Вы наехали на очередную шишку от переедания. Вы злитесь на себя. Ты ужасно себя чувствуешь.
Но вы можете вернуться туда, где хотите быть.
1. Не корите себя
Каждый, кто был там, знает это чувство. Последствия запоя - худшие.
«Эмоционально и ментально вы просто разрушили себя», - говорит Кристин Хирш, помощник по административным вопросам из Кливленд-Хайтс, штат Огайо, которая годами борется с перееданием.
“Люди, которые выпивают, это очень торопливо, волнующе… это как кто-то, кто ищет наркотик. Еда - это наркотик для переедающих людей. Итак, эмоции, стресс и выяснение того, как вы собираетесь получить то, что хотите, и на самом деле получить это и получить это до того, как вас обнаружат… Вы истощены.”
Это только начало. Как только вы закончите запой, все негативные эмоции начнут накапливаться.
«Много стыда, много безнадежности, они часто злятся на себя», - говорит Энн Кирни-Кук, психолог из Института психотерапии в Цинциннати.
Хирш соглашается.
«Вы просто испытываете это ошеломляющее чувство: «Я действительно все испортила», - говорит она.
Может быть, первое, что вы должны знать после запоя, это то, что это случается.
«Одна из вещей, которые я всегда говорю людям, это то, что вы будете переедать», - говорит Эми Першинг, клинический директор Центра расстройств пищевого поведения в Анн-Арборе, штат Мичиган. «Вот как мы развиваем устойчивость, именно так мы развиваем способность корректировать курс. Так мы учимся оставаться в выздоровлении».
Она тоже выздоровела от обжорства.
«Выздоровление не в том, чтобы больше никогда не переедать», - говорит она. Речь идет о том, что «все реже и реже, все менее и менее серьезно, и мы гораздо быстрее способны выйти из этого цикла, осознать, что произошло, и удовлетворить эти потребности другими способами».
«Вот что такое выздоровление - больше никогда не переедать».
Другими словами, будьте осторожны после того, как что-то случилось.
“Я всегда говорю, что вы должны избавиться от чувства вины. Вы не можете это изменить», - говорит Хирш. «Не похоже, что у тебя есть сверхспособности и ты можешь перевести часы на час назад. Готово», - говорит Хирш.
“Бить себя очень легко. Но из самоистязаний никогда не выходит ничего хорошего».
Вместо этого найдите время, чтобы позаботиться о себе, «подружиться» со своим телом, как выразился Першинг. Поймите, что это ваш дом, а не рекламный щит, который вы показываете миру.
«Подумайте о том, чтобы сказать себе: «Мое тело сейчас так же достойно любви и уважения, как и до запоя», - говорит Першинг. «Что мне нужно прямо сейчас, чтобы позаботиться о своем теле в этот момент?»
2. Узнайте, что пошло не так
После выпивки пришло время для небольшого расследования. Что могло спровоцировать запой? Голод? (Выпивохи часто морят себя голодом перед перееданием, запуская цикл, который иногда трудно разорвать.) Печаль? Отрицательная встреча с кем-то?
«Вам должно быть очень любопытно, почему вы не делали этого в течение трех недель и почему это произошло сегодня», - говорит Кирни-Кук. «Что происходит в моих отношениях? Был ли я действительно голоден? Я действительно устал?» Воспринимайте это как источник информации».
Что бы это ни было, определите это и поймите. Это может помочь вам в следующий раз.
«Понимание того, что происходит с перееданием, а затем принятие некоторых мер, чтобы избавиться от него, действительно может помочь вам избежать того, чтобы оно стало, например, еженедельным явлением», - говорит Кэтлин Эштон, психолог из Кливлендской клиники. «Вернуться на правильный путь как можно скорее очень важно».
3. Придерживайтесь своего расписания
Кирни-Кук предлагает простой ритуал для тех, кто выпивает. Это начинается с чистки зубов. Это означает конец переедания и начало новой приверженности здоровью.
«Многие выпивохи думают: «Черт, я все испортил». Я позволю этому разорваться», - говорит она. «Я хочу, чтобы они начали говорить: «Хорошо, я выпил. Теперь в течение следующих 24 часов я собираюсь немедленно вернуться к здоровому питанию».
Это не означает, что нужно сидеть на диете или не есть - что-то, что эксперты называют «ограничением», - чтобы попытаться компенсировать переедание. Это часто приводит к еще большему перееданию.
Идея состоит в том, чтобы вернуться к своему обычному распорядку дня, включая физические упражнения. Посещение тренажерного зала может помочь вам справиться со стрессом от переедания, а также улучшит ваше настроение.
4. Убирайся и о
Немногие запои происходят в ресторане или перед семьей или друзьями.
«Это действительно болезнь изоляции», - говорит Эштон.
Чтобы оставить запой позади или не иметь другого, часто бывает полезно выйти из дома и подальше от холодильника и уделить немного времени тому, что вам нравится делать. Выгуливание вашей собаки. Идем в кино. Занятия.
«Как только человек осознает, что еда - не единственное, что можно использовать, чтобы избавиться от одиночества, боли, гнева, печали, - что есть так много других замечательных вещей, которыми можно заняться, - Хирш говорит: «Как только они это осознают и находят другое занятие или несколько занятий, человеку становится все легче и легче отделять себя от еды.”
5. Обратитесь за помощью
Найдите семью, друзей и специалистов, которые могут помочь. Многие люди и организации, в том числе онлайн-группы, состоящие из людей, которые борются с перееданием, готовы помочь вам. От 1% до 5% американцев страдают компульсивным перееданием. Они одни из более чем 30 миллионов американцев, у которых в жизни будет расстройство пищевого поведения.
Вы не одиноки.
“Это не то, о чем люди обычно говорят. С этим связано много стыда. И часто им как бы стыдно видеть, что происходит; они избегают думать об этом и говорить об этом», - говорит Эштон. «Конечно, требуется много мужества и отваги, чтобы противостоять этому. Но если вы столкнетесь с этим, есть много хороших способов лечения. И это действительно может улучшить качество вашей жизни».
Важно отметить, что компульсивное переедание теперь четко определено в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам и что FDA начинает оценивать и одобрять лекарства специально для него.
Поговорите со своим врачом о возможных вариантах.