Назовем это тихой эпидемией. По оценкам, каждый четвертый взрослый страдает от состояния, известного как метаболический синдром, и многие из них даже не подозревают об этом.
Ожирение и малоподвижный образ жизни являются ключевыми компонентами этого опасного состояния, которое подвергает вас риску развития серьезных проблем со здоровьем. Это делает метаболический синдром еще одной причиной для перехода к более здоровому питанию и занятиям спортом.
Что такое метаболический синдром?
Согласно Национальной образовательной группе по холестерину, если у вас есть по крайней мере три из следующих характеристик, у вас классифицируется метаболический синдром:
- Абдоминальное ожирение (размер талии более 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин)
- Уровень триглицеридов 150 или выше
- ЛПВП (хороший холестерин) менее 40 у мужчин и 50 у женщин
- Артериальное давление 130/85 и выше
- Уровень сахара в крови натощак 110 и выше
Группирование этих признаков было связано с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, сердечного приступа и инсульта. И чем их больше, тем выше риск.
Очень важно «знать свои цифры»: уровень холестерина, кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень триглицеридов (жиров в крови). вокруг их середины и имеет легкое высокое кровяное давление и повышенный уровень сахара в крови - находится в группе риска.
Большинство людей с метаболическим синдромом также имеют резистентность к инсулину. Это означает, что организм неправильно использует инсулин, гормон, который регулирует уровень сахара в крови. По оценкам, 86% людей с диабетом также страдают метаболическим синдромом.
В чем причина?
Диета с высоким содержанием нездоровых жиров, сахаров и калорий наряду с отсутствием регулярной физической активности, безусловно, может способствовать возникновению факторов риска метаболического синдрома.
Настоящих причин метаболического синдрома может быть много, но исследователи склоняются к резистентности к инсулину как к основной проблеме.
Люди с избыточным весом, как правило, развивают резистентность к инсулину – гормону, который регулирует уровень сахара в крови, направляя сахар в клетки организма, где он используется для получения энергии. Когда вы резистентны к инсулину, сахар крови не эффективно доставляется в клетки. Это приводит к повышению уровня сахара в крови, что является одним из симптомов (и причин) диабета 2 типа.
Нарастающая проблема
Недавнее исследование в Архивах внутренней медицины показывает, что метаболический синдром находится на подъеме, особенно среди взрослых в возрасте около 30 лет. Исследователи обнаружили, что молодые люди с метаболическим синдромом набрали жир вокруг живота и были гораздо менее физически активны в свои 30 лет по сравнению с подростками. Исследователи также отметили, что у мужчин в этой возрастной группе было диагностировано больше мужчин, чем у женщин.
По данным Национальной образовательной программы по холестерину, около 24% молодых людей старше 20 лет страдают метаболическим синдромом. Это число увеличивается до 44% к 50 годам.
Унция профилактики
Чтобы снизить вероятность развития факторов риска метаболического синдрома, убедитесь, что в вашем рационе много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и обезжиренных молочных продуктов.
Совершенно логично, что новые рекомендации по питанию для американцев рекомендуют три порции цельнозерновых продуктов каждый день. Исследования показали, что цельнозерновые продукты могут снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, и теперь вы можете добавить к этому списку метаболический синдром.
Употребление цельнозерновых продуктов может улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск метаболического синдрома, согласно исследованию, опубликованному Diabetes Care. Цельнозерновые углеводы, фрукты и овощи, как правило, медленно усваиваются организмом и помогают нормализовать уровень сахара в крови.
И любители вина могут радоваться; стакан или два в день полезен для здоровья. Новые рекомендации по питанию оправдывают это, как и исследование, предполагающее, что один или два бокала вина могут фактически снизить риск развития метаболического синдрома у человека.
Умеренность является ключевым фактором. Польза для здоровья превращается в риск, если вы злоупотребляете и выпиваете более одного или двух бокалов вина в день.
Оставайтесь активными
Многие исследования подтвердили эффективность физической активности наряду со здоровым питанием. Одно исследование в Архиве внутренней медицины показало, что физические упражнения и снижение веса помогают снизить артериальное давление и улучшить чувствительность к инсулину у людей с метаболическим синдромом.
Упражнения помогают сжигать жир (особенно в области талии), повышают уровень «хорошего» холестерина и снижают артериальное давление, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины.
Так что добавьте профилактику метаболического синдрома к длинному списку преимуществ, которые могут быть получены благодаря здоровому питанию и регулярной физической активности.