Когда вы просыпаетесь в ужасе от тревожного кошмара, вы можете подумать, что вы единственный взрослый, у которого они есть. В конце концов, разве взрослые не должны перерастать кошмары?
Хотя это правда, ночные кошмары более распространены среди детей, один из каждых двух взрослых иногда видит кошмары. И от 2% до 8% взрослого населения страдают от ночных кошмаров.
Ваши кошмары причиняют вам значительный дискомфорт? Они регулярно мешают вам спать? Если это так, важно определить, что вызывает ваши взрослые кошмары. Затем вы можете внести изменения, чтобы уменьшить их появление.
Что такое кошмары?
Кошмары - это ярко реалистичные, тревожные сны, которые пробуждают вас от глубокого сна. Они часто заставляют ваше сердце колотиться от страха. Кошмары, как правило, чаще всего возникают во время сна с быстрым движением глаз (БДГ), когда происходит большая часть сновидений. Поскольку периоды быстрого сна становятся все длиннее с течением ночи, вы можете заметить, что чаще всего вам снятся ночные кошмары в ранние утренние часы.
Сюжеты ночных кошмаров у разных людей разные. Однако есть некоторые распространенные кошмары, которые переживают многие люди. Например, многим взрослым снятся кошмары о том, что они не могут бежать достаточно быстро, чтобы избежать опасности, или о падении с большой высоты. Если вы пережили травматическое событие, такое как нападение или несчастный случай, вам могут сниться повторяющиеся кошмары о пережитом.
Хотя кошмары и ночные страхи заставляют людей просыпаться в сильном страхе, они разные. Ночные страхи обычно возникают в первые несколько часов после засыпания. Они переживаются как чувства, а не сны, поэтому люди не помнят, почему они испытывают ужас после пробуждения.
Что вызывает кошмары у взрослых?
Кошмары у взрослых часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны различными факторами и лежащими в их основе расстройствами.
Некоторым людям снятся ночные кошмары после ночного перекуса, который может ускорить обмен веществ и сигнализировать мозгу о большей активности. Также известно, что ряд лекарств способствует частоте ночных кошмаров. Лекарства, воздействующие на химические вещества в мозге, такие как антидепрессанты и наркотики, часто вызывают ночные кошмары. Непсихологические лекарства, в том числе некоторые лекарства от кровяного давления, также могут вызывать ночные кошмары у взрослых.
Отмена лекарств и веществ, включая алкоголь и транквилизаторы, может вызвать ночные кошмары. Если вы заметили разницу в частоте ночных кошмаров после смены лекарства, поговорите со своим врачом.
Недостаток сна может способствовать возникновению ночных кошмаров у взрослых, которые сами по себе часто приводят к тому, что люди теряют дополнительный сон. Хотя это возможно, не было подтверждено, может ли этот цикл привести к ночным кошмарам.
Может быть ряд психологических триггеров, вызывающих ночные кошмары у взрослых. Например, тревога и депрессия могут вызывать ночные кошмары у взрослых. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также часто вызывает у людей хронические повторяющиеся кошмары.
Ночные кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными нарушениями сна. К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног. Если никакая другая причина не может быть определена, хронические ночные кошмары могут быть отдельным расстройством сна. Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут с большей вероятностью страдать этим заболеванием сами.
Каковы последствия ночных кошмаров для здоровья взрослых?
Кошмары становятся чем-то большим, чем дурные сны, когда они оказывают значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Среди людей, которым снятся кошмары, те, кто испытывает тревогу или депрессию, с большей вероятностью будут огорчены этим опытом и страдают от еще более тяжелых психологических последствий. Хотя отношения не выяснены, ночные кошмары были связаны с самоубийством. Поскольку ночные кошмары могут оказывать существенное влияние на качество вашей жизни, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете их регулярно.
Недостаток сна, который может быть вызван ночными кошмарами, может вызвать множество заболеваний, включая сердечные заболевания, депрессию и ожирение.
Если ночные кошмары у взрослых являются симптомом невылеченного апноэ во сне или посттравматического стрессового расстройства, лежащие в их основе расстройства также могут иметь серьезные негативные последствия для физического и психического здоровья.
Лечение ночных кошмаров у взрослых
К счастью, есть шаги, которые вы и ваш врач можете предпринять, чтобы уменьшить частоту ночных кошмаров и их влияние на вашу жизнь. Во-первых, если ваши ночные кошмары вызваны приемом определенного лекарства, вы можете изменить дозировку или рецепт, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.
Людям, чьи ночные кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного расстройства может помочь облегчить симптомы.
Если ваши кошмары не связаны с болезнью или приемом лекарств, не отчаивайтесь. Поведенческие изменения оказались эффективными для 70% взрослых, страдающих от ночных кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.
Репетиционная терапия образами - многообещающая когнитивно-поведенческая терапия для повторяющихся ночных кошмаров и ночных кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Этот метод помогает хроническим больным изменить свои кошмары, репетируя, как они хотели бы, чтобы они происходили. В некоторых случаях лекарства могут использоваться в сочетании с терапией для лечения ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, хотя их эффективность не была продемонстрирована так ясно, как эффективность лечения репетицией образов.
Есть ряд других шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы снизить частоту ночных кошмаров. Очень важно соблюдать регулярный график сна и бодрствования. Так же, как и регулярные физические упражнения, которые помогут облегчить тревогу и стресс, вызывающие кошмары. Вы можете обнаружить, что йога и медитация также полезны.
Не забывайте соблюдать правила гигиены сна, это поможет предотвратить недосыпание, которое может вызвать кошмары у взрослых. Сделайте свою спальню расслабляющим, спокойным местом, предназначенным для сна и секса, чтобы она не ассоциировалась у вас со стрессом. Кроме того, будьте осторожны с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в организме более 12 часов и часто нарушают режим сна.