Если вы готовитесь к новому году - и «новому себе» - в 2017 году, вы в хорошей компании. Даже ведущие эксперты в области здравоохранения признают, что хотят лучше заботиться о своем теле и разуме. Интересно, как они остаются на ходу? Вам повезло. Мы спросили девять экспертов, от врачей до диетологов, как они сохраняют мотивацию для выполнения своих новогодних обещаний. Вот их главные советы.
1. Расставьте приоритеты прямо
Каждый год я ставлю несколько целей, но использую многоуровневую систему. Вверху находятся цели, которые я обязательно должен выполнить (в этом году я стал более осознанным). Далее идут те, которые я хочу выполнить, и, наконец, я ставлю перед собой амбициозную цель, которую было бы неплохо выполнить к концу года (например, завершить столетний забег или марафон). Часто я выбираю цели на основе прошлого года и того, как я могу сделать свою жизнь проще или приятнее в следующем году. Я рекомендую потратить время на то, чтобы записать, чего вы хотите и почему. (Например, внимательность помогает мне снова сосредоточиться и вспомнить, что имеет значение в моей занятой жизни.) Держите этот список на видном месте, читайте или просматривайте его ежедневно и помните, зачем вы отправляетесь в это путешествие.
2. Полегче с собой
Я рассматриваю все новые привычки как эксперимент, а не как суждение о моих достоинствах или способностях. Это означает, что я не корю себя, если что-то не получается с первого раза. Вместо этого я спрашиваю себя: что сработало? Что не сработало? И что я мог бы сделать по-другому в следующий раз, чтобы добиться лучших результатов? Я делаю это до тех пор, пока у меня нет четкого понимания того, что мешает мне что-то делать и что мешает мне это делать, затем я удостоверяюсь, что эти условия соблюдены. Если я могу сделать так, чтобы действие было легким и достаточно полезным для регулярного выполнения, то я выиграю.
-- Дарья Роуз, доктор философии, автор книги Foodist: Использование настоящей еды и настоящей науки для похудения без диеты
3. Делайте маленькие шаги
Планирование небольших шагов к цели - ключ к успеху. Например, я поставила перед собой цель есть десерт только 2 раза в неделю (вместо 4 раз!) и два раза в неделю ходить на йогу. Что касается йоги, я просматриваю свой календарь в начале недели и смотрю, где я могу вписаться. Несмотря на то, что иногда это сложно для работающей мамы, я буду стараться изо всех сил, чтобы сделать это. Есть надежда, что через несколько недель это станет хорошей привычкой.
4. Помните о настоящей цели
Люди склонны забывать, для чего нужно здоровье. Здоровье - это не приз, награда - это лучшая жизнь. Здоровые люди получают больше удовольствия: больше жизненных сил, больше энергии, больше возможностей, больше времени. Как только вы поймете, насколько хорошо инвестиции в здоровье окупаются, сохранение мотивации перестанет быть проблемой.
-- Дэвид Л. Кац, доктор медицинских наук, директор-основатель Центра профилактических исследований Йельского университета
5. Сделайте это совместными усилиями
Я добиваюсь лучших результатов, когда связываю свои цели в отношении здоровья с кем-то еще. Я занимаюсь спортом по утрам с мужем. Я не люблю отменять его, так что это помогает мне вытащить себя из постели. Я хочу, чтобы у моих детей были здоровые привычки в еде, что мотивирует меня делать с ними правильный выбор, когда мы обедаем или перекусываем дома. А в офисе я люблю гулять и заниматься йогой с коллегами. Если я включу это в свое расписание, мне придется идти, как и на любую другую встречу!
6. Отслеживайте свой прогресс ежедневно
Я записываю свои решения в ежедневник, затем просматриваю и перечитываю их каждый день, когда сажусь проверять свой календарь. Каждое из моих решений поддается количественной оценке на ежедневной основе, и я напрямую контролирую свой прогресс в их достижении. Например, обычное новогоднее обещание «похудеть» не имеет практического значения: вы не можете проснуться и «похудеть», но вы можете проснуться и съесть яйца с фруктами.
-- Майк Руссел, доктор философии, консультант по питанию и автор книги «6 столпов питания»
7. Поблагодари свое тело
Исследования показывают, что наше мышление и общий подход к жизни оказывают значительное влияние на наше здоровье и благополучие. Каждый раз, когда вы слышите в голове негативную мысль («Я толстая, я ужасная»), противопоставляйте ей позитивную («Я красивая, я замечательная»). Поначалу это может показаться странным, но со временем позитивный голос укрепляет его. Как только вы поймете, как усердно работает ваше тело, чтобы вы оставались в живых 24/7, имеет смысл поддерживать его, давая ему инструменты, необходимые для здоровья, такие как питание в основном растительной пищей, физические упражнения и управление стрессом.
-- Саманта Хеллер, зарегистрированный диетолог, физиолог и автор книги The Only Cleanse
8. Расписание
В 2017 году я включу не менее 10 минут ежедневной медитации, а также упражнения на глубокое дыхание в течение дня. Лучший способ, который я обнаружил, чтобы держать себя в руках, - это регулярное расписание. Поэтому я включаю 10 минут медитации в конце своей ежедневной физической активности. Таким образом, я могу ежедневно работать над здоровым телом и здоровым разумом.
9. Найдите то, что вам интересно
Вместо того, чтобы делать упражнения рутиной, я делаю то, что делает меня счастливым. Для меня это означает уроки танцев два раза в неделю в моем спортзале. Это весело, и это мотивирует меня приходить каждый раз!
-- Мишель Гилан, исследователь позитивной психологии и автор книги «Вещание счастья: наука запуска и поддержания позитивных изменений»