Десять лучших овощей и фруктов, которые следует есть каждый день
- Черника. Черника содержит антиоксиданты, в частности антоцианиданы, который является а флаваноид связан с познавательными способностями.
- Болгарский перец. Bell Peppers входят в а множество цветов - зеленый, желтый, оранжевый и красный.
- Крестоцветные Овощи.
- Листовые зеленые Овощи.
- Помидоры.
- Бананы.
- Чеснок.
- Имбирь.
Кроме того, что мне есть каждый день?
Пирамида, обновленная в 2005 году, предполагает, что для здорового питания каждый день вы должны есть:
- От 6 до 8 порций зерен.
- От 2 до 4 порций фруктов и от 4 до 6 порций овощей.
- 2-3 порции молока, йогурта и сыра.
- От 2 до 3 порций мяса, птицы, рыбы, сушеных бобов, яиц и орехов.
Следовательно, возникает вопрос, сколько овощей вы должны съедать в день? Следует отметить, что в диетических рекомендациях США больше не используются «граммы» или «порции» для определения Сколько производить людей должен есть. Они рекомендуют от 1 1/2 до 2 стаканов фруктов и от 2 до 2 1/2 стаканов овощи а день, в зависимости от возраста и пола.
Кроме того, каких овощей следует избегать?
Избегайте этих 12 самых токсичных фруктов и овощей
- Каждый год EWG оценивает продукцию по остаткам пестицидов и предлагает потребителям как самые безопасные, так и самые токсичные варианты - вот последний список.
- Клубника. Шпинат. Нектарины. Яблоки. Виноград. Персики. Вишня. Груши. Помидоры. Сельдерей.
- Авокадо. Сладкая кукуруза. Ананасы. Кочанная капуста. Лук. Замороженный душистый горошек. Папайи. Спаржа. Манго.
Что нельзя есть?
Вот 11 продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть
- Картофель фри и картофельные чипсы. Целый картофель полезен и сытен, а картофель фри и картофельные чипсы - нет.
- Сладкие напитки.
- Белый хлеб.
- Конфеты.
- Большинство фруктовых соков.
- Выпечка, печенье и торты.
- Некоторые виды алкоголя (особенно пиво)
- Мороженое.