Хорошее питание жизненно важно для больных раком. Рак и лечение рака могут изменить вкус и запах пищи. Они могут повлиять на то, насколько вы голодны или сколько питательных веществ вы получаете из пищи. Вы можете столкнуться с состоянием, называемым недоеданием, когда ваше тело становится слабым, уставшим и неспособным бороться с болезнью или завершить лечение рака. Риск недоедания возрастает там, где в организме слишком много жира.
Если вы больны раком, важно контролировать потребление жира, потребляя при этом правильное количество белка и калорий. Хорошее питание даст вам больше энергии, поможет вам выздороветь, бороться с инфекцией и помочь вам закончить лечение рака. Есть несколько способов контролировать потребление жиров, а также есть правильные продукты в правильных количествах.
Определите свой идеальный вес. Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью любого из бесплатных онлайн-калькуляторов ИМТ. Ваш ИМТ - это показатель, основанный на ваших измерениях роста и веса. Если ваш ИМТ ниже 25, вы находитесь в диапазоне здорового веса. Если у вас избыточный вес, следуйте рекомендациям по здоровому питанию и добавляйте физические упражнения, чтобы контролировать свой вес.
Следуйте рекомендациям по здоровому питанию. Запишите в дневник, что вы едите в течение недели. Узнайте, где вы можете внести изменения, чтобы питаться более здоровой пищей и уменьшить размер порций.
- Ешьте больше свежих овощей и фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. Стремитесь получить как можно больше цвета в овощах и фруктах.
- Используйте рыбу, птицу или бобовые в качестве источников белка. Не жарьте и не жарьте белок. Приготовьте его, запекая, жаря или варя. Избегайте красного мяса, такого как говядина, свинина и баранина, а также переработанных мясных продуктов, таких как бекон, колбаса, мясо для обеда и хот-доги.
- Избегайте безалкогольных, спортивных напитков и фруктовых напитков с высоким содержанием сахара.
- Избегайте высококалорийных продуктов, таких как чипсы, мороженое, пончики, сладости и картофель фри. Когда вы едите вне дома, контролируйте размеры порций. В ресторанах часто подают большие порции. Вы можете собрать остатки и съесть их на следующий день.
- Сократите использование магазинных соусов, заправок и соусов.
- Избегайте или ограничьте потребление алкоголя. Вы не должны выпивать больше двух порций в день, если вы мужчина, или одну порцию в день, если вы женщина. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1½ унциям дистиллированного или крепкого спиртного напитка крепостью 80.
Двигайтесь. Если вы станете более активными, вы сможете лучше управлять потреблением жиров, чтобы ваш вес оставался под контролем. Взрослым следует уделять от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Это означает упражнения, которые могут заставить вас тяжело дышать, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Или вы можете стремиться к 75-150 минутам упражнений высокой интенсивности, таких как бег трусцой или бег, когда ваше сердце получает более сильную нагрузку, и вы прорабатываете большие группы мышц.
Избегайте длительного сидения или лежания.