Это похоже на вас? Летом вы тренируетесь, возможно, плаваете, бегаете, ходите в походы под теплым солнцем, поддерживая свое тело здоровым и в форме корабля или пляжа. Или, может быть, вы немного менее бдительны, но вам все равно нравится ходить в спортзал через день.
Потом случается: летнее время заканчивается, и тебе трудно встать с постели, а к ночи тебе больше интересно свернуться калачиком с книгой, чем бегать.
Зимние месяцы могут быть жестокими для некоторых людей, занимающихся фитнесом, говорит Брэдли Кардинал, доктор философии, физиолог из Орегонского государственного университета. Однажды он подготовил тематическое исследование мужчины в возрасте около 30 лет, который живет на севере США. S. Каждый год мужчина был активен с июля по ноябрь, но затем обнаружил, что его уровень активности будет снижаться до конца года. Хотя Кардинал предостерегает от чрезмерного чтения результатов исследования одного человека, он считает, что уровень активности большинства людей колеблется, в основном из-за факторов окружающей среды. «Намного легче выйти на улицу и потренироваться в теплую погоду», - говорит он.
Работа в холодную погоду
Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе и в прошлом расслаблялись, когда температура падала, возможно, вы не давали себе достаточно времени для акклиматизации. «Когда люди, живущие в Вашингтоне, округ Колумбия, едут в отпуск во Флориду зимой, им труднее заниматься спортом, потому что они не привыкли к жаре», - говорит Ричард Коттон, доктор философии, физиолог и представитель американской Совет по физкультуре. «И обратное тоже верно. Требуется время, чтобы привыкнуть к разным температурам, независимо от того, переходите ли вы от жары к холоду или наоборот."
Чтобы акклиматизироваться, вам, конечно, придется продолжать тренироваться на холоде - что-то вроде Уловки-22. Однако, по словам Коттона, будет легче заставить себя выйти на улицу, если вы сначала согреетесь внутри. «Выделите 5-10 минут и сделайте небольшое аэробное упражнение, например, побегайте на месте или попрыгайте, - советует он. «Таким образом, когда вы выйдете на улицу, вам уже будет тепло». Правильная одежда также может помочь. Носите несколько слоев, чтобы их можно было снять при повышении температуры тела.
Подумайте об альтернативах спортзалу
Некоторые люди преданно ходят в спортзал, и погода не должна сильно влиять на них. Тем не менее, затянувшаяся темнота по утрам и ранним вечерам может лишить мотивации даже самого выносливого любителя тренажерного зала посетить оздоровительный клуб.
Если это ваша проблема, вам может понадобиться план на случай непредвиденных обстоятельств. У самого Кардинала дома есть тренажеры - подъемник по лестнице, велотренажер и видео с упражнениями, которые он просматривает - чтобы использовать, когда трудно выйти на улицу или в спортзал. Однако, если вы занимаетесь спортом дома, делайте все возможное, чтобы сделать его интересным, говорит Коттон. Например, вы можете поставить телевизор перед домашней беговой дорожкой, чтобы не скучать.
Это тоже время, чтобы позвонить своим друзьям. Даже если вы обычно тренируетесь в одиночку, вам может понадобиться кто-то, кто поможет вам поддерживать мотивацию. Многие исследования показали, что социальная поддержка помогает поддерживать активность людей, говорит Джеймс Ф. Саллис, доктор философии, профессор психологии в Университете штата Сан-Диего, изучающий мотивацию к занятиям спортом. Изменение расписания - еще одно возможное решение. Если холод и темнота мешают вам заниматься утренней гимнастикой, попробуйте прогуляться или позаниматься спортом во время обеденного перерыва.
И если вы отступитесь …
Иногда невозможно обойти барьеры окружающей среды, которые мешают упражнениям, и вам, возможно, придется согласиться на меньшее. «Если вы собираетесь скользить, попробуйте хотя бы три раза в неделю заниматься аэробикой», - говорит Коттон.«Если вы думаете о том, чтобы тренироваться в один из будних дней, скажем, в среду, то в оба дня на выходных это действительно не так уж сложно».
И исследования показывают, что сокращение количества дней, в которые вы тренируетесь, не повредит, если вы будете поддерживать ту же интенсивность и время. Например, в начале 1980-х годов исследователи из Иллинойского университета в Чикаго заставили 12 человек бегать и ездить на велосипеде по 40 минут в день шесть дней в неделю с умеренно высокой интенсивностью. Через 10 недель их режимы были сокращены до двух или четырех дней, хотя они сохраняли тот же темп и общую продолжительность. При тестировании через 15 недель все участники сохранили ту же аэробную способность, что и во время шестидневной тренировки.
Если вы тренируетесь с отягощениями, вы также можете сокращать нагрузку без особых последствий. В исследовании, опубликованном в декабрьском номере журнала Spine за 1992 год, исследователи из Университета Флориды в Гейнсвилле показали, что люди, которые поднимали тяжести от одного до трех раз в неделю и сокращали до одного раза в две или даже четыре недели (без изменения количества упражнений за тренировку) не показало значительного снижения силы в течение по крайней мере 12 недель.
Так что отступничество не означает конец с трудом заработанных достижений в упражнениях. И не забудьте позвонить другу, возможно, пообещайте друг другу заниматься вместе по крайней мере два раза в неделю. Принятие обязательства, которое влияет на здоровье другого человека, а также на ваше собственное, может повысить вероятность того, что вы встанете с дивана и присоединитесь к программе.