Если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности у взрослых (СДВГ), вы, вероятно, принимаете лекарства, чтобы облегчить симптомы. Но лекарства не всегда работают. Вот где на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
КПТ - это разновидность разговорной терапии, которая может помочь с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в школе, на работе и в отношениях. С лекарствами или без них когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам почувствовать себя лучше и облегчить повседневную жизнь.
Что делает ТОС
КПТ исходит из идеи, что многие проблемы начинаются с ложных или негативных мыслей.
Fox пример:
- Я накосячил пару раз, так что всегда буду накосячить.
- Никто не думает, что я хорош.
- Все, что может пойти не так, пойдет не так.
- Даже маленькие проблемы - это большое дело.
- Вещи должны быть лучше, чем они есть.
- Мне не нравится моя работа, поэтому меня, наверное, уволят.
- Я никогда не буду так хорош, как мои друзья/коллеги/партнер/супруг.
КПТ поможет вам увидеть, как негативные мысли создают препятствия в вашей жизни. Вы учитесь заменять эти ложные убеждения истинными. Позитивное мировоззрение облегчает выполнение того, что вы хотите и должны делать. Это создает цикл, в котором вы счастливее, чувствуете себя лучше и делаете больше.
Как это работает
На первых нескольких сеансах вы и ваш терапевт обсудите, над чем вы хотите работать. Обычно это вещи, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Например, вы можете научиться составлять планы, управлять временем или завершать проекты.
Вы согласуете план действий, который поможет вам достичь ваших целей. Запланируйте некоторую домашнюю работу между сессиями. Это поможет вам практиковать новые навыки в реальной жизни.
Например, если вы всегда опаздываете, ваш терапевт может попросить вас носить часы и установить часы в каждой комнате вашего дома. Это почти наверняка поможет вам лучше осознавать время, но также важно выяснить, играют ли роль ваши мысли. Может быть, вы думаете: «Я всегда опаздываю; никто не ожидает, что я приду вовремя». Но это неправда. И это идея, которую вы можете изменить.
Эксперты говорят, что люди с СДВГ тратят много времени на «тушение пожаров». Цель когнитивно-поведенческой терапии - изменить свои мысли и действия, чтобы эти «пожары» никогда не загорались.
Важно отметить, что когнитивно-поведенческая терапия является одним из лучших методов лечения тревоги и депрессии - проблем, которые часто встречаются у взрослых с СДВГ.
Сколько времени это занимает
Большинство людей замечают прогресс после 12-15 сеансов или примерно через 3-4 месяца. Хотя, возможно, вам захочется пройти дольше. Когда вы проводите больше времени в лечении, вам легче закрепить новые привычки.
Как найти психотерапевта
Многие терапевты используют когнитивно-поведенческую терапию, но не все из них лечат СДВГ. Начните с получения текущего списка терапевтов от вашей страховой компании. Затем спросите своих врачей, могут ли они порекомендовать кого-то из списка.
Вы также можете:
- Позвоните в ближайший медицинский центр или на факультет психологии колледжа и попросите направление.
- Проверьте веб-сайт Psychology Today. В нем перечислены терапевты по штатам.
- Не бойтесь спрашивать друзей и членов семьи о предложениях.
Как только вы нашли терапевта, задавайте вопросы. Убедитесь, что у них есть опыт работы с СДВГ. Они также должны хорошо подходить для вас. Если вы двое не находите общий язык, лечение может быть не таким полезным.
КПТ против лекарств
Многие люди считают, что им лучше всего подходят как лекарства, так и когнитивно-поведенческая терапия. Но вы можете не захотеть принимать лекарство или вам могут не понравиться побочные эффекты. В этом случае КПТ может работать сама по себе. Обсудите это со своим врачом.