Если вы страдаете от мигрени, вы должны знать, что есть много естественных методов для облегчения боли.
Если вы страдаете от мигрени, вы должны знать, что есть много естественных методов для облегчения боли.
Посмотрите некоторые идеи, которые могут помочь вам больше, чем вы ожидаете.
иглоукалывание
Стоит проконсультироваться с врачом по поводу иглоукалывания. Очень маленькие иглы применяются к определенным частям тела, поскольку исследования показали, что этот метод может уменьшить частоту головных болей.
массаж
Это метод, который не был тщательно исследован, но результаты пока обнадеживают. Исследование 2006 года показало, что массажная терапия ограничивает частоту интенсивных головных болей, но не помогает пациенту во время мигрени. Кроме того, массаж противодействует стрессу, который, как известно, является фактором, приводящим к мигрени.
Пищевые добавки
Исследования показывают, что рибофлавин (витамин В2) также снижает частоту возникновения мигрени, но, как и массаж, он не может облегчить состояние пациента во время кризиса. Фермент Q-10 также оказывает аналогичное действие как на взрослых, так и на детей, но они появляются после нескольких месяцев регулярного приема. В любом случае, прежде чем принимать добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы не увидите побочных эффектов от любых других лекарств, которые вы принимаете.
Упражнения на расслабление
Стресс вызывает головные боли и мигрени. Попробуйте сделать глубокий вдох и постепенно расслаблять мышцы по всему телу. С практикой ваше тело научится бороться со стрессом, прежде чем он вызовет у вас мигрень.
гимнастика
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить мигрени. Опрос, проведенный в Швеции в 2011 году, показал, что силовые упражнения (бег, ходьба, езда на велосипеде) в течение 40 минут три раза в неделю оказывали аналогичное воздействие на уменьшение головной боли и некоторых лекарств, а также на расслабляющие упражнения. Опять же, проконсультируйтесь с врачом по поводу программы обучения, которой вы будете следовать.
диета
Ученые обнаружили, что определенные продукты, такие как шоколад, консервы, кофе, алкоголь, молочные продукты и многое другое увеличивают вероятность мигрени. Ведите записи с едой и случаями мигрени.
Массаж на голове
Многим людям нежное, бережное давление на голову, лицо, шею и шею помогает им облегчить боль при мигрени. Попробуй:
осторожно надавите на линию бровей и под глазами
-вращать виски и челюсти небольшими круговыми движениями
-Нажмите массаж в основании вашей головы с помощью теннисного мяча
сон
Многие исследования показали, что существует прямая связь между хорошим сном и предотвращением мигрени. Попробуй:
- не смотри телевизор, не читай и не слушай музыку на кровати
- уменьшить нюхание сна днем, чтобы спать «тяжелее» ночью
- ешьте четыре часа перед сном и не пейте воду до двух часов
-Сохранить стабильную 8-часовую программу сна