтобы подготовить свое тело к еще более экстремальному второму месяцу вперед.
Во втором месяце четыре новых тренировки:
- Схема максимального интервала
- Максимальный интервал плио
- Max Cardio Conditioning
- Максимальное восстановление
Уровень интенсивности: очень высокий
Это экстремальная фитнес-программа, которая требует, чтобы вы тренировались с очень высокой интенсивностью с небольшим отдыхом между ними. Даже если вы уже в хорошей форме, вам может быть трудно не отставать, когда вы только начинаете.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. Кардио-тренировка Abs в программе фокусируется на средней части тела.
Руки: Да. Вы будете использовать вес собственного тела, чтобы лепить руки, грудь и плечи.
Ноги: Да. Insanity использует технику, называемую плиометрикой, которая включает в себя прыжки и упражнения, заимствованные из таких видов спорта, как баскетбол, катание на лыжах и бокс, чтобы привести ноги в тонус.
Ягодицы: Да. Плиометрика также укрепляет мышцы спины.
Назад: Да. Программа Insanity - это тренировка всего тела, поэтому она прорабатывает спину, но больше направлена на группы мышц нижней части тела.
Тип
Гибкость: Нет. На этих DVD не так много растяжек для повышения гибкости.
Аэробика: Да. Безумие связано с аэробикой. Это поможет вам улучшить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес/жир.
Сила: Да. Программа максимальных интервалов нарастит силу и по-настоящему бросит вызов вашим мышцам.
Спорт: Нет. Безумие – это не спорт, хотя и заимствует приемы из программ спортивных тренировок.
Low-Impact: Нет. Что делает Insanity такой эффективной кардио-тренировкой, так это высокоэффективные упражнения, которые включают в себя прыжки, прыжки и спринты.
Что еще я должен знать?
Стоимость. Стоимость программы около $120.
Подходит для начинающих? Нет. Тренировки Insanity очень интенсивны. Они предназначены для людей, которые уже находятся в хорошей форме и готовы усердно работать, чтобы стать еще лучше. Если вы не тренировались, эта программа не поможет вам быстро.
На улице. Нет. Чтобы смотреть программу, вам нужно стоять перед телевизором.
Дома. Да. Вы делаете тренировку прямо у себя дома, следуя за тренером Шоном Т.
Требуется оборудование? Вам нужен DVD, пара хорошей спортивной обуви и много выносливости. Вы используете вес собственного тела для сопротивления.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Это серьезная тренировка для людей, которые уже в хорошей форме.
Это не для новичков в фитнесе. При высокой интенсивности увеличивается риск получения травмы. Чтобы избежать травм, вам нужно будет знать правильную форму и технику для каждого движения. Вам действительно нужно знать, что вы делаете, и слушать свое тело.
Это очень интенсивно, так что будьте готовы выложиться по полной, когда будете готовы сделать решительный шаг. Работа на таком уровне означает гораздо меньше времени. Наградой станет серьезное кардио, сжигание калорий и наращивание мышечной массы.
Такие программы высокоинтенсивных интервальных тренировок подходят не всем. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом перед началом этой тренировки.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Вы обязательно похудеете и нарастите мышечную массу с Insanity. Наряду с потерей веса происходит снижение уровня сахара в крови, артериального давления и «плохого» холестерина ЛПНП.
Но вы уже должны быть в отличной форме, чтобы справиться с этой мощной тренировкой. Не пытайтесь пройти Безумие, если у вас есть сердечные заболевания или какие-либо факторы риска сердечных заболеваний, если только ваш врач не разрешит вам. Есть более умеренные тренировки, которые могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
Insanity не для вас, если у вас боли в спине или коленях или артрит. Вместо этого выберите программу, которая более удобна для суставов. Этот высокоинтенсивный/эффективный подход к фитнесу очень сложен и не для вас, если у вас есть какие-либо физические ограничения.
Если вы беременны, сейчас не время начинать тренировки Insanity. Если вы в отличной форме, и ваш врач одобряет, вы можете какое-то время продолжать принимать Insanity, если это уже является частью вашей физической подготовки.
Вам нужно будет внимательно прислушиваться к своему телу и вносить изменения по мере продолжения беременности. Ваши суставы станут более расслабленными, поэтому избегайте прыжков, выпадов и других движений, которые могут привести к травме. Убавьте тон, если вам становится нечем дышать или вам некомфортно. Пейте воду, не перегревайтесь и не делайте движений, которые заставят вас лежать на спине в течение последних двух триместров. Будьте готовы перейти на более легкую программу по мере роста вашего ребенка и живота.