Если у вас болит локоть, возможно, вы получили травму из-за чрезмерного использования. Эти типы травм случаются, когда вы двигаете рукой, запястьем или кистью одним и тем же образом снова и снова. Вы можете заниматься спортом, работать на работе или заниматься хобби.
Ваш локоть также может быть поврежден внезапным ударом, падением или другим несчастным случаем.
Есть много конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить травмы локтя.
Избегайте спортивных травм
Независимо от того, чем вы занимаетесь, некоторые общие советы по безопасности применимы ко всем направлениям для защиты ваших локтей:
- Потянитесь до и после игры или тренировки, чтобы разогреть мышцы.
- Берите уроки, чтобы научиться правильной технике для вашего вида спорта.
Некоторые виды спорта представляют особый риск для ваших локтей из-за определенных движений.
Гольф: Люди на полях часто подвержены травме, называемой медиальным эпикондилитом или локтем гольфиста.
Это воспаление сухожилий, которые прикрепляют мышцы предплечья к локтевому суставу. Это вызвано чрезмерным использованием - повторением одного и того же движения снова и снова. Когда у вас есть эта проблема, внутренняя часть вашего локтя болит и чувствительна.
Вы можете избежать локтя гольфиста, укрепив мышцы предплечья. Некоторые упражнения, которые стоит попробовать:
- Сжимайте старый теннисный мяч по 5 минут за раз.
- Сгибайте запястья с легкой гантелью.
- Сгибайте запястья в обратном направлении с легкой гантелью.
Теннис: Латеральный эпикондилит, или теннисный локоть, является еще одним типом воспаления сухожилий. Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать этого, включают:
- Выполняйте упражнения для укрепления предплечий.
- Переключитесь на более легкую ракетку и увеличьте размер хвата.
- Наденьте шину на локоть во время игры.
Бейсбол: Подача может повредить локтевую коллатеральную связку в локте молодого спортсмена. Важно предотвратить эту травму, потому что связки трудно восстановить или реабилитировать.
Эксперты разработали рекомендации по:
- Как часто юные спортсмены должны делать подачу
- Сколько бросков они должны бросить
- Как часто нужно отдыхать между выездами
- Расписание разработки различных питчей
Определенные типы полей создают большую нагрузку на локоть, чем другие. Если ваш ребенок является питчером, убедитесь, что вы знаете и следуете рекомендациям, которые можно получить в молодежных бейсбольных группах.
Другие шаги, которые защитят локоть молодого питчера, включают:
- Играть на других позициях
- Не делайте питч за несколько команд
- Не делай больно
- Не делайте питчи круглый год
- Не используйте радар - сосредоточьтесь на контроле и точности
- Не делайте питчи в дни подряд
Предотвращение производственных травм
Если ваша работа требует повторения одних и тех же движений снова и снова, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы избежать травм:
- Настройте рабочее место под себя, снизив нагрузку на тело
- По возможности чередуйте задачи, чтобы задействовать разные группы мышц
- Делайте перерывы, будь то прогулка каждые 20 минут или просто небольшой перерыв, например, растяжка
Повторяющиеся движения - не единственный способ повредить локоть на работе.
Если слишком долго опираться локтем на твердую поверхность, например на стол, это может вызвать бурсит, болезненную опухоль в суставе. А поднятие тяжелого портфеля может вызвать теннисный локоть.
Еще один совет, как защитить локти на рабочем месте: храните тяжелые предметы в легкодоступном месте.
Защита от падений
Падение может вызвать несколько видов травм локтя, в том числе:
Перелом локтевого отростка: Это когда сломана кость, которая торчит, если согнуть руку под углом 90 градусов.
Перелом дистального отдела плечевой кости: Это перелом кости плеча в том месте, где оно встречается с предплечьем в локтевом суставе. Это может произойти при прямом ударе по суставу или при падении с вытянутой рукой.
Разрыв сухожилия бицепса: Это происходит, когда повреждены сухожилия, которые прикрепляют мышцу плеча к локтевому суставу. Это может произойти, когда ваша рука прямая и поглощает силу.
Вывих: Это происходит, когда кости предплечья (лучевая и локтевая) смещаются со своего места по сравнению с костью плеча (плечевой костью). Локтевой сустав, образованный в месте соединения этих трех костей, смещается.
Вы можете уменьшить вероятность падения, приняв простые меры предосторожности. К ним относятся:
- Знайте о лекарствах и состояниях здоровья, которые могут вызвать у вас головокружение.
- Избегайте высоких каблуков, шлепанцев и обуви со скользкой подошвой.
- Хождение в носках увеличивает вероятность поскользнуться и упасть.
- Убедитесь, что в вашем доме нет опасностей, таких как электрические шнуры на дорожках, ковры, о которые вы можете споткнуться, и незакрепленные половицы или ковры.
- Хорошо осветите свой дом, включив лампу рядом с кроватью, когда вам нужно встать посреди ночи.
- Добавьте поручни на лестницы и в ванные комнаты.
Укрепляем кости
Создание более крепких костей может снизить вероятность их перелома при падении.
Вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить прочность костей, включают:
- Ешьте здоровую пищу, богатую кальцием и витамином D.
- Побольше занимайтесь спортом. Это окупается двумя способами: укрепляет ваши кости и может улучшить ваш баланс, что снижает ваши шансы упасть.
Общие советы по безопасности
Вы также можете снизить вероятность травм локтевого сустава, делая безопасный и здоровый выбор:
- Когда вы в машине, всегда пристегивайтесь ремнем безопасности.
- Если вы употребляете алкоголь, не пейте слишком много.
- Если тротуары выглядят скользкими, ходите по траве для лучшего сцепления.
- Помедленнее. Аварии чаще случаются, когда вы торопитесь.