Пост означает отказ от приема пищи в течение определенного периода времени каждый день. Вы можете не есть в течение нескольких часов или есть только один раз в день. Воздержание от еды в течение определенных периодов может помочь повысить уровень кетонов. Кетоны - это химические вещества, вырабатываемые вашей печенью, которые ваше тело использует в качестве энергии. Но это еще не все, что делает голодание. Он также предлагает преимущества для здоровья и психики, которых вы, возможно, не ожидаете.
Как работает пост
Процесс образования кетонов в печени выглядит примерно так: Глюкоза (сахар) является основным топливом, используемым вашими клетками для производства энергии. Голодание использует запасы глюкозы в печени, заставляя клетки выделять жиры. Когда эти жиры попадают в вашу печень, они превращаются в кетоны, которые ваше тело использует для получения энергии.
До того, как люди научились заниматься сельским хозяйством, люди охотились и собирали пищу, чтобы выжить. Они подолгу обходились без еды. На сбор орехов и ягод или охоту на дичь уходило много сил и времени. Человеческое тело приспособилось к этому, используя те запасы энергии, которые у него были. Сегодня вам не нужно охотиться и собирать пищу, как это делали ваши предки, но пост все равно может принести пользу вашему физическому и психическому благополучию.
При периодическом голодании есть можно только в определенное время. Когда вы часами обходитесь без еды, организм использует все свои запасы сахара и начинает сжигать жир. Это явление известно как метаболическое переключение. Поскольку ваше тело сжигает калории, потребленные во время вашего последнего приема пищи, интервальное голодание продлевает этот период, а затем начинает сжигать жир.
Когда вы не едите, вы можете пить воду и напитки с нулевой калорийностью, такие как черный кофе и чай. И во время периодов приема пищи вы можете «есть как обычно», но это не означает, что вы можете есть все, что хотите. Рекомендуется держаться подальше от высококалорийной нездоровой пищи, жареной пищи и сладостей.
Наиболее распространенные планы голодания включают:
16/8 голодание. Это наиболее распространенный подход. Он включает в себя ежедневный прием пищи в течение восьмичасового окна, а затем голодание в течение 16 часов после последнего приема пищи.
5:2 подход. Этот подход предполагает регулярное питание пять дней в неделю. В оставшиеся два дня вы ограничиваете себя одним приемом пищи на 500–600 калорий.
Длительные периоды голодания, такие как 24-, 36-, 48- и 72-часовые периоды голодания, могут быть опасны. Если вы слишком долго не едите, это может побудить ваше тело накапливать больше жира в ответ на голодание. Если вы хотите поститься правильно, узнайте о лучших методах и протестируйте их.
Польза поста
Умственная функция. Когда вы голодаете, ваше тело имеет меньше токсичных веществ, протекающих через кровь и лимфатическую систему, что облегчает ваше мышление. Во время голодания энергия, которую вы обычно расходуете на переваривание пищи, доступна для использования мозгом.
Вы, скорее всего, не заметите эти психические изменения до первых нескольких дней голодания, потому что вашему телу требуется время, чтобы приспособиться. У вас могут быть головные боли или болевые точки в начале процесса. Но после того, как ваше тело очистится от токсинов, ваш мозг получит доступ к более чистому кровотоку, что приведет к более ясным мыслям, лучшей памяти и повышенной остроте других ваших чувств.
Исцеляющее омоложение. Пост позволяет вашему телу пройти через процесс омоложения. Он растворяет больные клетки, оставляя только здоровую ткань. Также происходит заметное перераспределение питательных веществ в организме. Тело цепляется за драгоценные витамины и минералы, перерабатывая и избавляясь от старых тканей, токсинов или нежелательных материалов.
Увеличение силы воли. Выбор поста требует умственной силы и способности сопротивляться сиюминутным удовольствиям для достижения долгосрочных целей. Когда вы решите участвовать в таком сложном упражнении и добьетесь успеха, вы, вероятно, испытаете огромное удовлетворение и новое чувство выполненного долга.
Советы по использованию голодания для улучшения самочувствия
Успокойтесь. Старайтесь не переходить от еды к отказу от еды сразу. Вместо этого попробуйте сократить потребление пищи и напитков в течение нескольких дней или недель.
Избегайте сахара. Еда и печенье, приготовленные из сахара, поначалу могут дать вам чувство сытости, но когда уровень сахара в крови падает, вы можете проголодаться и ослабнуть. Чтобы подготовиться к такому опыту, как голодание, вместо этого ешьте такие продукты, как макароны, рис, мясо, бобы и картофель.
Сократите активность. Когда вы голодаете, постарайтесь успокоить себя. Старайтесь не делать много напряженных движений или упражнений. Ваше тело не способно восстановиться, когда вы не едите.
Подумайте о лекарствах. Прежде чем начать голодание, узнайте у своего врача, какие лекарства вы можете принимать. Если есть лекарства, которые вы должны принимать каждый день, поговорите со своим врачом о том, можно ли принимать их без еды.
Остановитесь медленно. Когда вы собираетесь закончить голодание, вернитесь к медленному приему пищи. Не ешьте сразу много еды. Вместо этого распределите приемы пищи и позвольте своему телу снова привыкнуть к процессу переваривания пищи.
Имейте в виду, что голодание слишком долго или слишком часто может быть опасным и вызвать обезвоживание, умственный стресс и нарушение сна.
Кроме того, врачи предостерегают от голодания, если вы:
- У вас диабет
- Болезнь почек
- Являются ли восстановление после операции или болезни
- Кормите грудью
- Имеют недостаточный вес
Ограничения голодания как средства повышения настроения
Даже если вы иногда поститесь, вам все равно нужно выбирать здоровую пищу и образ жизни в целом. Когда вы едите, важно, но то, что вы едите, имеет большее значение.
Также важно учитывать, что, хотя голодание может быть мощным инструментом для омоложения вашего разума и тела, оно не может заменить лечение психического здоровья. Поговорите с лицензированным специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете грусть или подавленность в течение длительного периода времени.