Без стресса и большого живота - здоровыми в праздники
Рождество означает пировать и отрабатывать лишние килограммы в новом году - это народная поговорка. Это не должно быть. Соблюдая осторожность, можно избежать слоя жира в праздничные дни.
Избежать стресса
Рождество для большинства людей означает стресс. Вместо отдыха и созерцания на первый план выходит суета: покупка подарков, приготовление вкусной еды, покупка продуктов, когда касса в супермаркете бесконечна, потому что все остальные планируют одно и то же - и все это в то время года, когда организм работает на пределе возможностей. задняя горелка.
Покупка подарков в многолюдном центре города, приготовление рождественского ужина и украшение дома: многие люди испытывают стресс во время рождественского сезона.
Есть разные способы уменьшить стресс. Первый - планирование. Если магазины кишат покупателями в последнюю неделю перед Рождеством, то запаситесь ингредиентами для рождественского ужина в начале декабря, если только они не должны быть свежими. Применяется следующее правило: чем экзотичнее ингредиент и чем сложнее его достать, тем больше вероятность того, что его купят.
То же самое относится и к подаркам, и здесь в игру вступает внимательность. Чем более личным будет подарок, тем лучше. За недели (и месяцы?), предшествующие Рождеству, начните предугадывать, чего ждут ваши близкие.
Может быть, вам нужна новая кофемашина? Комнатное растение увядает, а ваша дочь жалуется, что ей «на самом деле» нужно новое? Ваш партнер время от времени замечает, что ему «на самом деле» нужен настенный календарь, чтобы он забывал меньше встреч? Позаботьтесь об этих мелочах со своими близкими, когда вы улавливаете сигналы, а не только в последнюю неделю перед Рождеством. Получатели также вознаградят их внимание.
Сознательные тайм-ауты также хороши для снижения стресса. Запишите, когда вы просто уделяете время себе, читаете книгу, принимаете горячую ванну, гуляете в лесу.
Планируйте короткие поездки
Совместите стрессовые визиты к дорогим родственникам с короткой поездкой. Сидеть и есть весь день скучно. Города и пейзажи, которые вы обычно не посещаете, почти всегда имеют определенную привлекательность. Бабушка и дедушка живут у Северного моря? Что говорит против зимней прогулки по пляжу? В Черном лесу? Как насчет прогулки по лесу? Так обязательные визиты становятся опытом.
Какое отношение избегание стресса имеет к лишним килограммам? Намного. Особенно во время рождественского сезона стремление к сладостям, чтобы создать кратковременное ощущение счастья с помощью сахара, является вездесущим искушением - чем больше стресса, тем больше искушение.
Ешь досыта
Во-первых, это звучит парадоксально. Почему я должен есть досыта, когда еда вездесуща во время рождественского сезона, а я просто хочу есть меньше. Но для набора веса нужны калории и не более того.
Жареный миндаль или горячее какао с сахаром должны быть дополнительным лакомством, а не утолением голода. Когда мы голодны, мы едим больше, а когда много сахара и жира, мы набираем вес.
Ассортимент деликатесов на рождественской ярмарке большой. Но ешьте имбирные пряники, жареный миндаль и сало в умеренных количествах, чтобы оставаться здоровым и не набирать вес.
Так что, если перед тем, как отправиться на рождественскую ярмарку, вы сильно ударитесь, например, с овощной сковородой из цуккини, перца, зеленого лука, помидоров, тыквенного супа или большой порции салата из капусты, вы можете не только укрепить вашу иммунную систему, но и наполнить желудок. На рождественской ярмарке они не почувствуют непреодолимой тяги к жирной пицце, жаркому на вертеле или пирогу с салом и, таким образом, будут наслаждаться деликатесами в умеренных количествах.
Одним из полезных советов является газированная минеральная вода: она наполняет желудок, дает ощущение сытости и не содержит калорий.
Пожалуйста, оставьте
Вы выросли в деревне и остались ли у вас теплые детские воспоминания о рождественском сезоне? Жареный гусь на тарелке - это, конечно, лишь его крошечная часть. Вы, вероятно, думаете о катании на санках, походах по заснеженным полям, лепке снеговиков или катании на коньках.
Все эти замечательные переживания не имели ничего общего с лишними килограммами, наоборот. Бывало ли такое, что вы ездили на Рождество к своим родственникам, набивались рождественским меню в ресторане и смотрели, как дети разворачивают подарки?
Почему бы вам снова не подарить себе и своим близким незабываемые впечатления из детства? Кто-то мешает вам прогуляться по лесу перед Рождеством и в преддверии Рождества, полюбоваться птицами в (возможно) заснеженном парке и почитать детям зимнюю сказку после катания на беговых лыжах?
