Тело быстро устает после родов - обычное дело. Хотя это кажется простым, эта жалоба требует немедленного рассмотрения. Причина в том, что если оставить его одного, концентрация внимания на уходе за ребенком может быть нарушена. Если вы столкнулись с этим, давайте разберемся с этим так, как описано в этой статье
Усталость организма обычно возникает в первые недели или несколько месяцев после родов. В дополнение к ощущению невероятной усталости, это состояние также может привести к тому, что вам не хватает энергии, поэтому ваша деятельность будет ограничена, вам будет трудно сосредоточиться, у вас проблемы со сном, вы легко впадаете в гнев, чувствуете низкую самооценку и чувствуете тревогу.
Причины легкого утомления организма после родов
Тело легко устает после родов, как правило, это происходит потому, что ваше тело все еще восстанавливается, но в то же время вы должны заботиться о своем новорожденном ребенке и нуждаетесь в дополнительном внимании. Не говоря уже о частом графике грудного вскармливания, который усугубит чувство усталости.
Кроме того, послеродовая усталость также может возникать из-за следующих факторов:
- Отсутствие поддержки окружающих
- Потеря крови во время родов, послеродовое кровотечение или анемия
- Употребление обезболивающих
- Послеродовая депрессия
- Депривация сна
- Гипотиреоз
Как преодолеть легкую усталость после родов
Послеродовая усталость - это нормально и обычно длится некоторое время. Однако это не значит, что его можно оставить в покое.
Если не обращаться должным образом, это состояние может привести к тому, что мать не сможет сосредоточиться и будет перегружена заботой о малыше. Кроме того, усталость также может привести к снижению выработки грудного молока, что увеличивает риск стресса и депрессии у матери.
Ну, а чтобы этого не случилось с вами, вот усилия, которые вы можете предпринять, чтобы побороть свое легко уставшее после родов тело:
1. Достаточные потребности в отдыхе
Уход за новорожденным отнимает у матери довольно много времени, поэтому время на отдых можно сократить. Чтобы избежать этого, вы можете лечь во время кормления грудью, спать с малышом, когда он спит, и ложиться спать пораньше ночью.
Кроме того, вы также можете поделиться своим расписанием со своим партнером, чтобы позаботиться о своем малыше, когда он просыпается ночью.
2. Попросите семью или близких о помощи
Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью к своей семье или близким людям для выполнения работы по дому, такой как стирка одежды и приготовление пищи. Это действительно поможет вам уменьшить чувство усталости после родов.
Вы также можете нанять доулу, которая поможет вам позаботиться о вашем малыше. Доула также окажет эмоциональную поддержку, чтобы вы чувствовали себя более комфортно и расслабленно.
3. Ешьте питательную пищу
Употребляйте продукты со сложными углеводами и высоким содержанием белка, чтобы организм был энергичным и быстро не уставал. Также дополните меню питания вашей мамы разнообразными минералами и витаминами, чтобы качество грудного молока поддерживалось должным образом.
Маме тоже нужно пить много воды. Если вы хотите лучше спать, попробуйте перед сном заваривать ромашковый чай или любой другой травяной чай, который вам нравится. Тем не менее, вам следует ограничить потребление кофеина и напитков с высоким содержанием сахара, поскольку они могут привести к обезвоживанию.
4. Активные занятия спортом и релаксационные упражнения
Выполнение легких упражнений, таких как неторопливая прогулка по дому с ребенком, может поддерживать тело в форме и улучшать качество ночного сна, чтобы вы могли преодолеть чувство усталости.
Также уделяйте время релаксации, например, дыхательным упражнениям, медитации или йоге, по 5-10 минут каждый день, чтобы успокоиться и почувствовать себя спокойнее и счастливее.
5. Потребление пренатальных витаминов
Матери могут продолжать принимать витамины для беременных, чтобы помочь организму оставаться в форме во время грудного вскармливания. Вещества, обычно встречающиеся в витаминах для беременных, включают фолиевую кислоту, железо, витамин B12, витамин D и йод.
Несмотря на то, что вы можете преодолеть усталость, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины, чтобы он соответствовал вашим потребностям.
Уход за новорожденным - непростая задача. Поэтому вполне естественно, что ваше тело быстро устает после родов. Чтобы усталость быстро разрешилась, делайте вышеперечисленные методы последовательно, да, Бан.
Однако, если усталость, которую вы испытываете, не проходит или усиливается и сопровождается проблемами со сном, отсутствием энтузиазма или длительным чувством грусти, немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить правильное лечение.