Стресс - физический или эмоциональный - может усугубить симптомы миастении. Правильный отдых является ключевым фактором, помогающим держать ситуацию под контролем. Вот несколько способов убедиться, что вы получаете необходимое время простоя.
Уделите первостепенное внимание сну. Лекарства от миастении, особенно стероиды, могут вызвать у вас нервозность. Вашему телу может потребоваться больше уговоров, чтобы уснуть, чем обычно, даже если вы устали. Сосредоточьтесь на хорошей гигиене сна: придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну и пробуждения каждый день. Не ешьте перед сном. Проведите рутину без экрана с расслабляющими практиками, такими как чтение, принятие ванны или питье горячего чая. Держите спальню прохладной и темной, чтобы подготовить почву для крепкого сна.
Вздремните. Не нужно чувствовать себя виноватым из-за полуденных дремоты. Ваше тело нуждается в отдыхе. Если можете, лягте, выключите телефон и выпейте ZZZ, чтобы помочь телу расслабиться.
Запланируйте тишину. Если вы можете запланировать перерывы в течение дня, сделайте это. Проведите это время, отдыхая телом и разумом: помедитируйте, сделайте легкую растяжку или просто посидите в тишине.
Ускорьте себя. Есть задание? Планируйте это на время дня, когда вы знаете, что у вас будет больше всего энергии. Если возможно, разбейте его на более мелкие задачи, чтобы не перегружать себя сразу.
Будьте умнее тела. Подумайте о том, как вы используете свое тело в течение дня. Не могли бы вы сидеть, пока готовите или чистите зубы? Вы можете лежать во время телефонных звонков? Используйте любой шанс, чтобы дать своему телу передышку.
Используйте инструменты. Во многих магазинах есть самокаты, которые вы можете использовать, когда ходите по магазинам. Поговорите со своим врачом о том, могут ли трость, ходунки или инвалидное кресло обеспечить вам больший комфорт во время повседневной деятельности. Вы также можете подать заявку на наклейку для автомобиля с ограниченными возможностями, чтобы парковаться ближе ко входу в магазин.
Позвольте машинам делать всю работу. Подведите итоги того, что вы используете дома. Посмотрите, сможете ли вы заменить ручные приспособления на автоматические, такие как консервные ножи, миксеры и зубные щетки. Используйте посудомоечную машину вместо мытья вручную. Подумайте о настольном фене, а не о том, который вы держите в руках.
Поговорите со своим работодателем. Если ваша работа сопряжена с физическим стрессом, вы можете заинтересовать своего работодателя. Спросите, есть ли способы временно изменить продолжительность вашей работы, физическую активность, требуемую на вашей работе, или количество смен, которые вы принимаете. Вы также можете иметь право подать заявление на получение пособия по нетрудоспособности Social Security.
Дайте глазам отдых. Старайтесь не смотреть на экраны и не читать в течение длительного периода времени. Дайте вашим глазным мышцам возможность перезарядиться.
Попросить о помощи Проанализируйте свой день и выясните, какие задачи и действия вы могли бы передать на аутсорсинг или попросить о помощи. Если возможно, найдите кого-нибудь, кто выгуляет вашу собаку, купит продукты или вынесет мусор. Если это соответствует вашему бюджету, услуги по уборке могут помочь вам поддерживать порядок в вашем доме, чтобы вы могли экономить энергию вместо того, чтобы чистить и подметать.