Лишний вес повышает вероятность наличия в крови слишком большого количества липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого холестерина». Это повышает ваши шансы на проблемы с сердцем и другие серьезные проблемы. Каждые 10 фунтов избыточного веса заставляют ваше тело производить до 10 миллиграммов дополнительного холестерина каждый день.
Похудение может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Как ожирение повышает риск высокого уровня холестерина
Вашему телу нужен холестерин. Ваша печень вырабатывает воскообразное вещество, помогающее строить клетки и накапливать жир. Ваше тело также использует его для производства витамина D, который важен для здоровой иммунной системы.
Проблема начинается, когда в крови слишком много ЛПНП, состояние, называемое гиперхолестеринемией. Это может привести к накоплению жировых отложений (атеросклерозу), закупорке артерий и, в конечном итоге, ограничению кровотока. Это может привести к сердечному приступу или инсульту.
Одна из причин, по которой избыточный вес или ожирение повышают ваши шансы на высокий уровень холестерина, заключается в том, что он влияет на то, как ваше тело вырабатывает и управляет липопротеинами, включая холестерин и триглицериды - еще одно жировое вещество или липид, в котором ваш организм нуждается в небольших количествах.
Триглицериды образуются в печени из свободных жирных кислот (жиров) и разновидности глюкозы (сахара). Если ваше тело вырабатывает слишком много триглицеридов, это может привести к повышению уровня других липопротеинов, включая холестерин.
Таким образом, избыточный вес или ожирение могут повысить ваши шансы на высокий уровень триглицеридов и, в свою очередь, на высокий уровень холестерина, потому что вы с большей вероятностью:
- Увеличение жировой ткани в организме означает, что в печень поступает большее количество свободных жирных кислот. Это особенно верно, если вы несете лишний вес в области живота.
- Быть инсулинорезистентным, что также может увеличить количество свободных жирных кислот в печени
- Имейте воспаление по всему телу, что может повлиять на то, как ваше тело управляет ЛПВП, или «хорошим холестерином», и другими липопротеинами
Как потеря веса может снизить уровень холестерина
Похудение может помочь снизить уровень холестерина, потому что это может уменьшить количество жира в организме и уменьшить вероятность воспалений.
Похудение и более активный образ жизни также могут обратить вспять резистентность к инсулину, благодаря чему ваше тело сможет лучше регулировать гормоны и липопротеины.
Сколько нужно похудеть, чтобы снизить уровень холестерина
Похудения всего на 10 фунтов может быть достаточно, чтобы улучшить уровень холестерина.
В одном исследовании люди, которые потеряли не менее 5% своего веса, значительно снизили уровень ЛПНП, общего холестерина и триглицеридов.(Мужчины, которые потеряли от 5% до 10% своего веса, имели лучшие результаты, чем женщины в исследовании, которые потеряли столько же.) Но люди, которые потеряли менее 5% своего веса, имели только более низкие уровни триглицеридов.
Что вы можете сделать, чтобы похудеть
Ограничьте потребление жиров: Держитесь подальше от насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, и транс-жиров (обозначаемых как «частично гидрогенизированное растительное масло»), содержащихся в маргарине. и хлебобулочные изделия. Также проверяйте этикетки молочных продуктов.
Следите за своими порциями: Одна четверть вашей тарелки во время еды должна быть заполнена нежирным белком, а еще четверть должна состоять из мультизернового крахмала (попробуйте коричневый рис или киноа и проросшие зерновой хлеб). Оставшаяся половина должна состоять из некрахмалистых овощей (убедитесь, что на этикетке указано «без добавления соли», если вы используете замороженные или консервированные овощи).
Стань активным: Достаточно всего 20 минут упражнений три раза в неделю. Начните медленно и доведите до 30 минут пять раз в неделю. Ходьба - хороший способ двигаться.
Вам также следует:
Сократите употребление алкоголя: Если вы пьете, оставьте два раза в день для мужчин или один раз в день для женщин.
Бросьте курить: Иногда, когда люди бросают курить, они набирают несколько фунтов. Не позволяйте этому страху остановить вас. Курение снижает уровень ЛПВП. Даже пассивное курение может негативно сказаться на уровне холестерина. В целом вы станете здоровее, если бросите курить.