Соблазнительные застолья часто являются частью праздничных торжеств. Эти 9 советов помогут вам насладиться сезоном, не рискуя перекусить.
1. Создайте команду поддержки
Позитивная поддержка со стороны семьи и друзей может улучшить представление о вашем теле и снизить вероятность того, что вы будете есть нездоровым образом. Перед началом курортного сезона поговорите с людьми, с которыми вы планируете провести время. Расскажите им о своем компульсивном переедании, если вы еще этого не сделали, и попросите их помочь вам избежать триггеров. Скажите им, что негативные комментарии не помогают. Предложите им оставить свои комментарии позитивными и ободряющими.
2. Создайте план праздничного питания
Вы будете меньше нервничать и нервничать по поводу еды, если подумаете об этом заранее. Пересмотрите свои запланированные праздничные блюда с врачом или диетологом. Расскажите о продуктах, которые вы ожидаете увидеть. (Спросите хозяев заранее, если вы не уверены.) Затем напишите свой план на отпуск: подумайте, где и что вы будете есть, как вы будете ограничивать размер порций и как вы перестанете есть, когда вы должен. В некоторых случаях вы можете решить пропустить мероприятие, чтобы избежать искушения или стресса.
3. Организуйте вечеринку
Если у вас будет вечеринка, у вас будет больше контроля над выбором еды. Наполните свой праздничный стол полезными для здоровья блюдами, такими как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крекеры с нежирным сыром и кусочки запеченной курицы. Старайтесь, чтобы порции и тарелки были маленькими, чтобы вы не съели слишком много. Если вы идете на чью-то вечеринку, предложите принести свое здоровое блюдо.
4. Поешьте перед выходом
Не пропускайте приемы пищи перед праздником или ужином. Вы будете более склонны к перееданию. Вместо этого перекусите заранее. Несколько морковных палочек, немного брокколи, небольшой фруктовый салат или горсть миндаля насытят вас, так что вы будете менее заинтересованы в праздничной еде.
5. Не лишайте себя
Если ваш врач говорит, что все в порядке, съешьте печенье или другое угощение, когда придете на вечеринку. Позвольте себе некоторые продукты, которые вы любите в это время года. Избегание всех вкусностей только заставит вас хотеть их больше, и вы, скорее всего, будете переедать. Спросите у врача, как можно хорошо провести отпуск и при этом не сбиться с пути.
6. Отойдите от буфета
Еда не может соблазнить вас, если вы ее не видите. Сделайте одну тарелку и сядьте или встаньте как можно дальше от стола с едой. Окружите себя семьей или друзьями, чтобы отвлечься от фуршета.
7. Ешьте медленно
Откусывайте небольшими кусочками и медленно пережевывайте. Вам будет казаться, что вы съели больше, чем на самом деле. Как только ваша тарелка опустеет, встаньте и отойдите от стола, прежде чем у вас будет возможность наполнить ее снова.
8. Подумайте о своих напитках
Праздничные напитки могут содержать столько же калорий, сколько и еда.(В одной чашке гоголя-могольки около 350 калорий!) Алкоголь также может повысить аппетит и вызвать переедание. Применяйте к стакану те же правила, что и к тарелке. Вам не нужно держаться подальше от бара, но закажите более легкие или безалкогольные напитки, такие как клюквенный сок и сельтерская вода.
9. Найдите здоровые отвлекающие факторы
Когда вас манит стол с едой, найдите себе другое занятие. Прогуляйтесь с другом, заверните подарки или сыграйте в касательный футбол.