Звучит как плохое рекламное обещание диетической программы, которая делает похудение несложным: диета «стройность во сне», разработанная диетологом, не предполагает ни отказов, ни полной диеты Смена диеты, но разумный способ еды. Рассказываем, как работает диета!
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу видеть содержание
Терапевт и диетолог, д-р. Детлеф Папе изначально разработал диету «стройность во сне» для своих пациентов с избыточным весом. Тем не менее, он подходит для всех, кто хочет сбросить несколько килограммов здоровым способом - без голода и жертв. Так что роллы утром и макароны на обед разрешены, если вы соблюдаете три основных правила.
Что такое диета для похудения во сне?
Диета также известна как «инсулиновое пищевое сочетание». Это занимает два центральных пункта диеты. Похудение во время сна основано на убеждении, что инсулин влияет на (жировой) метаболизм. Гормон отвечает за транспортировку глюкозы из крови в клетки. Если мы потребляем сахар с пищей, организм выделяет гормон - чем больше сахара, тем выше уровень инсулина. С другой стороны, диета определяется правилом углеводы и белки принимаются по возможности раздельно («пищевое комбинирование»). Какое отношение все это имеет ко сну?
Ночью тело сжигает жир без нашего участия. За это отвечает гормон роста соматропин. Тело выделяет больше его для обновления клеток, когда мы спим. Организм черпает энергию, необходимую для регенерации, из жировых клеток. Вот так должно быть в идеале. Высокий уровень инсулина может остановить этот процесс. Инсулин необходим для регулирования уровня сахара в крови. С другой стороны, это мешает при похудении, потому что способствует накоплению жира.
Таким образом, цель состоит в том, чтобы поддерживать уровень инсулина в организме на как можно более низком уровне. Этого можно добиться, ограничив количество углеводов, потому что они вызывают резкий скачок уровня инсулина.
Полезно знать: Исследование Северо-Западного университета показало, что совы, которые спят около семи часов в день, сжигают колоссальные 250 калорий, съедая больше чем люди, которые спят дольше. Поэтому, если вы хотите похудеть, спать дольше может помочь.
Как работает Slim Asleep?
Хотя стройность во сне - это типичная низкоуглеводная диета, которая сокращает потребление углеводов, она работает немного по-другому. Чтобы предотвратить приступы голода и иметь энергию на день, с утра в меню только углеводы: разрешены булочки с джемом, мюсли или блины, Продукты с высоким содержанием белка, однако, не В полдень, два макроэлемента можно принимать вместе . Вечернийприем пищи состоит только из белков
Должны быть перерывы не менее пяти часов между тремя приемами пищи Перекусы между приемами пищи запрещены, так как это повышает уровень инсулина уровень. Но перекусить все же можно: после обеда, когда уровень инсулина и так повышается, разрешается сладкое (желательно полезное), например цельнозерновой бисквит или йогурт.
Не менее важно время последнего приема пищи. Между ужином и отходом ко сну должно пройти не менее трех часов Если вы ложитесь спать в 23:00, значит, ужинать следует не позднее 20:00. Таким образом поддерживается низкий уровень инсулина и создаются оптимальные условия для сжигания жира: за ночь можно расщеплять от 70 до 100 граммов жира.
Сочетание инсулина с пищей - обзор режима дня
Нет требований к калориям, но количество углеводов и белков ограничено: в зависимости от индекса массы тела (ИМТ) от 75 до 125 граммов углеводов в день Разрешено.
Потребность в белке рассчитывается путем умножения ИМТ на 1,5. Дефицит калорий достигается, в частности, за счет снижения потребления углеводов, что должно позволить снизить вес на один-четыре килограмма в месяц.
Эти продукты разрешены или запрещены в зависимости от времени суток:
Утром:
- Разрешено: Продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, мюсли, фрукты, джем, мед, вегетарианские пасты и фруктовые соки
- Запрещено: Продукты, богатые белком, такие как яйца, сыр, колбаса и йогурт
Полдень:
Все разрешено: Сбалансированное смешанное питание с овощами, картофелем, рисом, рыбой или мясом, разрешены сладкие десерты
Вечером:
- Разрешено: Богатые белком продукты, такие как стейки, рыба или тофу с салатом и большим количеством овощей
- Запрещено: Продукты, богатые углеводами, такие как картофель, рис и макароны, или бобовые, такие как чечевица или горох
Полезна ли диета для похудения во сне?
Никаких вредных перекусов, сниженное количество калорий, но много овощей, салата и белка: диета «Худая во сне» соответствует рекомендациям диетологов. Кроме того, пятичасовые перерывы на еду действуют как короткие периоды голодания. Они облегчают обмен веществ и снижают риск метаболических заболеваний, таких как диабет, облегчая процесс похудения.
Эта диета полезна не всем. Для пациентов, у которых уже есть диабет, богатый углеводами завтрак может быть обузой, потому что уровень сахара в крови резко повышается. Поэтому диабетикам следует всегда обсуждать изменение диеты со своим врачом.
Что делает диета для похудения во сне?
При правильном использовании сочетание инсулина с пищей может помочь контролировать вес в долгосрочной перспективе. Более длительные перерывы между приемами пищи и отказ от сладких закусок способствуют контролю веса и положительно влияют на обмен веществ. Однако научных исследований эффективности диеты «сон во сне» нет, о чем сообщает на своем сайте Немецкое общество питания (DGE). Кроме того, решающее значение для похудения имеет не сочетание продуктов питания и сокращение количества углеводов, а энергетический баланс. Без углеводов можно сэкономить до 500 калорий в день..
DGE считает раздельное потребление белков и углеводов проблематичным, «поскольку это также позволяет получать желаемые добавки отдельных питательных веществ, такие как биологические. Потеря ценности некоторых аминокислот». И последнее, но не менее важное: длительные перерывы между приемами пищи затрудняют соблюдение диеты. Как и при любом изменении диеты, требуется дисциплина.
Для того, чтобы устойчиво похудеть, одного изменения диеты недостаточно. Регулярные занятия спортом имеют решающее значение для успеха диеты. Сочетание тренировок на выносливость (бег, ходьба, плавание) и силовых тренировок также стимулирует сжигание жира и предотвращает потерю мышечной массы. Упражнения на выносливость подходят для утренних часов перед завтраком, а силовые тренировки идеально подходят для вечерних часов. В сочетании с достаточной физической нагрузкой принцип «стройность во сне» также может помочь вам похудеть.
Источник
Диета для похудения во сне, в: Немецкое общество питания