Кататься на велосипеде

Независимо от того, едете ли вы на работу на велосипеде, наслаждаетесь природой в велопутешествии, мчитесь по дороге на гоночном велосипеде или крутите педали вверх и вниз на горном велосипеде: езда на велосипеде предлагает множество способов двигаться и весело. Те, кто любит этот вид упражнений, могут даже заниматься физическими упражнениями на домашнем велосипеде (велоэргометре) в любую погоду и в любое время года.

Велоспорт - один из самых популярных видов спорта для австрийцев. Благодаря меньшей весовой нагрузке он легко воздействует на голеностопные и голеностопные суставы…

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Велоспорт и мобильность в повседневной жизни
Что обучается?
оборудование
Положение велосипеда и регулировка
Велоспорт безопасно и правильно
Кого я могу спросить?

Выполнение упражнений на велоэргометре также подходит для людей с плохой физической подготовкой или ослабленных после болезни, чтобы развить выносливость и улучшить силу ног. Но езда на велосипеде также является идеальным повседневным занятием.

Велоспорт и мобильность в повседневной жизни

Многие используют велосипед для повседневных поездок или для небольших покупок. Это также способствует фитнесу и защите климата.

Дополнительную информацию можно найти в разделе «Велоспорт в повседневной жизни».

Примечание Информацию о велосипедах в дорожном движении (обязательное оборудование, правила дорожного движения, использование проезжей части и т. Д.) Можно найти на сайте www.help.gv.at.

Что обучается?

При езде на велосипеде задействуется около 50 процентов мышц, но только при активном вращении педалей. При соответствующей нагрузке укрепляются мышцы ног, икр и ягодиц, повышается выносливость. Частота вращения педалей от 80 до 90 оборотов в минуту идеально подходит для тренировки выносливости. Вы можете легко контролировать частоту вращения педалей с помощью часов.

Примечание Приблизительная оценка потребления энергии (в ккал в час) позволяет использовать следующую формулу: Масса тела (в кг) x средняя скорость движения (в км / ч): 3-й пример: человек весом 70 кг имеет среднюю скорость 21 км / ч 2 Часы обучения. 70 х 21: 3 = 490 ккал в час. Энергопотребление за 2 часа всего 980 ккал.

оборудование

От комфортабельных велосипедов для местного транспорта до туристических и гоночных велосипедов и горных велосипедов: разнообразие и оснащение предлагаемых «велосипедов» велико. Оптимальное удовольствие от езды на велосипеде доставляется, если велосипед соответствует вашим размерам, а седло или руль правильно отрегулированы. Всегда следует надевать хорошо подогнанный велосипедный шлем, чтобы защитить голову от травм в случае аварии.

Положение велосипеда и регулировка

В зависимости от цели, для которой вы едете на велосипеде, и того, какой тип велосипеда вы используете, оптимальной будет другая поза. Сидя на велосипеде прямо, вы можете кататься с расслабленными мышцами спины и рук. Во время спортивной езды верхняя часть тела слегка или сильно наклонена вперед. Такое положение снижает сопротивление воздуха и позволяет задействовать педали с большей мощностью. Важно, чтобы вам было удобно сидеть на велосипеде и чтобы ваша спина была как можно более прямой. При покупке велосипеда мы подскажем, какой размер рамы вам подходит. Правильный размер рамы зависит, помимо прочего, от размера тела, длины шага, а также от типа велосипеда.

Регулировка седла: если вы сидите на велосипеде и дотрагиваетесь до педали пяткой вытянутой ноги, высота седла правильная. Если седло установлено слишком низко, нога не может быть правильно выпрямлена при педалировании, и нагрузка на коленный сустав увеличивается. Вы также можете найти оптимальное положение сидя, отрегулировав наклон седла и расстояние до него.

Регулировка руля: сядьте на седло в привычной для вас позе, удобной для вас (например, более вертикально, слегка или сильно наклонившись вперед), и поверните слегка согнутые руки к рулю. Если теперь вы можете взяться за ручку руля, настройка верна.

Велоспорт безопасно и правильно

Торможение: лучший эффект торможения достигается при одновременном применении переднего и заднего тормозов. Передний тормоз имеет более сильный тормозной эффект, чем задний тормоз, поэтому будьте осторожны при использовании переднего тормоза на скользкой или рыхлой поверхности (например, гравий).

Педалирование: Оптимальное движение педали состоит из четырех различных фаз, в которых педаль нажимается вперед или вниз и тянется назад или вверх. Однако для того, чтобы иметь возможность активно выполнять все фазы движения, необходимы педали с фиксаторами (например, «педали щелчка»). (Внимание: опасность падения для неопытных людей!)

Кого я могу спросить?

Fit Sport Austria предлагает велоспорт как проверенную тренировку по всей Австрии.