Преимущества, дозировка, риски и побочные эффекты
Магний - это питательное вещество, которое ваш организм использует для решения многих задач, таких как восстановление клеток и поддержание работы нервов и мышц. Магний также помогает поддерживать стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови.
Одна из самых важных задач магния - сделать ваши кости крепкими: 60% магния в вашем организме находится в костях и зубах.
Некоторые исследования показали, что недостаток магния может привести к воспалению, что может увеличить риск хронических заболеваний.
Если у вас артрит, вы, вероятно, уже знакомы со здоровьем костей и воспалением. В этой статье мы расскажем, что говорят исследования о том, полезен ли магний для людей с артритом.
Что такое магний?
Магний - один из самых важных минералов для вашего здоровья. Ваши кости, зубы и промежутки между клетками (внутриклеточные пространства) содержат магний
Нашим нервам и мышцам для работы нужен магний. Минерал также помогает контролировать уровень антиоксидантов и кровяное давление. Тело также нуждается в магнии для производства белков.
Источники пищи
Вы можете получать магний, употребляя определенные продукты, например:
- Листовые зеленые овощи
- Миндаль
- Кешью
- Семена кунжута
- Тыквенные семечки
- Семечки
- Лен
- Бананы
- Черная фасоль
- Коричневый рис
- Льняное
- Сладкая кукуруза
- Овсянка
- Молоко
- Йогурт
Добавки
Вы также можете получать магний, употребляя в пищу продукты, в которые добавлены витамины и минералы (обогащенные продукты). Например, во многие виды сухих завтраков и соков добавлен магний.
Вы также можете использовать добавки магния. Некоторые продукты можно наносить на кожу (местно), в то время как другие принимают в виде таблеток, как и другие витамины (перорально).
Подходящая для вас добавка будет зависеть от того, насколько хорошо ваш организм усваивает из нее магний. Это называется всасыванием, и большая часть этого происходит в кишечнике.
Типы добавок магния включают:
- Глицинат магния
- Треонат магния
- Цитрат магния
- Малат магния
Вы также должны знать, что прием добавок магния может вызвать побочные эффекты. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов перорального приема магния является диарея.
Исследования показали, что местное использование английской соли и магниевого масла может помочь уменьшить побочные эффекты перорального приема магния.
Подведение итогов
Магний - это питательное вещество, необходимое вашему организму для выполнения самых разных задач. Вы можете получить магний из продуктов, которые вы едите, или с помощью пищевых добавок.
Преимущества
Магний может уменьшить воспаление, улучшить работу мышц и снизить риск инсульта. Доказано, что это питательное вещество помогает людям с определенными заболеваниями, включая диабет 2 типа и мигрень.
Людям с артритом также может быть полезен магний. Достаточное количество магния в организме необходимо для плотности и развития костей.
Некоторые исследования показали, что магний может помочь снизить риск артрита и переломов костей. В частности, было доказано, что глицинат магния помогает при хронической боли, мышечной гибкости и здоровье костей.
Подведение итогов
Ваше тело использует магний для поддержания здоровья костей, нервов и мышц. Людям с диабетом 2 типа, мигренью и некоторыми видами артрита может помочь магний справиться со своим состоянием.
Низкое потребление и дефицит магния
Многие американцы не получают достаточного количества магния в своем рационе. Исследования показали, что около 75% женщин потребляют меньше рекомендуемой диетической нормы (300 мг/день) магния.
Если в вашем рационе недостаточно магния, у вас может возникнуть его дефицит. Есть и другие факторы, которые могут привести к дефициту магния, в том числе:
- Употребление большого количества алкоголя
- Кофеин
- Диета с высоким содержанием жиров и сахара
- Почечная недостаточность
- Желудочно-кишечные расстройства (например, болезнь Крона, язвенный колит)
- Лекарства (например, ингибиторы протонной помпы, диуретики)
Признаки дефицита магния включают:
- Мышечная слабость
- Раздражительность
- Тревога
- Депрессия
- Воспаление
- Тошнота
- Усталость
- Потеря аппетита
- Гипертония
- Инсульт
- Онемение
- Повреждение нерва
- Усталость
Подведение итогов
Если в вашем организме недостаточно магния, у вас может возникнуть тошнота, воспаление или чувство усталости. Дефицит магния также может привести к более серьезным проблемам, таким как повреждение нервов или высокое кровяное давление.
