Фев. 15, 2006 - Прежде чем двукратный олимпийский фигурист Рэнди Гарднер смог выполнить тройной сальхов со своей партнершей Тай Бабилония, он должен был увидеть этот сложный прыжок и приземление в своем воображении.
Эмоциональная обусловленность
Хотя физическая подготовка и кондиционирование, безусловно, важны для результативности, эмоциональная подготовка или тренировка умственных навыков часто могут помочь спортсменам выделиться.
Эмоциональная подготовка имеет решающее значение, потому что как только вы достигаете любого уровня в спорте - будь то старшая школа, университетский дивизион, национальные соревнования, Олимпийские игры или даже воин выходного дня - все примерно равны физически. Это те, кто могут справляться с шумом, стрессом, давлением и отвлечением внимания, и именно они побеждают», - говорит Дженни Сассер, доктор медицинских наук, спортивный психолог Центра женской спортивной медицины при больнице специальной хирургии в Нью-Йорке.
«Эмоциональная подготовка - это лозунг вселенной», - говорит Стивен Унгерлейдер, доктор философии, автор книги «Умственная тренировка для максимальной производительности: лучшие спортсмены рассказывают об упражнениях для ума, которые они используют для достижения успеха». «Это так же важно, как и физическая подготовка», - говорит Унгерлейдер, психолог из Юджина, штат Орегон.
«Каждый спортсмен уникален в том, как он подходит к психологической подготовке», - объясняет Марк Хог, PsyD, клинический психолог и спортивный психолог из Northshore Psychological Associates в Эри, штат Пенсильвания. «Спортсмены, безусловно, много тренируются подготовка. И чтобы достичь элитного статуса в спорте, они должны много заниматься и умственной подготовкой.
«Спортсмены, которые участвуют в умственной подготовке, репетициях и отработке навыков, как правило, достигают более высокого уровня элитного статуса», - говорит Хог.
Хитрости
Техника визуализации, которую описывает Гарднер, является основным элементом большинства программ эмоциональной подготовки. Но также важно научиться улавливать правильные сигналы, говорит Дэн Дж. Триппс, доктор философии. Триппс - директор программы магистра спортивного администрирования и лидерства в Центре изучения спорта Сиэтлского университета в Вашингтоне.
«На соревнованиях по фигурному катанию вам нужно сконцентрироваться на своем партнере и не обращать внимания на толпу или поведение судей», - говорит он. «Речь идет о сужении вашего внимания».
Тревога, беспокойство, сомнения, страхи или бабочки могут быть уменьшены с помощью этой техники, говорит он.
Умственная тренировка также помогает устранить элемент неожиданности, объясняет он.
Это может сбить вас с толку, когда ваш оппонент сделает что-то, чего вы не ожидаете, или когда у вашего тела будет необычная реакция. Но если вы мысленно планируете сюрпризы - и выполняете их в упражнениях на визуализацию - то вы не растеряетесь или сбит с толку чем-то, что происходит не в характере», - говорит он. Например, «если вы проигрываете в предварительном заезде, вы можете сохранить равновесие, а затем переориентироваться и показать лучший результат в следующем важном раунде», - говорит Триппс.
Укрепление фокусирующей мышцы
«Вам нужно работать, чтобы укрепить «фокусную мышцу» и выяснить, что вас отвлекает», - говорит Сассер. Некоторые отвлекающие факторы являются положительными, добавляет она, но спортсмену необходимо определить, что отвлекает его или ее отрицательно, и придумать способ борьбы с этим - будь то привязка своего внимания к своему дыханию или к кому-то еще в команде. Как человек может укрепить его фокусную мышцу?
«Если толпа отвлечет спортсмена, я поработаю со спортсменом над тем, как отвлечься от толпы и переключить свое внимание на коньки или лед», - говорит она. Цель состоит в том, чтобы «переключить его на что-то, что улучшит вашу производительность, а не отвлечет вас и снизит вашу производительность».
Постановка целей
«Сосредоточьтесь на целях процесса, таких как то, что вам нужно сделать, чтобы стать профессионалом, или что вам нужно сделать, чтобы получить желаемый результат», - говорит он. Например, «не беспокойтесь о 12-м размере вместо 16-го. Вместо этого подумайте о том, что вам нужно сделать, чтобы носить 12-й размер», - говорит он. Это цель процесса.
Назначение вознаграждений
«Придумайте вещи, которые привязывают награды к целям, как это сделал бы спортсмен, - говорит он. - Для спортсмена награды - это победы, медали и освещение в газетах. Но для обычного человека это может занять целый день». в кино с друзьями."
Управление ожиданиями - еще один важный инструмент. «Если вы потратите пару минут на то, чтобы мысленно подготовиться, это может помочь», - говорит Сассер. «Ключевая часть воина выходного дня - это ожидание. Очень сложно вернуться через 20 лет и снова заняться спортом… и люди не готовятся к этому и разочаровываются», - говорит Сассер.
И вы должны увидеть это, прежде чем сможете это сделать, говорит Унгерлейдер. «Если вы занимаетесь санным спортом, вы должны заранее разобраться со льдом», - говорит он. «Воины выходного дня могут мысленно отрепетировать теннисный матч, игру в гольф или соревнование по плаванию. Это работает для всех. Главное подготовиться и потратить время на это».