Вы не только обеспечиваете себе физическую форму как средство против ожирения, но и делаете что-то для своего хорошего настроения. Солнечный свет снабжает нас витамином D, а при ярком свете высвобождается талисман счастья серотонин. Нам также необходимо чередование дня и ночи, чтобы хорошо спать. И последнее, но не менее важное: упражнения сжигают калории.
Занятия спортом на свежем зимнем воздухе поддерживают форму и поднимают настроение.
Подарите фитнес
Вы также можете справиться с новогодними калориями с помощью подарков: подарите семейный поход на каток или абонемент в тренажерный зал с партнером, или как кивок с помощью столба для забора, походной обуви или активного отдыха куртка.
Разбить его
Мало что может испортить вам настроение лучше, чем пропуск рождественского застолья из-за вашей стройной фигуры. Однако, если они не подумают об этом до Рождества, возможно, в любом случае будет слишком поздно.
Вы заранее знаете, что в праздничные дни будете потреблять больше калорий, чем обычно. Здесь вы также можете позаботиться о до и после. Так что запланируйте низкокалорийную неделю с большим количеством упражнений после Рождества и, желательно, до него.
Или начните рождественское утро с пробежки и мюсли. Для профилактики и ухода помогает план: нежирная рыба, все зеленые овощи, салаты и цельнозерновой хлеб подходят, так как надолго насыщают.
Правда перекусываете?
Рождественские сладости - калорийные бомбы. Но и здесь количество калорий можно уменьшить. Сухофрукты, орехи и миндаль содержат много калорий, но они также быстро насыщают.
Сладкое печенье - это не только сладкое печенье: рождественский штоллен содержит до 400 калорий на штуку, безе, состоящее в основном из белка, значительно меньше. В пряниках мало жира, но, по крайней мере, в классических пряниках много ценных витаминов и минералов, имбиря, аниса, кардамона или ванили.
Ешь рыбу
Рыба тоже может быть праздничной, и некоторые из лучших съедобных рыб содержат мало жира и много белка, что делает их пригодными для здорового питания. Судак, например, считается особенно благородным, но в нем очень мало калорий - вам еще лучше подойдут такие морепродукты, как креветки, креветки с чесночным соусом, осьминоги, мидии или кальмары. Это низкокалорийные белковые бомбы. Осьминоги, креветки и судак содержат около 80 калорий на сто граммов, а популярный на Рождество угорь - почти 250 калорий.
Однако кальмаров следует готовить не в пивном кляре, муке и яйцах, а чистыми, фаршированными чесноком, в рагу с помидорами, луком и чили или в виде салата с перцем и оливками.
Рыба на рождественский ужин значительно менее калорийна, чем сытный жареный гусь с красной капустой и кнедликами.
Гусь или индейка?
Если любите классику, то можете заменить гуся на индейку. В 100 граммах гусятины более 300 калорий, в индейке всего 170. Или вы даже можете использовать особо нежирную грудку индейки. Филе страуса имеет необыкновенный вкус и содержит 129 калорий на 100 граммов, а также является самой низкокалорийной птицей.
Печеный картофель вместо картофеля фри
Обратите внимание на гарниры. Хрустящий салат с артишоками, редисом, перцем или лисичками имеет ничтожно малую калорийность. Совет: вместо печенья и шоколада используйте сырые, бланшированные или запеченные овощи в качестве перекуса между приемами пищи.
Для печенья и шоколада используйте низкокалорийный темный шоколад. На десерт используйте обезжиренный йогурт или творог вместо взбитых сливок.
Крокеты и картофель фри содержат гораздо больше калорий, чем печеный картофель.
Овощное пюре вместо заправки
Вы также можете быть осторожны с классической едой. Не используйте сало для краснокочанной капусты. Вот что делает его толстым. В качестве гарнира можно также приготовить такие овощи, как морковные палочки, брюссельская капуста или брокколи.
Для соуса вместо ру или сливок в качестве связующего можно добавить протертые овощи или нежирный сливочный сыр.
Силовые тренировки
Вообще говоря, чем больше у нас мышц по отношению к жиру, тем больше калорий мы сжигаем и тем больше калорий можем съесть. Однако в канун Рождества будет поздно это понять.
Так что регулярно ходите в студию силовых тренировок. Занимаясь всего час в неделю, вы начнете наращивать мышечную массу уже через месяц или два. Вы остаетесь в форме и в то же время лучше подготовлены к застолью. (Доктор Утц Анхальт)