Внезапное головокружение, мелькание перед глазами или ощущение, что под глазами темнеет, приступы потливости, головные боли и, в худшем случае, даже обмороки - типичные симптомы нарушений кровообращения. Причина: обычно слишком низкое кровяное давление. Здесь мы покажем вам, как наладить кровообращение.
Когда артериальное давление слишком низкое
Показания артериального давления между 120 и 80 мм рт. ст. (миллиметры ртутного столба) считаются нормальными. Если первое упомянутое более высокое (систолическое) значение ниже 105 мм рт. ст., говорят о пониженном артериальном давлении (гипотонии). Систолическое кровяное давление возникает, когда сердце сокращается и перекачивает кровь по артериям. Приток крови к отдельным органам - и прежде всего к мозгу - зависит от систолического артериального давления. Если кровяное давление слишком низкое, мозг временно не оптимально снабжается кислородом. Это совершенно безвредно, но неудобно. Головокружение и обмороки также могут привести к несчастным случаям. При низком кровяном давлении диастолическое значение составляет около 65 мм рт. ст., но оно играет лишь незначительную роль в снабжении органов.
Улучшите кровообращение с помощью питания
Сбалансированная диета может улучшить кровообращение Витамины А и Е z. Б. хороши для кроветворения. Витамин А содержится в зеленых, желтых и оранжевых фруктах и овощах; Витамин Е в маслах холодного отжима, таких как B. сафлоровое и рапсовое масло, а также цельнозерновые злаки и чечевица. Витамин С из малины, красного перца и апельсинов улучшает усвоение железа. Железо предотвращает усталость. Фолиевая кислота и витамины группы В способствуют нормализации артериального давления. Они нужны для образования и укрепления клеток крови (например, в печени и горохе). Пейте много - воду, несладкий чай, соки, как можно больше бульона. Это улучшает снабжение кислородом. Вы можете добавить немного больше соли, потому что соль связывает жидкость в организме.
Увеличьте кровообращение, но не слишком лихорадочно
Если вы резко встанете, кровь прихлынет к нижней половине вашего тела. Это приводит к описанным симптомам. Это может произойти быстро, особенно в сочетании с жарой, например, в жаркие дни или при принятии ванны. Поэтому всегда вставайте медленно и держитесь как можно крепче.
Улучшите кровообращение с помощью чередующихся душей
Начните день с контрастного душа, потому что так вы сможете улучшить кровообращение. Почувствуйте усталость и вялость в течение дня, обдайте запястья холодной водой. Если у вас закружится голова, поднимите ноги.
Спорт также может ускорить кровообращение
Занимаясь двумя-тремя видами спорта в неделю, такими как езда на велосипеде или скандинавская ходьба, вы улучшаете кровообращение и можете улучшить кровообращение таким образом.