Чтобы помочь заживлению растяжения лодыжки, вам нужно облегчить боль и снять отек. Немедленно записывайтесь на прием при любом растяжении связок лодыжки, легком или тяжелом. Ваш врач осмотрит вас и сообщит, если с вашей лодыжкой что-то более серьезное.
Позвоните в отделение неотложной помощи, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
- Сильная боль, кровоподтеки или сильный отек
- Кровотечение, онемение или изменение цвета пораженного участка
- Ваша лодыжка выглядит деформированной или вывихнутой
- Нельзя придавать этому значения
Контролировать отек
Если ваша лодыжка болит и опухла, немедленно снимите браслеты с лодыжки или кольца на пальцах ног. Затем попробуйте метод «РИС», чтобы облегчить свои симптомы. RICE расшифровывается как «отдых, лед, компресс и подъем». Вот как это работает:
- Отдохните лодыжкой (при необходимости используйте костыли)
- Прикладывайте лед к лодыжке в течение 20-30 минут каждые 2-3 часа в течение первых 2 дней
- Слегка сдавите (оберните) голеностопный сустав эластичным бинтом или ортезом
- В течение первых 48 часов поднимайте лодыжку выше уровня сердца всякий раз, когда вы лежите
Как бинтовать лодыжку?
Выньте компрессионную пленку из упаковки и разверните ее. Поместите небольшой кусок ткани сразу за пальцами ног и начните заворачивать его по спирали по направлению к сердцу. Каждый слой должен покрывать примерно половину ширины предыдущего. Продолжайте оборачивать стопу, пятку и лодыжку, пока не будет покрыт каждый кусочек кожи - до нескольких дюймов выше травмы.
Если у вас все еще есть боль и отек, спросите своего врача о безрецептурных болеутоляющих средствах. Не давайте аспирин лицам моложе 19 лет.