Большинство людей думают о псориазе как о кожном заболевании. Но это влияет не только на вашу кожу.
«В отличие от такой проблемы со здоровьем, как диабет, псориаз часто заметен для других людей», - говорит Эдидионг Каминска, доктор медицинских наук, дерматолог из Северо-западной мемориальной больницы в Чикаго. «Иногда с этим может быть трудно справиться. А псориаз хронический, так что это повседневная часть вашей жизни. Это может сказаться на вашем настроении, уверенности в себе и даже на отношениях».
Одно исследование показало, что люди с псориазом имеют более высокие шансы на депрессию и тревогу. И треть взрослых с этим заболеванием говорят, что оно мешает их личной жизни.
Но лечение и небольшие изменения в ваших ежедневных привычках могут помочь вам оставаться счастливыми и здоровыми, говорит Каминска. Если вы позаботитесь о себе умственно и эмоционально, вы с большей вероятностью почувствуете, что контролируете свой псориаз.
Сделайте снятие стресса ежедневной практикой
Высыпания псориаза могут появиться без предупреждения. Когда они это сделают, они могут чувствовать зуд, стянутость и боль. «Это может быть стрессом, даже если вы живете с этой болезнью уже много лет», - говорит Каминска. Проблема в том, что стресс может вызвать вспышки псориаза и боль. Вам может показаться, что вы попали в порочный круг.
Именно поэтому так важно сделать снятие стресса частью вашей повседневной жизни. Как? «Занимайтесь физическими упражнениями не менее трех раз в неделю», - говорит Чарльз Э. Кратчфилд III, доктор медицинских наук, медицинский директор отделения дерматологии Кратчфилда в Игане, штат Миннесота. Упражнения улучшают настроение, а также уменьшают воспаление и помогают контролировать вес, что может облегчить ваши симптомы. Глубокое дыхание, медитация или время, потраченное на то, что вам нравится, например, на общение с другом, также могут укротить напряжение и повысить уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами..
Если вы не можете избавиться от хандры или плохой самооценки, подумайте о том, чтобы обратиться к социальному работнику или психологу. Когнитивно-поведенческая терапия, которая представляет собой форму разговорной терапии, направленной на наблюдение за тем, как негативные модели мышления меняют ваши чувства и поведение, может быть особенно полезной. Ваш врач должен быть в состоянии порекомендовать терапевта.
Опирайтесь на любимых
Если вы чувствуете себя паршиво, прикасаться к другому человеку или говорить о своем псориазе может быть последним, что вам хочется делать. Но исследования показывают, что люди с псориазом, которые получают социальную поддержку, чувствуют себя лучше с каждым днем и реже страдают депрессией. Расскажите своим друзьям и семье, как псориаз влияет на вас эмоционально. «Они могут не понять этого, пока вы не откроетесь им. Но когда вы это сделаете, они захотят вас поддержать», - говорит Каминска.
Боритесь с невежеством фактами
Возможно, вы слишком привыкли к второстепенным взглядам и недобрым замечаниям о вашей коже со стороны других. Люди, которые не понимают, что это за болезнь, могут беспокоиться, что она заразна или является симптомом другой проблемы со здоровьем. Приготовьте быстрое, основанное на фактах заявление, говорит Кэролин Джейкоб, доктор медицинских наук, страдающая псориазом и являющаяся директором Чикагского отделения косметической хирургии и дерматологии в Иллинойсе. «Я говорю людям, которые оставляют комментарии: «У меня псориаз, это генетическое заболевание». Вы не можете его поймать».
Возьмите лечение под контроль
Длительное заболевание, такое как псориаз, может заставить вас чувствовать, что вы не контролируете ситуацию. Другие могли бы сказать вам, что вы должны «научиться жить с этим». Это неправда, говорит Кратчфилд, который сам болен псориазом. «Сейчас у нас так много отличных вариантов лечения. Вполне возможно достичь точки, когда ваша кожа станет чистой и вы будете чувствовать себя хорошо». Когда это происходит с пациентами Кратчфилда, «их настроение улучшается», - говорит он.«Они стали лучше относиться к себе и к жизни в целом, потому что их боль и раздражение утихли».
Не останавливайтесь на лекарствах. Соблюдайте здоровую диету, худейте, если у вас избыточный вес, и оставайтесь активными. Эти шаги помогут вам почувствовать себя здоровым и контролировать ситуацию, а также облегчить симптомы псориаза.