Домашние задачи не должны вызывать затруднений, если у вас ревматоидный артрит (РА). Измените свой стиль приготовления пищи и уборки, а также эффективно используйте полезные гаджеты, и вы снова сможете управлять своим домом.
«Умный» лифтинг
«Мы не осознаем постоянной нагрузки на наши суставы», - говорит Шерри Мьюир, доктор философии, доцент кафедры трудотерапии в Университете Сент-Луиса. Небольшие изменения в том, как вы что-то делаете, говорит она, могут иметь огромное значение.
Ключевая часть вашей стратегии: проверьте свой дом на предмет тяжелых предметов, которые вы чаще всего используете для работы по дому, таких как стиральный порошок. Затем переместите их в положение, в котором их будет легче поднимать.
«Подумайте о тяжелых вещах, с которых вам, возможно, придется смахнуть пыль», - говорит Маура Иверсен, врач-терапевт, физиотерапевт и профессор Северо-восточного университета. «Поместите их в место, где вы сможете сдвинуть их в сторону, чтобы вытереть пыль, а не поднимать их».
Фиона Лофтон, 40-летняя мать двоих детей, живущая с ревматоидным артритом уже 15 лет, реорганизовала некоторые основные кухонные принадлежности. «После того, как мне поставили диагноз ревматоидный артрит, - говорит карьерный коуч Колумбийского колледжа, Южная Каролина, - я переместил тяжелые мешки с мукой и сахаром на уровень груди или талии в кладовой, чтобы мне не приходилось тянуться через моя голова для них."
Вы также можете заменить тяжелую посуду, посуду и другие предметы, которые вы используете каждый день, на более легкие версии. Если вы не можете расстаться с увесистыми керамическими тарелками, используйте небольшую тележку на колесиках, чтобы перемещать вещи из шкафа на стол.
Многие повседневные дела были бы проще с колесами. «Ведро или ведро для швабры на колесах значительно и резко снижает нагрузку на суставы», - говорит Мьюир. То же самое касается корзин для белья и продуктовых пакетов.
Почти каждый может улучшить свою форму, когда дело доходит до ношения сумок с покупками и других тяжелых грузов. Вы не должны нести какой-либо значительный вес на пальцах. «Меньше всего нагружайте мельчайшие суставы», - говорит Мьюир.
Переложите сумки и сумки с пальцев на предплечья или плечи. Когда вам нужно переносить белье, используйте маленькие корзины или попробуйте сумки с плечевыми ремнями. Вы можете бросить свое белье по коридору или даже бросить его вниз по лестнице.
Полегче с пальцами
Они терпят стресс целый день. «Это самые маленькие суставы, наиболее часто используемые и наиболее легко разрушаемые», - говорит Мьюир. Ручки на кухонной посуде и чистящем оборудовании могут усугубить эту проблему.
Вы можете найти кухонные гаджеты, чистящие средства и предметы домашнего обихода с удобными большими резиновыми ручками и захватами. «Чем сильнее хват, тем лучше», - говорит Мьюир.
Вы также можете получить чистящее оборудование, такое как щетки для чистки, которые вы можете держать открытой ладонью, а не кулаком. Некоторые щетки позволяют просунуть руку через ремешок, а не браться за ручку.
Но вам не обязательно покупать новую кухню и оборудование для уборки. «Надвиньте ручки велосипеда прямо поверх ручек швабры и метлы», - говорит Иверсен. «Они дешевы и имеют хватку для пальцев».
Когда велосипедная ручка не годится, Мьюир предлагает пену, используемую для изоляции труб в зимнее время. Оберните его вокруг узких ручек клейкой лентой, чтобы сделать их настолько толстыми и мягкими, насколько вам нужно.
Настенные открывалки для банок, резиновые захваты для крышек и электрические консервные ножи помогут снять нагрузку с суставов пальцев. Также помогают самовыкручивающиеся швабры или ведра.
Есть и лучший способ выжимать тряпки. Как правило, вы обхватываете тряпку пальцами, сжимая обе руки в кулаки, соприкасаясь большими пальцами. «Если вы соедините большие пальцы и повернете их, один пойдет к вам, а другой от вас, и это действительно напрягает костяшки пальцев».
Вместо этого сложите кулаки друг над другом так, чтобы образовалась колонна так, чтобы мизинец верхней руки касался большого пальца нижней руки. Когда вы крутите тряпку из этого положения, вы будете использовать запястья, а не мелкие суставы пальцев, говорит Мьюир.
Сними нагрузку
Артрит также может поражать колени, бедра и ступни. Поместите гелевые коврики в местах, где вы стоите в течение длительного времени, например, у раковины, кухонной стойки или стола, где вы складываете белье. Сядьте на короткую табуретку, чтобы избежать нагрузки на колени, говорит Иверсен.
"Если вы долго стоите за кухонным столом, вы можете поставить одну ногу на маленькую скамеечку для ног, чтобы снять нагрузку со спины", добавляет она.
Отдых и дозаправка
Не забывайте следить за собой. Вы можете чувствовать себя лучше утром, но если вы попытаетесь выполнить весь свой список дел за одно субботнее утро, вы можете чувствовать себя довольно паршиво до конца выходных.
«Разделите свои задачи в течение дня или недели с отдыхом между ними», - говорит Мьюир. "Сядь, разгрузи свои суставы."
Ешьте здоровую закуску, включающую немного белка, углеводов и воды, так же, как перед тяжелой тренировкой, говорит она. «Яблоки и арахисовое масло - отличный пример».
«Маленькие приемы пищи помогают мне сохранять энергию, поэтому я не сгораю», - говорит Лофтон. Полезно также есть здоровую пищу. После выходных с пиццей и фаст-фудом она может заметить разницу. «Я чувствую себя более одеревеневшим, распухшим и просто чувствую себя плохо после того, как поем вот так».
"Знайте свои пределы", предлагает Лофтон.
Мьюир соглашается. «Научитесь уважать то, что ваше тело просит от вас, - говорит она, - и тогда оно даст вам больше».