Единственный человек, который должен знать о вашем психическом заболевании, это вы сами.
На какое-то время этого может быть достаточно. Независимо от того, с каким заболеванием вы имеете дело, диагноз может быть трудно признать и принять.
Может быть страшно подумать о том, чтобы поделиться с друзьями, любимыми или коллегами. Хотя сегодня о психических заболеваниях говорят больше, чем когда-либо, стигматизация и предубеждение, которые другие могут иметь вокруг них, сознательно или бессознательно, реальны.
С другой стороны, могут быть ситуации, в которых вам будет полезно поделиться с другими.
Это личное решение по личному вопросу, и вы сами решаете, делиться ли, когда и с кем. Подходящее время - когда вы будете готовы.
На рабочем месте
Единственная ситуация, в которой вам потребуется сообщить о своем диагнозе, - это если вы запрашиваете приспособление на работе. Это ваше законное право в рамках Закона об американцах-инвалидах.
«Раскрытие информации и просьба о приспособлении более чем разумны», - говорит Дон Браун, директор Национального альянса служб горячей линии по психическим заболеваниям. «Возможно, трудно встать в 9 утра, потому что вы принимаете лекарства, которые вызывают у вас сонливость по утрам. Если вы знаете, что ваша энергия достигает пика или спадает в определенное время, график перерывов может помочь вам в течение дня. Если отвлекающие факторы отвлекают вас от работы, вы можете работать из дома или в месте с меньшим уровнем шума».
Вы можете чувствовать себя некомфортно, напрямую спрашивая своего босса о приспособлениях. Это нормально - задаваться вопросом, сочтут ли вас другие ленивым, слабым или менее преданным делу, чем другие.
«Я беспокоилась, что мой начальник не возлагает на меня обязанности из страха, что я не смогу с ними справиться», - говорит Уитни Болл, заместитель директора по маркетингу и связям с общественностью Mental He alth America.
Начните с отдела кадров. Вам не нужно сообщать много подробностей: достаточно поделиться своим диагнозом и попросить приспособление. Например: «Я борюсь с депрессией и тревогой и наиболее продуктивно работаю, когда начинаю работать в 10 утра».
Запросы на размещение обычно включают документы о вашем психическом заболевании, такие как формы или документы, или разговор между кем-то из вашего отдела кадров и вашим специалистом по психическому здоровью.
Чтобы защитить себя, документируйте все разговоры, просьбы и результаты.
В личной жизни
Хотя вам не нужно никому говорить, вам может быть полезно открыться людям, которым вы доверяете. Может быть, вы чувствуете себя изолированным, и рассказывая кому-то, вы будете менее одиноки. Может быть, вы хотите попросить друга или любимого человека о поддержке.
«Это происходит, когда я чувствую себя одинокой, или если мне кажется, что я скрываю свой диагноз, и меня мучает желание что-то не сказать, особенно в кругу семьи и друзей», - говорит Болл, который живет с тревога и депрессия.«Обычно я веселый, общительный человек, и если я веду себя по-другому, мне нравится объяснять, почему я не в себе».
Если у вас шизофрения или биполярное расстройство, если кто-то, кому вы доверяете, разработает кризисный план или заблаговременное распоряжение, это может защитить ваши финансы, пожелания и план лечения в случае нисходящей спирали.
Составьте план
Прежде чем вы сядете с любимым человеком или работодателем, чтобы рассказать им о своем диагнозе, примите во внимание следующие советы:
Будьте готовы Сейчас не время для этого. Попрактикуйтесь в том, что вы хотите сказать, с кем-то, кому вы доверяете, или со специалистом в области психического здоровья, например, с вашим терапевтом или с одним из волонтеров Национального альянса по телефону доверия по психическим заболеваниям, каждый из которых «страдает той или иной формой психического заболевания и находится на пути к выздоровлению»., - говорит Браун.
Задайте тон. Постройте разговор так, чтобы ваш друг, любимый человек или коллега понял, что то, что вы собираетесь сказать, отличается от вашей обычной болтовни. Например, вы можете сказать: «Я хотел бы поговорить с вами о чем-то важном. Я надеюсь, что вы можете быть терпеливы и попытаться понять. Мне трудно говорить о личном».
Будьте краткими и приятными. Возможно, это лучший подход, говорит Болл. «Я стараюсь излагать факты и убирать из них эмоции», - объясняет она. «Если я хочу раскрыться, я скажу что-то вроде: «Последние 5 лет я то и дело боролся с тревогой. Я нашел способы эффективно управлять им, и сейчас он под контролем. Я дам вам знать, если окажусь в затруднительном положении и мне понадобится ваша помощь».
Будьте конкретны. Если ваше раскрытие информации включает просьбу о помощи, четко укажите, что вам нужно: Можете ли вы помочь мне найти терапевта? Не могли бы вы отвезти меня на встречи? Иногда я волнуюсь: могу я тебе позвонить?
Время важно
Когда вы раскрываете информацию, это так же важно, как и то, что вы говорите.
«Не раскрывайте информацию во время кризиса психического здоровья», - советует Болл. «Это намного меньше тревожит людей, с которыми вы разговариваете, если вы находитесь в твердом состоянии». Когда ваш друг встревожен, вы можете не получить той реакции, на которую рассчитывали.
Когда дело доходит до раскрытия информации вашему работодателю, не ждите, пока вы не оправдаете ожиданий, чтобы просить об уступках. Например, если прибытие в 8 утра является проблемой из-за вашего диагноза, не ждите, пока вам напишут за опоздание, чтобы попросить более позднее время начала. Позаботьтесь об этом, прежде чем это станет проблемой.
Прежде всего, раскрывайте только тогда, когда вы готовы.
«Чем больше мы нормализуем разговоры о психическом здоровье, тем большее давление вы можете испытывать, чтобы поделиться своей историей», - говорит Болл. «Не чувствуйте, что общество заставляет вас открыто делиться».
Болл предлагает начать с малого. Например, если вы никогда не делились своим диагнозом с коллегой, начните с того, что сообщите только одному. Это поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
Но, добавляет она, «Если вы не готовы, сейчас не время. Уязвимость требует много сил».
Если что-то пойдет не так
Люди не рождаются, зная, как поддержать восстановление психического здоровья любимого человека.
«Вы можете не получить желаемой реакции», - говорит Болл. «Для меня эта реакция сопровождалась сильным беспокойством обо мне или о них. Они скажут: «О, я тоже борюсь с тревогой. Вы не представляете, насколько это плохо». Некоторые люди взбесились, и я закончил тем, что утешал их, или они чувствуют, что они вызвали мое психическое заболевание, и хотят перейти в режим действия. Мне это было не нужно».
Большинство людей не хотят причинять вам боль, негатив или наступать на ваш опыт, делясь своим или чужим опытом, но это случается.
«Улыбайтесь чаще, вы будете счастливее - это классика», - говорит Браун. «Смирись с этим. Вам будет хорошо. Просто поставьте ноги на землю, когда проснетесь утром, и все будет в порядке».
Если вы не чувствуете, что вас услышали, будьте готовы установить четкую границу. Например, вы можете сказать: «Я благодарен, что вы чувствуете себя комфортно, делясь своим опытом, но у меня нет эмоциональных возможностей, чтобы услышать это прямо сейчас». Когда я смогу справиться с этим эмоционально, я вернусь для этого разговора.”
«Это не должно быть длинным или красноречивым», - говорит Болл. «Просто открытка для быстрого выхода из тюрьмы для вашего эмоционального благополучия во время этих разговоров».