Одно не обязательно лучше другого
Когда дело доходит до боли при артрите, некоторые люди предпочитают лед, другие предпочитают тепло, а некоторые предпочитают чередовать их. Каждый из этих подходов может помочь облегчить симптомы артрита.
Артриты - это группа заболеваний, характеризующихся воспалением суставов. К ним относятся ревматоидный артрит, подагра и остеоартрит, который является наиболее распространенным типом артрита и известен как артрит износа. Артритом страдает примерно каждый четвертый взрослый в США.
Жизнь с артритом непроста, но умение справляться с симптомами может помочь вам наслаждаться максимально полной жизнью. Что лучше для вас, может зависеть от таких факторов, как тип вашего артрита и суставы, которые болят в данный момент.
В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества использования льда или тепла при болях при артрите, как это делать безопасно и когда чередование может быть лучше.
Дополнительная терапия
Лед и тепло оказывают противоположное воздействие на мышцы и суставы, но дополняют друг друга. Холод помогает обезболить область и контролировать отек. Это может принести немедленное облегчение при острой боли, чрезмерной нагрузке или повреждении сустава.
Использованное впоследствии тепло помогает расслабить затекшие суставы и мышцы. Он снимает боли и улучшает гибкость и диапазон движений, чтобы вы могли двигаться. Вместе лед и тепло могут помочь справиться с рядом симптомов артрита, чтобы вы получили больше удовольствия от дня.
Почему лед и тепло помогают облегчить боль при артрите
Они действуют по-разному, но лед и тепло могут облегчить боль в суставах при артрите.
Холод работает, уменьшая приток крови к мышцам и суставам. Помогает контролировать воспаление и притупить острую боль.
Тепло работает, расширяя (расширяя) кровеносные сосуды и улучшая кровообращение. Он помогает кислороду и питательным веществам попасть туда, где они необходимы. Жесткие мышцы и суставы расслабляются, что улучшает гибкость и помогает уменьшить боль при хронических состояниях, таких как артрит.
Короче говоря, холод может временно облегчить боль и отек, а тепло может расслабить и успокоить затекшие мышцы и суставы. При правильном выполнении риск причинения вреда невелик.
Нет никаких доказательств того, что один метод лучше другого при облегчении боли при артрите. По данным Американского колледжа ревматологии и Фонда артрита, лечение остеоартрита требует комплексного подхода, при котором поставщики и пациенты принимают решения совместно.
Лед и тепло: сравнение
Кратко
Лед
- Уменьшает кровоток
- Обезболивание
- Контролирует отек
- Может быть полезен при лечении острой боли или травм
- Не использовать перед растяжкой или тренировкой
Нагревать
- Увеличивает кровоток
- Облегчает боль и скованность
- Увеличивает гибкость и увеличивает диапазон движений
- Может быть полезен перед растяжкой или тренировкой
- Не для лечения острой боли или травм
Оптимальная температура и безопасность
Хотя лед может облегчить боль при артрите, длительный прямой контакт с кожей может привести к обморожению или «ледяному ожогу». Лед может нанести непоправимый вред нежным тканям. Поэтому обязательно поместите тонкое полотенце между пакетом со льдом или гелем и кожей. Периодически проверяйте свою кожу и немедленно прекратите, если она изменила цвет, онемела или покалывает.
При использовании грелки начните с самой низкой температуры и постепенно увеличивайте температуру, чтобы увидеть, что вы можете переносить. Во избежание ожогов проверьте кожу через пять минут. Если ваша кожа покраснела или вы видите начало волдырей, немедленно прекратите.
Не держите тепло на коже более 20 минут подряд. Хорошая температура для теплого душа или ванны составляет от 92 до 100 градусов по Фаренгейту. Воздержитесь от использования тепла во время острого обострения или после травмы.
Имейте в виду, что лечебные кремы от артрита и тепло нельзя использовать вместе, потому что это сочетание может вызвать ожог кожи. И никогда не ложитесь спать, используя электрическую грелку.
Избегайте применения льда и тепла на коже с порезами или язвами.
Типы
Для лечения холодом приложите лед к пораженному участку на срок до 20 минут. Вы можете использовать:
- Холодные пакеты: Холодные пакеты готовы к использованию прямо из морозильной камеры и могут использоваться повторно. Вы также можете запастись одноразовыми пакетами со льдом.
- Мешок со льдом: Пока у вас есть лед, мешок со льдом удобен и долговечен.
- DIY: Наполните полиэтиленовый пакет кубиками льда, затем заверните его в полотенце. В крайнем случае подойдет даже пакет замороженных овощей.
Тепловая терапия также может применяться до 20 минут. Для локальной тепловой терапии вы можете использовать:
- Грелка или грелка: Одна из замечательных особенностей электрической грелки заключается в том, что как только вы выберете уровень нагрева, он будет поддерживать его. Грелка может оставаться теплой около 20 минут или около того.
