Как справиться с горем

Жизнь и смерть неразрывно связаны. Тем не менее, темы смерти и траура являются предметом многих табу. Потеря любимого человека обычно является поворотным моментом в жизни. Нет правильного или неправильного способа горевать. Все скорбят по-разному.

Горе - это здоровая реакция, а не болезнь. Процессы горя часто проходят поэтапно. Они представляют собой приблизительную ориентацию и поэтому могут предложить поддержку.

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
Как работает процесс горя?
Как мне справиться с горем?
Как мне говорить с детьми о горе?

В большинстве случаев горе утихает само. Если это не проходит или переходит в депрессию, может потребоваться профессиональная помощь. Но не только смерть может вызвать печаль или чувство утраты. Жизненные кризисы также иногда связаны с тяжелыми потерями.

Как работает процесс горя?

Иногда с умирающим можно попрощаться. Но бывает и так, что кого-то внезапно отрывают от жизни, например случайно. За болезненной утратой из-за смерти любимого человека следует процесс горя, который не всегда сразу проявляется как таковой.

Один из способов сделать горе более понятным - это так называемые фазовые модели. Однако они предлагают только подсказки. В общем, есть этапы, на которых сначала осознается, что потеря реальна. После эмоциональной боли или горя потеря наконец принимается. На то, чтобы справиться с ситуацией, требуется все меньше и меньше энергии. Пока, наконец, не появятся новые аспекты жизни. Однако эти фазы редко следуют одна за другой. Скорее, они перекрываются, иногда неотличимы друг от друга и могут повторяться.

Фазовые модели преодоления потери и горя

Существуют модели (например, психолога Верены Каст или психиатра Иоганна Кулльберга), которые описывают, как можно преодолеть кризисы (например, горе или утрату):

Фаза 1 - Шок: в начале процесса скорби или кризиса обычно возникает «нежелание верить» в ситуацию («Это все просто ужасный кошмар»). Кроме того, существует «внутренний хаос» вплоть до ощущения паралича внутри.
Фаза 2 - Эмоциональная реакция: медленно возникает реальность. Поскольку это часто бывает трудно понять и вызывает сильный стресс, это приводит к сильным хаотическим чувствам, таким как сильная печаль, гнев, гнев, страх и чувство вины.
Фаза 3 - воспоминание / принятие: прохождение фазы памяти - просматриваются фотографии, воссоздаются общие впечатления. Наступает принятие - любимый человек может продолжать сопровождать вас «внутренне». Или с другими серьезными жизненными событиями, ужас от произошедшего уже не так велик.
Фаза 4 - Переориентация: новые возможности для ориентации. На этом последнем этапе антикризисного управления возможна перестройка в сторону позитивного будущего.

Какие чувства могут проявиться в процессе горя?

Горе может ощущаться совсем по-другому. Также нормально не горевать. Не существует таких понятий, как «правильное» или «неправильное» горе. Смерть любимого человека не всегда является причиной горя. Например, тоска по любви, потеря работы или здоровья могут привести к процессам утраты и горя. Среди прочего могут возникнуть следующие ощущения:

Чувство шока ("как будто ошеломленный"),
Онемение чувств,
сильная усталость / истощение,
всепоглощающая грусть,
частый плач,
Чувство вины
Гнев и злость.

Не все эти чувства присутствуют всегда. Может, и другие тоже. Также они могут появиться очень внезапно и интенсивно. Вернее быть там, на заднем плане. Чувства обычно постепенно теряют свою интенсивность и через некоторое время утихают. Некоторая боль может остаться с воспоминаниями. Но также эмоциональное тепло и обогащение при воспоминании о прекрасных моментах прошлого или благодарность за новые жизненные пути.

Как мне справиться с горем?

Из фаз траура видно, что скорбящие должны справляться с эмоциональными, а также повседневными, часто серьезными проблемами в процессе траура:

Осознайте и примите потерю как реальность.
Обработайте эмоциональную боль.
Справляйтесь с повседневной жизнью без умершего человека.
Постройте прочную внутреннюю связь с умершим.
Обретение точки зрения на жизнь без любимого человека.