Иногда низкий уровень магния возникает из-за того, что вы едите недостаточно продуктов, содержащих магний. Это также может произойти, если у вас есть какие-либо заболевания или факторы образа жизни.
Магний и артрит
Артрит вызывает воспаление в организме. Известно, что магний уменьшает воспаление. Исследования показали, что минерал может помочь людям с воспалительными заболеваниями, такими как различные виды артрита.
Остеоартрит
Остеоартроз (ОА) является наиболее распространенным типом артрита. Обычно поражает колени, бедра,и позвоночник.
При ОА ткани суставов со временем разрушаются. Состояние может быть легким или тяжелым - это зависит от того, насколько сильно человек испытывает боль и насколько хорошо он может заниматься своими повседневными делами.
Исследования показали, что дефицит магния является основным фактором риска ОА. Это также влияет на прогрессирование заболевания.
Некоторые исследования показали, что у людей с ОА коленного сустава, которые ежедневно потребляли больше магния, был снижен риск переломов. Согласно результатам исследования, потребление человеком магния не было связано со снижением риска ОА.
Однако у исследователей не было достаточно данных для этого исследования. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как магний может помочь людям с ОА
Ревматоидный артрит
Ревматоидный артрит (РА) является воспалительным и аутоиммунным заболеванием. Это влияет на суставы в коленях, запястьях и руках. Люди с РА часто испытывают хроническую боль.
Когда РА поражает суставы, они воспаляются. Воспаление может со временем повредить суставную ткань. Легкие, сердце и глаза также могут поражаться РА.
Одно исследование показало, что женщины, в рационе которых было больше магния, реже болели ревматоидным артритом. Это может быть связано с тем, что магний обладает противовоспалительными свойствами.
Подведение итогов
Некоторые исследования показали, что люди с остеоартритом или ревматоидным артритом могут получить пользу от магния в своем рационе или в качестве добавки. Поскольку артрит может вызывать воспаление, противовоспалительное действие магния может помочь некоторым людям с этим заболеванием.
Дозировка
Национальный институт здоровья (NIH) устанавливает рекомендации по ежедневному потреблению различных питательных веществ, включая магний.
| Рекомендации по ежедневному потреблению магния | |
|---|---|
| От рождения до 6 месяцев | 30 мг |
| 7-12 месяцев | 75 мг |
| 4-8 лет | 130 мг |
| 9-13 лет | 240 мг |
| 14-18 лет | 410 мг (мужской)360 мг (женский) |
| 19-30 лет | 400 мг (мужской)310 мг (женский) |
| 31-50 + лет | 420 мг (мужской)320 мг (женский) |
Риски и побочные эффекты
Если у вас слишком много магния в крови, это называется гипермагниемией. Слишком много магния в организме может вызвать побочные эффекты.
Симптомы избытка магния включают:
- Рвота
- Мышечная слабость, снижение мышечного тонуса (вялый паралич)
- Потеря аппетита
- Онемение
- Инсульт
- Заболевания почек
- Приступы
Подведение итогов
Избыток магния в организме может вызвать побочные эффекты, такие как мышечная слабость и рвота. Это также может вызвать более серьезные проблемы, такие как судороги.
Соблюдение рекомендуемой дневной нормы, установленной NIH, поможет вам убедиться, что вы получаете нужное количество магния.
Обзор
Для функционирования организму необходим магний. Многие части тела, от нервов до костей, нуждаются в магнии для работы.
Одним из свойств магния является уменьшение воспаления. По этой причине он может помочь некоторым людям с определенными видами артрита.
Магний может поступать из пищевых продуктов и/или добавок. Недостаток магния может вызывать симптомы, как и его избыток.
Слово из Веривелла
Неясно, может ли магний помочь всем при артрите. Тем не менее, нам всем нужно иметь достаточное количество магния в организме для поддержания общего состояния здоровья.
Вы можете получить достаточное количество этого ключевого питательного вещества из продуктов, которые вы едите. Однако, если вы не получаете достаточного количества пищи из своего рациона, вы также можете попросить своего врача попробовать добавку магния.