Совет по диете №1 - Никогда не пропускайте приемы пищи / распределяйте калории в течение дня:
- Ешьте часто небольшими порциями в течение дня:
- 3-х разовое питание - 1 перекус с интервалом в 3-4 часа:
- 3-х разовое питание /день с интервалом в 5 часов:
- 5 небольших приемов пищи /день с интервалом в 3 часа:
Также знайте, как следует распределять калории в течение дня?
NIN рекомендует делить равную часть калорийность прием трех основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин. На три основных приема пищи это будет две пятых от общей калории вы потребляете. Для перекусов утром и вечером это должен быть одной пятой от общего числа калории вы потребляете.
Также знайте, что такое калорийность? Приемлемые макроэлементы распределение диапазоны (AMDR) составляют 45-65% от дневной калории из углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков. Чтобы похудеть, найдите соотношение, которого вы можете придерживаться, сосредоточьтесь на здоровой пище и ешьте меньше калории чем вы горите.
В связи с этим, сколько калорий мне следует съедать при каждом приеме пищи?
Хотя ежедневное потребление калорий у каждого человека индивидуально, в зависимости от его личных целей и потребностей, питание по оценкам экспертов, среднесуточное потребление составляет каждый прием пищи должен разбить следующим образом: от 300 до 400 калории на завтрак и от 500 до 700 калории каждый на обед и ужин.
Как я могу разделить свое 5-разовое питание?
Пять питание в день приравнивается к завтраку, обеду, ужину и двум перекусам. Чтобы сделать это правильно, вам нужно планировать, что вы будете есть каждый раз. день за каждый «прием пищи». И вам нужно планировать прием пищи каждые 2-3 часа.