- Теплый компресс: Смочите полотенце и нагрейте его в микроволновой печи. Перед нанесением на кожу обязательно проверьте температуру.
Для теплотерапии всего тела:
- Душ или ванна: теплый душ по утрам может помочь расслабить затекшие мышцы и суставы и улучшить диапазон движений. Также полезно принять теплый душ непосредственно перед тренировкой.
- Бассейн с подогревом: Если у вас есть доступ к бассейну с подогревом, около 20 минут должны помочь расслабить ноющие мышцы и суставы. Если вы плаваете или выполняете другие водные упражнения, вы обнаружите, что вода поддерживает суставы и помогает снять нагрузку с них.
- Горячая ванна: Гидромассажная ванна невероятно успокаивает. Но купание в горячей ванне может снизить кровяное давление и увеличить частоту сердечных сокращений. Если у вас болезнь сердца или какое-либо другое хроническое заболевание, узнайте у своего лечащего врача, безопасно ли вам пользоваться гидромассажной ванной.
Место артрита
Артрит может поражать суставы по всему телу, в том числе:
- Руки, запястья и пальцы
- Колени
- Ступни, лодыжки и пальцы ног
- Шея
- Плечи
- Поясница
- Бедра
К счастью, лед и тепло могут помочь практически любому суставу. Выбирая метод льда или тепла, подумайте, где вы будете его использовать.
Например, если у вас болит рука или колено, вы можете выбрать что-то маленькое и гибкое, чтобы вы могли легко обмотать эту область. При болях в нижней части спины выберите что-то, что может охватывать большую площадь. А при болях в плече или шее лучше всего подойдет большой гибкий продукт.
До, во время или после вспышки
Артрит является хроническим заболеванием, но у вас также могут быть периодические обострения. Обострение артрита - это период интенсивной активности заболевания, при котором у вас проявляются более серьезные симптомы. Вы можете использовать лед и тепло до, во время или после вспышки. Тем не менее, вам следует избегать нагревания суставов, которые опухли или воспалились.
То, что вы решите использовать, зависит от того, что помогает вам чувствовать себя лучше.
Когда использовать альтернативную терапию
Чередование льда и тепла может быть наиболее эффективной стратегией, когда вы злоупотребляете косяком. Но стоит повторить, что реакция на лед и жару у всех разная. Вы можете чередовать лед и подогрев в соответствии с вашими потребностями.
Например, если вы склонны просыпаться ночью от боли, попробуйте прикладывать лед к суставу непосредственно перед сном. Если вы часто просыпаетесь с скованностью в плече, рассмотрите возможность применения тепла по утрам. Разогрейте перед тренировкой или когда вы чувствуете скованность; простуда, когда опухает сустав или усиливается боль.
При чередовании терапий важно оставить время, чтобы ваша кожа вернулась к своей нормальной температуре между применениями. Фонд борьбы с артритом предлагает делать двухчасовой перерыв между сеансами.
Обзор
Лед и тепло могут облегчить боль при артрите. Лед ограничивает кровоток, что облегчает боль и отек. Тепло увеличивает кровоток, что расслабляет скованность и боль в суставах.
Холод может лучше помочь при острых симптомах, а тепло может придать суставам и мышцам большую гибкость. Нет никаких научных доказательств того, что один метод лучше другого для лечения артрита.
Некоторым людям большее облегчение приносит их чередование. При использовании в сочетании с общим планом лечения лед и тепло могут помочь вам справиться с симптомами и улучшить общее качество жизни.
Часто задаваемые вопросы
- Полезны ли лед или тепло при артрите?
Да, и лед, и тепло могут облегчить симптомы артрита. Однако они не являются лекарством и не работают для всех. Метод проб и ошибок поможет вам понять, полезен ли вам тот или иной метод.
- Может ли лед или тепло быть вредными для артрита?
При правильном применении лед или тепло не должны вызывать никаких проблем. Если у вас острое воспаление, отек и покраснение, лед - лучший вариант, чем тепло. Также не рекомендуется сразу переключаться со льда на тепло. Между ними должно быть не менее двух часов.
- Как не допустить обострения артрита?
Важно придерживаться плана лечения. Другие вещи, которые могут помочь, - это регулярные физические упражнения, качественный сон и контроль веса и стресса. То, что вызывает обострение, может зависеть от типа вашего артрита.
Некоторые триггеры, такие как погода и атмосферное давление, находятся вне вашего контроля. Другие, такие как повторяющиеся движения или употребление определенных продуктов, можно модифицировать. Поговорите со своим лечащим врачом о лучших способах определения триггеров и управления обострениями.