Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо сочетать упражнения, которые сохранят или нарастят мышечную ткань, и упражнения, которые мобилизуют жир для производства энергии
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, увеличьте сжигание жира до 10%, приняв режим упражнений, рекомендованный экспертами.
Чтобы сжечь жир, вы должны сначала переместить его со своего «места» в кровоток, откуда он будет транспортироваться в мышцы в качестве топлива. На самом деле висцеральный жир уходит быстрее, так как «жировая ткань живота имеет большую плотность рецепторов к веществам, стимулирующим ее мобилизацию, - гормонам катехоламинам, например», - подчеркивает доктор Джефф Горовиц, профессор кинезиологии в университете. штата Мичиган.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки - это наиболее научно доказанный способ сжигания нежелательного жира за гораздо меньшее время. В ходе анализа исследования, опубликованного в Journal of Obesity, было обнаружено, что высокоинтенсивные интервальные тренировки уменьшают брюшной жир более эффективно, чем любые другие виды тренировок.
Другими словами, вам необходимо сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений. Тренировка с отягощениями должна быть очень короткой и интенсивной и никогда не должна превышать 45-60 минут. Любое превышение этого времени приведет к снижению выработки эндогенного тестостерона.
Аэробные тренировки (ходьба, езда на велосипеде, беговая дорожка и т. д.) должны длиться от 30 до 50 минут и иметь интенсивность от низкой до умеренной (60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Из 220 вычтите свой возраст и сколько вы найдете сначала умножить на 0,6, а затем на 0,8).