Чтобы справиться с этими «траурными задачами», нужно время и силы. Поэтому важно понимание и поддержка со стороны социальной среды. Близкие вам люди из семьи и друзей, а также профессионально подготовленные помощники (психотерапевты и т. Д.) И работники пастырского ухода могут поддержать вас с состраданием. Обмен в группах самопомощи также может быть полезным.

Поддержка и комфорт

Во время горя часто помогает обмен идеями с близкими вам людьми. Даже если вам не хочется разговаривать: разговоры с друзьями и семьей положительно влияют на ваше самочувствие. Страдания и прекрасные - хотя иногда и болезненные - воспоминания делятся друг с другом. Вспоминание времени вместе с умершим - неотъемлемая часть работы над горем. Снова пройти через разделенную фазу жизни в своем сознании помогает попрощаться и пойти новым путем. Прежде всего, нужно позволить прекрасным моментам жить в сердце и в воспоминаниях. Мысли и идеи умершего также могут сопровождать покойного как наследие.

Если возникают неприятные воспоминания, например, из-за прошлого конфликта, желательно попытаться простить. Процесс прощения не всегда прост и иногда занимает несколько лет, а в некоторых случаях - поддержка других людей или профессиональных помощников. Но может быть стоит облегчить остальную жизнь.

Что я могу делать сам?

Скорбь может занять много места и времени. Слезы и печаль нельзя сдерживать, они являются частью естественного процесса печали. Но все остальные чувства тоже «разрешены». Чтобы оплакивать человека, мы также соприкасаемся с нашей собственной конечностью. Поэтому, несмотря на всю грусть, может быть полезно видеть в жизни подарок. Ритуалы, например, в день смерти или в День всех святых (например, посещение кладбища, семейные собрания, уход за могилой или индивидуальные ритуалы поминовения) могут продолжать укреплять память, но иногда также могут снова вызвать траур.

Следующие меры также могут быть полезны в процессе горя:

Поговорите с кем-нибудь о стрессе. Например, с друзьями или семьей.
Сделайте что-нибудь для душевного равновесия. Для получения дополнительной информации см. Советы по поддержанию душевного равновесия.
Убедитесь, что вы спите регулярно.

Лучше ставьте себе небольшие цели и шаг за шагом пройдите через это непростое время. Если процесс горя не завершается успешно или горе переходит в депрессию, профессиональные контактные лица (например, психотерапевт) предлагают помощь. Иногда бывает сложно судить, нужна ли вам помощь. В этом вам помогут профессиональные помощники. Для получения дополнительной информации см. Когда психике нужна помощь.

Как мне говорить с детьми о горе?

Дети также сталкиваются с проблемами смерти и умирания в повседневной жизни. Либо потому, что кто-то в семье умирает. А может быть, им придется попрощаться с любимым питомцем. Они также много слышат из средств массовой информации (например, о войне, стихийных бедствиях, авариях). Ребенку тоже интересно рано или поздно спросить, почему человек должен умереть. И куда ты тогда пойдешь. Что происходит потом. Когда мы говорим с детьми на темы умирания и смерти, часто возникают сильные запреты. Однако в этом отношении детям необходимо руководство. Как можно более естественно обсудить эти темы и дать понятные ответы на вопросы.

Если дети напрямую пострадали от смерти или потери, им нужна поддержка. Чтобы они могли выражать и классифицировать свои чувства. И им тоже просто нужно утешение. Дети скорбят иначе, чем взрослые. Чаще меняют настроение, горе не всегда очевидно. Детям также необходимо понимать, почему их близкие так грустят. Полезны честные и понятные детям ответы. Разъяснительные детские книги или обмен с другими пострадавшими людьми, а также использование профессиональных помощников могут помочь.

Иногда горе может стать большим стрессом для ребенка или всей семьи. Затем полезно обратиться за профессиональной поддержкой (например, психотерапия для детей, семейная терапия).