Что такое храп?
Храп – это шумное дыхание во время сна. Это распространенное заболевание, которое может затронуть любого, хотя чаще встречается у мужчин и у людей с избыточным весом. С возрастом храп становится хуже.
Храп время от времени обычно не является серьезной проблемой. Это в основном неприятность для вашего партнера по постели. Но если вы долго храпите, вы не только нарушаете режим сна ваших близких, но и ухудшаете качество своего сна.
Храп сам по себе может быть симптомом проблемы со здоровьем, такой как обструктивное апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы слишком сонливы в течение дня, если вы часто или очень громко храпите или если ваш партнер замечает, что вы иногда вообще перестаете дышать. Вам может понадобиться медицинская помощь, чтобы вы (и ваши близкие) могли хорошо выспаться ночью.
Причины храпа
Храп возникает, когда поток воздуха через рот и нос блокируется. Воздушному потоку могут мешать несколько вещей, в том числе:
- Закупорка носовых дыхательных путей. Некоторые люди храпят только во время сезона аллергии или когда у них инфекция носовых пазух. Проблемы с носом, такие как искривление носовой перегородки (когда стенка, отделяющая одну ноздрю от другой, смещена от центра) или носовые полипы, также могут блокировать дыхательные пути.
- Плохой тонус мышц горла и языка. Мышцы горла и языка могут быть слишком расслаблены, что позволяет им сжиматься в дыхательных путях.
- Объемная ткань горла. Причиной этого может быть избыточный вес. У некоторых детей большие миндалины и аденоиды, из-за которых они храпят.
- Длинное мягкое небо и/или язычок. Длинное мягкое небо или длинный язычок (свисающая ткань в задней части рта) может сузить отверстие от носа до носа. ваше горло. Когда вы дышите, они вибрируют и ударяются друг о друга, и ваши дыхательные пути блокируются.
- Употребление алкоголя и наркотиков. Употребление алкоголя или прием миорелаксантов также может привести к чрезмерному расслаблению мышц языка и горла.
- Положение для сна. Сон на спине может вызвать храп. То же самое можно сказать и о слишком мягкой или слишком большой подушке.
- Недостаток сна. Мышцы горла могут слишком сильно расслабиться, если вы не высыпаетесь.
Храп Диагностика и лечение
Ваш партнер может быть человеком, который говорит вам, что вы храпите. Ваш врач спросит вас обоих о ваших симптомах.
Ваш врач также спросит о вашей истории болезни и проведет медицинский осмотр, чтобы найти факторы, которые могут блокировать ваши дыхательные пути, такие как хроническая заложенность носа из-за ринита или синусита, искривление носовой перегородки или опухшие миндалины. Они также могут дать вам несколько тестов:
- Визуализирующие тесты. Рентген, МРТ или КТ могут выявить проблемы с дыхательными путями.
- Исследование сна. Возможно, вам понадобится устройство, которое будет контролировать ваш сон, пока вы дома, или провести ночь в лаборатории для теста, называемого полисомнографией. Он будет измерять такие параметры, как частота сердечных сокращений, дыхание и активность мозга, пока вы спите.
Лечение храпа включает:
- Изменения образа жизни. Ваш врач может посоветовать вам похудеть, бросить курить или отказаться от употребления алкоголя перед сном.
- Устные приспособления. Во время сна вы носите во рту небольшое пластиковое устройство. Он держит ваши дыхательные пути открытыми, двигая челюстью или языком.
- Хирургия. Несколько видов процедур могут помочь избавиться от храпа. Ваш врач может удалить или уменьшить ткани в горле или сделать мягкое небо более жестким.
- CPAP. Аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях лечит апноэ во сне и может уменьшить храп, вдувая воздух в дыхательные пути во время сна.
Домашние средства от храпа
Попробуйте другие решения, чтобы хорошо выспаться.
- Спи на боку, а не на спине.
- Поднимите изголовье кровати на несколько дюймов.
- Используйте носовые полоски, которые прикрепляются к переносице, чтобы расширить ноздри.
- Придерживайтесь графика сна.
Осложнения храпа
Храп, похоже, не вызывает осложнений. Но апноэ во сне может вызвать проблемы, в том числе:
- Частые пробуждения ото сна,даже если вы этого не осознаете
- Легкий сон. Многократное пробуждение за ночь мешает вашему обычному режиму сна, заставляя вас проводить больше времени в легком сне, чем в более восстанавливающем и глубоком сне.
- Нагрузка на сердце. Длительное обструктивное апноэ во сне часто повышает кровяное давление и может привести к увеличению размеров сердца, что повышает риск сердечного приступа и инсульта.
- Плохой ночной сон. Это вызывает сонливость в течение дня, ухудшает качество жизни и повышает вероятность автомобильных аварий.