Вы можете вылечиться от компульсивного переедания. Однако требуется время, чтобы научиться управлять своим питанием.
Вы можете начать поправляться, а затем снова перекусить. Это называется рецидив. До половины людей с расстройством пищевого поведения имеют расстройство пищевого поведения после начала лечения, особенно когда они находятся в состоянии стресса.
Если у вас рецидив, вы можете снова выздороветь. Вы можете использовать это как шанс научиться и лучше подготовиться к следующему разу, когда вы столкнетесь с вещами, которые заставят вас захотеть выпить.
Вот 11 способов избежать рецидива.
Шаг 1: Будьте готовы потратить время и приложить усилия
Вам, вероятно, понадобилось несколько месяцев, чтобы перестать переедать. Привыкание к новым здоровым привычкам может занять еще больше времени.
«Восстановление требует работы. Изменение поведения сложно и требует постоянных усилий, но с практикой это становится легче», - говорит Анджела Гуарда, доктор медицинских наук. Она директор программы расстройств пищевого поведения в больнице Джонса Хопкинса.
Шаг 2: Знайте предупреждающие знаки
Важно искать признаки того, что вы снова переедаете. Возможно, вы возвращаетесь к своему старому шаблону поведения, если вы:
- Чувствуете себя перегруженным работой, семьей или жизнью в целом
- Все время думайте о своем весе и чаще смотрите в зеркало и на весы
- Чувствуете стыд или вину за то, как вы едите
- Попробуйте поесть тайком
- Скрывайте свое питание от лечащей бригады
Шаг 3: Составьте план
Пока вы все еще находитесь на лечении, спросите своего врача, что делать, если у вас начнется рецидив. Вместе вы можете придумать здоровый план борьбы с вещами, которые вызывают у вас переедание. Это может включать в себя ведение дневника питания, чтобы вы могли отслеживать, что вы едите.
Шаг 4. Не позволяйте ни одной неудаче сломить вас
Время от времени вы можете ошибаться и переедать. Так делают многие.
Если вы это сделаете, «ключ состоит в том, чтобы вернуться к нормальному режиму питания со следующим приемом пищи, а не впадать в полный рецидив», - говорит Гуарда. «Скажите себе: «У меня был промах… Теперь мне нужно убедиться, что я снова на правильном пути и ем три раза в день».
Шаг 5: Держите триггеры вне поля зрения
«Настройте себя на успех, не подвергая себя воздействию продуктов, которые, как вы знаете, вызывают у вас эпизод переедания», - предлагает Келли Эллисон, доктор философии. Она адъюнкт-профессор психологии в Центре веса и расстройств пищевого поведения Пенсильванского университета.
Держите продукты, которые вам нравятся, подальше от кладовой и холодильника и избегайте мест, где они продаются. Если каждое утро по пути на работу вы проходите мимо магазина пончиков и чувствуете, что не можете устоять перед искушением, выберите другой маршрут.
Шаг 6: Не пропускайте приемы пищи
Вы, скорее всего, сорветесь, если позволите себе проголодаться. Ешьте в обычное время в течение дня и не пропускайте приемы пищи.
Когда вы надолго уезжаете из дома, возьмите с собой полезные, сытные закуски, например пшеничные крекеры с сыром или морковные палочки.
Шаг 7. Угощайте время от времени
Нет необходимости отказываться от каждого печенья или кусочка шоколада до конца жизни. С лечением вы можете снова научиться правильно питаться.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы включить в рацион большое разнообразие продуктов, но в умеренных количествах.
«Пациенты с расстройствами пищевого поведения обычно делят мир на «безопасные» и «опасные» продукты в зависимости от содержания калорий и стараются не есть продукты риска», - говорит Гуарда. В долгосрочной перспективе это обычно не работает и может привести к запою, говорит она.
Шаг 8. Измените настройку
Если вам хочется мороженого, вы все равно можете его съесть. Только не ешьте его дома. Если у вас в морозилке есть галлон каменистой дороги, у вас может возникнуть соблазн съесть все за один присест.
В кафе-мороженом можно заказать небольшой шарик. Из-за ограниченного размера порции переедать намного сложнее.
Шаг 9: Отвлекитесь
Если стресс в вашей жизни заставляет вас есть, найдите другие способы избавиться от него.
«Позвоните другу, выйдите из дома, прогуляйтесь - сделайте что-нибудь из тех успокаивающих вещей, которые вы использовали раньше», - говорит Эллисон.
Шаг 10: Знайте, когда обращаться за помощью
Если несколько промахов превратились в полномасштабное пьянство, пришло время обратиться за помощью.
«Я думаю, что главное - вернуться на правильный путь в течение нескольких дней или, самое большее, недель», - говорит Гуарда. «Если ситуация не улучшается, а ухудшается, это должно быть показанием к лечению».
Шаг 11: Оставайтесь позитивными
Не спускайся. Вы лечили компульсивное переедание раньше, и вы можете сделать это снова. Думайте позитивно о себе, своей фигуре и своих шансах на успех.