Диета - очень важный элемент. Независимо от того, являемся ли мы профессиональными спортсменами, является ли спорт нашей страстью, а тренажерный зал нашим вторым домом, важно то, как мы питаемся. Прежде всего, меню спортсмена богато большим количеством углеводов и белков. Первые сжигаются во время тренировки, а позже используются при регенерации мышечных волокон. Богатыми углеводами продуктами являются: крупы, коричневый рис, макароны, цельнозерновой хлеб или овсянка. Стоит помнить, что не стоит есть прямо перед тренировкой. Спортсмены также не должны забывать давать витамины и минералы, источником которых являются овощи и фрукты.
Пример диеты с высоким содержанием белка
Белок - это вещество, из которого состоят все органы и ткани человеческого организма. После приема пищи белки в продуктах перевариваются пищеварительной системой до аминокислот. В таком виде они всасываются в кровь. При физических нагрузках потребность в белке больше. Рацион спортсмена должен включать около 250 граммов белка в день. К продуктам, богатым полезным белком, относятся: мясо и продукты из него, рыба, молоко и яйца.
Как должны питаться физически активные люди?
В первую очередь пища должна быть нежной, легкой. Стоит ограничить потребление продуктов, вызывающих вздутие живота. К ним относятся: фасоль, горох, чечевица, капуста, лук, чеснок. Также лучше отказаться от некоторых специй, т.е. уксуса, перца, карри, паприки, душистого перца, лаврового листа, горчицы, мускатного ореха и горчицы. Жиры также играют важную роль в питании спортсменов, поскольку они обеспечивают энергию. Однако это не означает, что спортсмен должен есть жареную пищу. Готовить блюда на пару лучше путем их варки или тушения. Стоит помнить, что жареная пища тяжело переваривается и долго остается в желудке. Интересно, что растительные масла стоит использовать в сыром виде, например, добавляя их в салаты. Нельзя забывать и о ранее упомянутых углеводах. Благодаря им у спортсмена появляется энергия для выполнения упражнений.
Каждый должен помнить, что завтрак - самый важный прием пищи. В случае со спортсменами особенно важно, если тренировка проходит в утренние часы. Однако следует помнить, что временной интервал между завтраком и физической нагрузкой должен составлять не менее 2 часов. Это очень важно. Если интервал короче, может иметь место истечение крови в сосуды, сопровождающие мышечную ткань, что приводит к прекращению переваривания пищи. Как следствие, непереваренный завтрак будет напоминать вам о себе во время тренировки. Могут быть боли в животе, колики и рвота. Помните важное правило не тренироваться сразу после еды. Если у нас не было времени на завтрак утром, мы можем заменить его напитком, содержащим углеводы. Интересно, что на правильное пищеварение влияет и временной интервал между физической нагрузкой и следующим приемом пищи, например, ужином. Перерыв тесно связан с интенсивностью выполняемой тренировки. Для умеренной активности достаточно 30 минут. Если бы тренировка была более напряженной, мы должны были бы подождать час. Это время необходимо для оттока крови от мышечной ткани к отделу пищеварительной системы.
Также очень важно избегать обезвоживания. Каждый из нас должен заботиться об этом, независимо от того, физически ли мы активны. Во время интенсивных тренировок наш организм теряет много воды и электролитов. Когда потеря жидкости достигает 2 процентов от веса нашего тела, мы должны помнить, что эффективность нашего организма снизится на 20 процентов. Выполнение упражнений будет даваться нам с большим трудом. В экстремальных ситуациях, когда потеря жидкости продолжается очень долго, последствием может быть даже летальный исход. То, что мы пьем, также имеет значение. Следует избегать газированных и холодных напитков. Стоит заменить их изотоническими напитками или простой водой. Пейте до, во время и после тренировки. Однако мы должны делать маленькие глотки и не пить много жидкости за один раз. Благодаря этому мы не будем увеличивать количество веществ в сосудах, заботясь при этом о работе своего сердца.
Не все диеты полезны и безопасны для нашего организма. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, даже если у вас нет проблем со здоровьем. При выборе диеты никогда не следуйте господствующей моде. Помните, что некоторые диеты, такие как бедные отдельными нутриентами или сильно ограничивающие калории и монодиеты могут быть изнурительными для организма, нести риск расстройств пищевого поведения, а также могут вызывать повышение аппетита, способствуя быстрому возвращению прежнего веса.
Чтение - диета для спортсменов
На рынке есть много книг, которые могут помочь нам установить диету. Примеры показаний:
Каждый найдет что-то для себя.