Есть много способов похудеть, от частых упражнений, соблюдения определенной диеты до уменьшения стресса. Но помимо этого оказывается, что есть и способы похудеть в зависимости от возрастного диапазона. Хотите знать, как? Давай, смотри обсуждение в следующей статье
С возрастом легче набрать вес. На увеличение веса влияют различные факторы, начиная от гормональных изменений в организме, снижения мышечной массы и заканчивая нездоровым образом жизни.
Распознавание различных способов похудения в зависимости от возраста
Обрести стройное тело в возрасте 30-50 лет действительно сложнее, но не стоит переживать. Вот стратегии похудения, которые вы можете выбрать в зависимости от своего возраста:
30s
Вступая в возраст 30 лет, тело будет медленно терять массу и мышечную ткань. Это делает жировую ткань в организме может увеличиваться, поэтому прибавка в весе. Ну, для тех из вас, кому за 30, смиритесь с этим:
1. Тренируйте мышцы живота с помощью пилатеса
Некоторые женщины в возрасте 30 лет, у которых уже есть дети, имеют тенденцию испытывать изменения в форме тела после родов. Поэтому упражнения являются важной частью поддержания формы тела в этом возрасте.
Рекомендуемый тип упражнений в этом возрасте - пилатес. Это упражнение не только эффективно для тренировки мышц живота, но и способно укрепить мышцы спины, таза и ягодиц.
2. Не просто выберите метод диеты
Многие варианты диет, которые обещают быстро похудеть. Однако эффективность и безопасность этих диетических методов, в том числе экстремальных, не доказана.
В возрасте 30 лет обмен веществ в организме замедляется. Это одна из причин, почему с возрастом организму трудно похудеть. Как правило, придерживайтесь сбалансированной питательной диеты и ограничьте количество калорий, чтобы не переусердствовать.
В этом возрасте вам необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания вашего метаболизма, соответствовать потреблению углеводов (особенно сложных углеводов), чтобы сохранять энергию в течение дня, и ограничивать потребление сахара и жиров.
3. Хорошо справляться со стрессом
Работа или домашние проблемы делают вас уязвимыми для стресса. Сам того не осознавая, оказывается, что стресс может быть одной из первопричин того, почему вы чаще голодны и много едите. Это может привести к тому, что вы продолжите набирать вес.
Таким образом, вы должны хорошо справляться со стрессом, чтобы не вымещать его на еде или перекусах.
40s
Когда вам за 40, похудеть станет еще сложнее. Это может быть вызвано изменениями в уровне активности, привычках питания и влиянии гормонов.
Тем не менее, следующие шаги могут помочь вам добиться стройного тела:
1. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка
Белок может ускорить обмен веществ в организме и заставить желудок чувствовать себя сытым дольше. Это, конечно, будет поддерживать ваш идеальный вес тела.
Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может укрепить иммунную систему, уменьшить воспаление и боль, а также восстановить поврежденные ткани тела.
2. Не пропускайте завтрак
В 40 лет желательно не пропускать завтрак. Помимо наполнения энергией, чтобы вы могли быть активными в течение дня, завтрак может уменьшить чувство голода и предотвратить переедание в течение дня.
За завтраком ешьте питательные продукты, такие как фрукты и овощи, орехи или семена, а также белковые продукты, такие как яйца и рыба.
3. Найдите время для упражнений
Помимо повседневных дел, не забывайте всегда уделять время физическим упражнениям. Это связано с тем, что в этом возрасте обмен веществ в организме начинает замедляться, поэтому похудеть будет сложнее.
Вам рекомендуется регулярно заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю, чтобы поддерживать вес. Рекомендуемые упражнения в возрасте 40 лет - ходьба, езда на велосипеде, плавание или аэробика.
50s
В этом возрасте женщины вступают в перименопаузу, которая является переходным периодом перед наступлением менопаузы. В это время обмен веществ в организме замедляется, поэтому многие женщины склонны к набору веса.
Однако вам не о чем беспокоиться. Есть несколько способов похудеть в 50 лет, а именно:
1. Больше двигайтесь и не сидите слишком долго
Долгое сидение в офисе может помешать вашим усилиям похудеть.
Чтобы преодолеть это, рекомендуется быть более активным в офисе, вставая со своего места и прогуливаясь по 5 минут каждый час. Перемежайте упражнениями или растяжкой каждые несколько часов, чтобы мышцы не были жесткими и не болели.
Также следует отметить, что движение может сжечь много калорий и уменьшить лишний жир. Вот почему важно быть активным в течение дня, чтобы получить стройное тело.
2. Правильно организуйте свой рацион
Правильная диета в 50 лет - верный способ обрести стройное и здоровое тело.
В этом возрасте потребление достаточного количества белка может помочь вам похудеть и восстановить функцию мышц. Кроме того, рекомендуется есть продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы запустить пищеварительную систему и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Сократите или откажитесь от продуктов с высоким содержанием соли, сахара, насыщенных жиров или холестерина.
3. Достаточный сон
Многие исследования показали, что недостаток сна может увеличить риск ожирения и еще больше затруднить похудение.
Итак, попробуй спать по 7-9 часов каждую ночь, хорошо? Кроме того, улучшите качество своего сна, уменьшив количество света в комнате и избегая просмотра телевизора или использования мобильных телефонов перед сном.
Как похудеть по возрасту выше можно попробовать, если вы хотите улучшить свою внешность. Но не только это, шаги, описанные выше, также могут быть предприняты для снижения риска различных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и инсульт.
Если вы пробовали диету и упражнения, но вам все еще трудно похудеть, или если у вас есть определенные заболевания, проконсультируйтесь с врачом.